Як розрахувати відсоток жиру в організмі
Люди різної комплекції часом цікавляться, який у них відсоток жиру в організмі. Знаючи способи визначення цього показника та встановлені середні норми, можна стежити не лише за своєю формою, а й підтримувати здоров'я.
Діагностика стану
А от якщо розрахувати відсоток жиру в організмі, то можна отримати більш об'єктивні відомості про вашу форму. Він враховує стать людини, вік та обсяги різних частин тіла.
Ще одним способом легкого визначення своєї форми є обчислення співвідношення талії та обсягу стегон. Якщо ви отримали показник, що перевищує 0,8%, значить у вас є проблеми із зайвою вагою. Але це метод підходить не всім. Якщо у жінки великі форми, але пропорційна фігура, то її показники впадуть у встановлену норму.
Методи визначення кількості жиру
Визначити відсоток жиру в організмі можна за допомогою розрядів струму. Розрахунки проводяться з знань про провідність різних тканин. Побачити свою жирову тканину можна, провівши рентгенографію.
Зважування у воді
Одним із найбільш точних методів є гідроденситометрія. Таким терміном називають зважування у воді. Для цього досліджувана людина поринає у спеціальну ємність – ванну. Йому необхідно затримати на кілька секунд дихання. А вся процедура триває не більше години.
Метод заснований на тому, що жир містить невелику кількість рідини, яка є низькопровідною, ніж інші тканини. Внаслідок цього виміру отримують певні дані, які підставляються у спеціальні формули. При розрахунку враховується як вага досліджуваного, а й його стать і зростання. На основі цих відомостей проводиться визначення відсотка жиру в організмі.
Не варто думати, щоЗгаданий метод не може використовувати кожен. Процедура може проводитися в домашніх умовах, але для цього необхідно придбати ваги.
Комп'ютерна томографія
Одним із найсучасніших і найточніших способів, що дозволяють виміряти відсоток жиру в організмі, є дослідження на томографі. В даний час ця методика не має аналогів. За допомогою спеціального обладнання робляться знімки кожної частини тіла, а комп'ютерна програма аналізує отримані дані та розраховує, скільки саме жирової тканини в організмі.
Але вартість такого обстеження надто висока, щоб використовувати його лише для визначення відсотка жиру.
Рентгенівське дослідження
Але цей метод не можна використовувати для регулярного стеження за своїм станом у процесі схуднення. По-перше, він є відносно дорогим, а по-друге, постійно піддавати себе опроміненню небезпечно.
Щипковий метод
Для жінок встановлено дещо інші норми. Ідеальною товщиною складки 20 років вважається 1,4 см і менше. Це відповідає 23% жиру. У 50 років допустиме її збільшення до 1,7 см. У цьому віці за таких вимірів у жінки буде близько 28% жиру.
Формула розрахунку
Ще одним досить точним способом, за допомогою якого можна дізнатися відсоток жиру в організмі, є спеціальний метод обчислень. Для розрахунку необхідно здійснити певні виміри. Знадобляться дані про зростання людини, її вагу та відомості про обхват шиї, стегон та талії.
Правила проведення вимірів
Багато хто отримує помилкові результати, намагаючись розрахувати відсоток жиру в організмі, тільки через те, що не зовсім правильно роблять виміри. Адже похибка в кілька сантиметрів може призвести до того, що з групи зожирінням ви потрапите до тих, хто перебуває у середній формі.
Вагу бажано вимірювати вранці натще і після походу до туалету. Виміри бажано робити одночасно. При вимірюванні об'єму талії не намагайтеся втягнути живіт або затягнути сантиметрову стрічку якомога тугіше. Зрозумійте, так ви обдурите лише себе. Стрічку мають трохи вище пупка, там, де талія вже всього.
При вимірі обсягу стегон необхідно сантиметр прокласти по самій опуклій частині сідниць. Так само, як і при визначенні об'єму талії, не намагайтеся стягнути інструмент – звичайно, так ви зможете виграти пару сантиметрів, але худше від цього не станете.
Щоб визначити обсяг шиї, сантиметрову стрічку розташовують по центру, голову тримаємо прямо.
Ви можете записати отримані дані, так що у вас буде можливість стежити за змінами ваших обсягів у процесі схуднення. Для багатьох це додатковий стимул.
Відхилення від норми
Якщо у вас розрахункова кількість жиру в організмі перевищує зазначені цифри, це означає, що краще звернутися до лікаря для підбору індивідуальної програми для схуднення.
Але не менш рідко трапляються й інші проблеми. В деяких людей розрахунковий відсоток жиру в організмі не дотягує до норми. Якщо у жінки він становить менше 19%, а у чоловіка не перевищує 5%, то це говорить про виснаження та явний дефіцит ваги. Такий недобір загрожує серйозними наслідками. У жінок припиняються менструації, а у чоловіків зупиняється вироблення статевих гормонів, насамперед тестостерону. Крім того, у представників обох статей починаються суттєві проблеми з обміном речовин.
Зниження процентного вмісту жиру
Якщо ви провели виміри за декількома методиками і з'ясували, що у вас надлишковийвага, час задуматися про те, що необхідно привести себе у форму. Так, якщо відсоток жиру в організмі жінки більше 24%, але при цьому не перевищує 31%, достатньо скоротити калорійність харчування і підвищити свою фізичну активність. Цифри, що у цих межах, свідчать, що в досліджуваної ще цілком прийнятна форма.
Збільшення вмісту жиру
Багато огрядних і просто повних людей вважають, що їм не пощастило з комплекцією. Вони щиро вірять, що набагато простіше доводиться тим, хто має дефіцит маси тіла. Але це не так. Чоловіки, у яких не більше 5%, і жінки, які мають менше 12% жиру, не можуть набрати навіть кілька кілограм. Метаболізм у них змінений настільки, що організм не може створювати запаси жиру.