Щоденник дівчини Як створити ідеальну фігуру в домашніх умовах
36-річна мати трьох дітей Жанна Івашкіна ділиться секретами
Учасниця реаліті-проекту РІА VladNews «Щоденник дівчини» 36-річна мати трьох дітей Жанна сьогодні розповідає про домашні тренування.
"Дорогі дівчата, давайте погоримо сьогодні про домашні тренування для м'язів спини, плечей, шиї та рук. Чи можна зробити це не в спортзалі? Так, говорю я Вам! Звичайно можна!
Заняття повинні проводитись регулярно 2-3 рази на тиждень. Найчастіше – безглуздо: м'язова група не встигатиме відновлюватися. Рідше також не варто – результатів не вдасться відчути. Вправи для тренування м'язів спини повинні виконуватись у 3 підходи – по 15-20 повторень кожне. З часом, коли прийде вміння відчувати кожну задіяну та напружену ділянку тіла, треба переходити до принципу роботи до «відмови» — тобто виконувати підхід доти, доки не будуть зроблені останні 1-2 повторення через «не можу». Розігрів та суглобова розминка – невід'ємні елементи тренування. Приступати до силових вправ, минаючи цей етап, травмонебезпечно та недоцільно. Комплекси вправ для спини необхідно чергувати від тренінгу до тренінгу, щоб уникнути звикання м'язів до характеру і площині впливу навантаження. ізолюючими вправами (м'яз, на яку зроблено акцент, працює «соло», задіяний 1 суглоб).
Я покажу Вам 3 вправи на спину, які я виконую вдома за допомогою двох гантелей та результатом цілком задоволена.
*розведення рук з гантелями стоячи (можна сидячи, кому важко),
*підйом гантелі перед собою зі згинанням,
*потяг гантелей до пояса в нахилі.
Бажаю Вам приємних тренувань!
Крім того, 24-річний мешканець Владивостока Євген теж вирішив змінити себе, тепер він веде "Щоденник хлопця".