Як накачати великі м’язи без шкоди здоров’ю
Щоб мати добре розвинену м'язову масу потрібно лише три вправи. Спринтери лише бігають. У них приголомшлива м'язова маса. Вони чудово володіють лише однією вправою - бігом, і цього достатньо, щоб мати вражаючу м'язову масу. Тяжкоатлети володіють лише двома вправами - ривок і поштовх, і у них чудова м'язова маса. Футболісти тільки бігають і б'ють по м'ячу, мають чудово розвинені ноги. Ви думаєте, вони роблять по сто вправ на ноги. Дурниця! Вони просто швидко бігають і б'ють по м'ячу. Я бачив вантажників із добре розвиненою м'язовою масою. Вони не ходять до зали, де стоять по 70 тренажерів, вони просто піднімають та знімають коробки. Вам теж, щоб мати гармонійну м'язову масу потрібно небагато, а лише три вправи. І щоб не пошкодити вашому здоров'ю не потрібно "вбиватися" в залі, треба правильно (відповідно до вашого фізичного розвитку) розподіляти свої сили і підходити до всього з розумом!
Коли новачок приходить до тренажерного залу, щоб накачати біцепс – він приречений на невдачу. Не потрібно витрачати час на тренування біцепса, трицепса чи задньої поверхні стегна. Пам'ятайте, чого ви хочете! Ви бажаєте набрати м'язову масу. Той, хто качає м'язи окремо, розтратить свої сили на дрібниці, не встигнувши зосередитися на головному, а головне для нас м'язова маса! Навіть не підходьте до тренажерів та вправ, які призначені для опрацювання окремих м'язів. Робіть лише ті вправи, які збільшують м'язову масу.
Для Вас гарні лише три вправи: жим лежачи, підтягування та присідання. Цих вправ достатньо, щоб знайти вражаючу м'язову масу. Робіть лише ці три вправи. Сконцентруйте на них усю свою увагу. Вважайте їх головними. Мета походу втренажерний зал – це виконати лише ці три вправи. Решта вправ – зайве. Інші вправи вам тільки заважатимуть у справі нарощування м'язової маси.
Жим, підтягування та присідання – це три вправи, що впливають на всі м'язи тіла. У Вас всього 12 великих м'язових груп, які видно і вам у дзеркалі, і оточуючим на вулиці. Ці три вправи впливають попри всі дванадцять м'язових груп. Якщо ви хочете м'язову масу наростіть ці дванадцять груп м'язів.
Грудні м'язи не ростуть від розведень із гантелями, вони ростуть від жимов. Дельти не ростуть від махів, вони зростають від жимов. Трицепси не ростуть від розгинання рук, вони ростуть від жимов. Жим наростить і груди, і дельти, і трицепс.
Найширші не ростуть від потягу гантелі в нахилі, вони ростуть від підтягувань. Біцепси не ростуть від згинання рук, вони ростуть від підтягувань. Передпліччя не ростуть від згинання зап'ясть, вони ростуть від підтягувань. Робіть підтягування і у вас виростуть і найширші, і біцепси, і передпліччя.
Не має м'язової маси той, хто має ноги як сірники. Розгинання ніг у тренажері потрібні для реабілітації коліна після травми, але вони нічого не дають у нарощуванні квадрицепсів. Квадрицепси нарощують лише присідання. Згинання ніг не нарощують і біцепсів стегна, їх нарощують присідання, тому що саме в присіданнях біцепси стегна беруть участь у утриманні тіла в рівновазі, і мають досить велике навантаження, щоб рости. Сідниці залишаться плоскими, якщо ви відводитимете ногу назад у тренажері, але їх розвиток буде нормальним, якщо вони разом з м'язами стегна візьмуть участь у присіданнях. Штангісти прес і поперек хитають, щоб присідати з великою вагою. Ми підемо іншим шляхом, бо мета у нас не штангу більше підняти, а м'язів більше.наростити, тому ми більше присідатимемо, щоб прес, і поперек стали кращими.
Викиньте з голови все непотрібне. Не дозволяйте себе відволікати дрібницями. Зосередьтеся на головному. Робіть лише три вправи: жим, підтягування та присідання. Пам'ятайте, головна ваша мета – це маса м'язів.