Щоденник схуднення

Не секрет, що підрахунок калорій – це найефективніший спосіб схуднути. Справа в тому, що калорії – це кількість енергії, яка надходить до організму разом з їжею. Якщо ви витрачаєте менше енергії, ніж її надходить, надлишки організм складує у вигляді жирових клітин, завдяки чому ви знайдете зайву вагу. Для того щоб повернути цей процес у зворотний бік, тобто до схуднення, необхідно лише витрачати більше калорій, ніж отримувати. Є лише два шляхи досягти цього: або більше рухатися, збільшуючи витрату, або менше їсти, зменшуючи прихід калорій. Найкращим способом вважається поєднання цих двох, а контролювати це допомагає щоденник схуднення.

Як вести щоденник для схуднення?

Ви напевно уявляєте собі розкреслений зошит, в якому записані різні дані, а також довгі та болючі підрахунки з калькулятором та використанням таблиць. Сьогодні, у вік високих технологій, все набагато простіше. Багато сайтів в інтернеті пропонують безкоштовний сервіс під власний щоденник схуднення.

Як правило, у такий щоденник потрібно ввести своє зростання, вагу, бажану вагу, тип дієти, бажані темпи схуднення, і система сама розрахує, скільки вам потрібно вживати калорій на день, щоб рівномірно та безпечно худнути. Як правило, ця цифра коливається в межах 1000–1500.

Як правило, у такому сервісі можна розраховувати і втрату калорій у ході спортивних тренувань. Рекомендується створювати дефіцит калорій поступово: віднімати 300 калорій від раціону і додавати до дня фізичне навантаження, яке забирає ще 300 калорій. Це дозволить худнути у максимально швидких темпах.

Програма щоденника схуднення вимагатиме від вас тільки вводити продуті та їх вагу, а калорійність та складові БЖУ вона розрахує сама. Це дуже зручноі просто.

Крім цього, у щоденнику є можливість відзначати вихідні дані та свої досягнення. Ви наочно побачите, що почали худнути з певної ваги та конкретних об'ємів тіла (їх, як правило, теж можна там зафіксувати), і кожен навіть найменший крок у бік зменшення цих показників буде помітний. Зрозуміло, для цього необхідно мати вдома ваги та сантиметрову стрічку та проводити виміри мінімум 1-2 рази на тиждень. Зважуватись фахівці рекомендують і щодня.

Багато дівчат прагнуть завести щоденник дієти, які змушує їх неухильно дотримуватися приписів обраної системи. Це справді дуже дисциплінує і чудово допомагає впоратися зі складнощами.

Зразок щоденника для схуднення

Насамперед, правильний щоденник схуднення має бути інформативним. Розглянемо приклад даних, які обов'язково мають у ньому фіксуватися:

1. Вік: 24 роки.
2. Зріст: 170 см.
3. Вага: 70 кг.
4. Ціль: 60 кг.
5. Строки досягнення: 2 місяці.
6. Дієта: збалансована (б/ж/в = 30/30/40), низькокалорійна.
7. Необхідна калорійність раціону підтримки ваги: ​​2000 ккал.
8. Калорійність раціону для швидкого схуднення (700 гр. на тиждень) має бути меншою на 750 ккал. Значить, калорійність раціону скоротимо, наприклад, на 500 одиниць, і додамо легке тренування, щоб щодня спалювати ще 250 калорій, що залишилися.
   
9. Разом: щодня можна харчуватися до 1500 калорій на день + пробіжка вранці.
10. Щодня фіксується та прораховується раціон, ставляться позначки про зміну у вазі та відвідування тренувань.

У наш час завести щоденник схуднення – значить не лише худнути правильно, а й навчитися усвідомлено ставитися до харчування, контролювати коженз'їдений продукт і розвивати силу волі та дисципліну.

Насправді немає нічого складного в тому, як правильно вести щоденник схуднення. Головне слідувати наміченому курсу, а решта поступово прийде сама!

---