Шість секретів успішної Кремлівської дієти
Пошук та підбір лікування в Україні та за кордоном
Дієтичні рецепти
Дієта » Кремлівська дієта »Шість секретів успішної Кремлівської дієти
Шість секретів успішної Кремлівської дієти
Кремлівські послідовники діляться досвідом
Секрет 1. Вивчайте вуглеводний вміст продуктів
Чим більше ви знаєте про те, що таке вуглеводи і які продукти їх містять, тим швидше ви досягнете успіху на Кремлівській дієті. Багато продуктів, які ви їли раніше і які вважаються здоровими, такі як рис, зернові сніданки, рисові пиріжки, низькожирові крекери та соки можуть містити багато вуглеводів.
Вуглеводи всюдисущі! Навіть продукти, про які ви б і не подумали, такі як молоко та йогурт, містять вуглеводи. Більшість людей вважають молочні продукти джерелами білка, і вони дійсно містять 7-8 г білків, але якщо ознайомитися з етикеткою, стає ясно, що вони включають ще більше вуглеводів. У нежирному молоці 13 г вуглеводів, 12 з яких – цукор. Нежирні йогурти містять від 19 до 40 г вуглеводів.
Навіть такі продукти, як кетчуп, томатний соус та салатна заправка можуть містити значну кількість вуглеводів. Немає потреби повністю виключати ці продукти з раціону, дотримуючись Кремлівської дієти, просто підрахуйте кількість вуглеводів та визначте розмір денної порції так, щоб не перевищити норми.
Секрет 2. Підвищіть споживання жирів та білків для компенсації усунених вуглеводів
Скорочення вуглеводів на Кремлівській дієті без заміщення їх жирами та білками, зрештою, призведе до зриву. Споживання жирів та білків гарантує, що ви отримаєте достатньо калорій та будете задоволені.
Вибирайте корисні жири, такі як оливкова олія, олія канола,горіхи та горіхове масло (не зв'язуйтесь з арахісовим маслом зниженої жирності – там жир замінений цукром!). Їжте більше риби та морепродуктів для підвищення споживання омега-3 жирних кислот. Якщо ви не виносите рибу, почніть щодня приймати риб'ячий жир у капсулах.
Якщо ви вважаєте, що занадто голодні або не отримуєте надто багато енергії на кремлівській дієті, великі шанси того, що ви не споживаєте достатньо жирів. Не варто їх боятися! Споживання жирів не змусить їх перетворюватися на тілесний жир, якщо не поєднувати високожирову дієту з високовуглеводною. При обмеженні споживання вуглеводів на Кремлівській дієті жир з їжі та запасів організму починає спалюватися набагато ефективніше. Це вселяє надію!
Їжте високоякісні білки, наприклад, нежирне м'ясо, курка, індичка, домашній сир та яйця. Слідкуйте за кількістю споживаної солі в таких продуктах, як бекон, розфасоване м'ясо, напівфабрикати та ковбасні вироби.
Переконайтеся, що часто їсте протягом дня. Це буде зберігати підвищений обмін речовин, а також гарантує, що ви ніколи не будете дуже голодні. Розплануйте від чотирьох до шести невеликих прийомів їжі на день з перервою не більше чотирьох годин.
Секрет 3. Подвайте споживання овочів замість вуглеводів
Овочі – справжній секрет успіху Кремлівської дієти. Хоча технічно вони вважаються вуглеводами, овочі містять клітковину, вітаміни, мінеральні речовини і сприяють спалюванню жиру, що робить їх відмінними від решти вуглеводів.
Тому немає потреби навіть вважати овочі вуглеводами. Підходьте до них як до вільної від вуглеводів їжі та їжте стільки, скільки захочете. Виняток становлять картопля, ямс, зелений горошок та кукурудза.
Їжте овочі при кожному прийомі їжі танамагайтеся з'їдати принаймні п'ять порцій на день. Вибирайте овочі всіх кольорів веселки: шпинат, червоний перець, морква, кабачки та темний латук. Сирі овочі кращі, але приготовлені на пару також добрі.
Секрет 4. Вправляйтеся принаймні тричі на тиждень з інтенсивністю від помірної до високої
Вам не доведеться витрачати багато часу на вправи. Кремлівська дієта дає нам перевагу: оскільки запаси глікогену витрачені, при фізичних навантаженнях організм відразу починає витрачати наявні жири. Короткі інтенсивні тренування найкраще підходять для спалювання жиру та нарощування м'язів. 45-хвилинне тренування, що поєднує комплекс силових вправ з кардіотренування, - чудовий спосіб прискорення обміну речовин.
Розігрівайтеся протягом п'яти хвилин – проведіть легке кардіотренування на велотренажері, біговій доріжці чи будь-якому іншому тренажері.
Протягом наступних 10 хвилин підвищуйте інтенсивність (швидкість, нахил або рівень), доки не відчуєте, що тренуєтеся на рівні 8 із 10. Це має викликати невеликий дискомфорт.
Після цього негайно приступайте до циклу восьми вправ силового тренування або з гантелями, або з використанням спеціальних тренажерів.
Виконайте по 10-12 повторень кожної вправи за підхід (приблизно на 80% загальної продуктивності). Переходьте від однієї вправи до наступної без відпочинку. Після завершення всіх восьми вправ відпочиньте кілька хвилин, попийте води, а потім повторіть весь цикл вправ. Це має зайняти трохи більше 20 хвилин.
Після завершення силового тренування повторіть кардіотренування. Почніть із двох хвилин на малій швидкості. Протягом наступних шести хвилин міняйте навантаження: хвилина легка, хвилина складна. Остуйте впротягом п'яти хвилин. Пийте воду. Готово!
Секрет 5. Пийте багато води, дуже багато
Більшість ваги спочатку втрачається на Кремлівській дієті з допомогою води. Тому особливо важливо пити більше води, щоб уникнути зневоднення. При зневодненні обмін речовин сповільнюється на 2-3 відсотки, перешкоджаючи спалюванню жиру.
Крім того, зневоднення призводить до появи втоми, здуття живота, головного болю. Вода має стати вам найкращим другом, оскільки допомагає пом'якшити всі ці нездужання.
Секрет 6. Не бійтеся вуглеводів, просто намагайтеся їх уникати
Важливо не робити з вуглеводів джерело вини, тому що звинувачували жири протягом останніх 20 років. Почуття провини щодо їжі викликає цикл «уникати/позбавляти», згубний для здоров'я, душевного спокою та уявлення про себе. Кому це потрібно?
Вся хитрість полягає у виборі правильних вуглеводів, коли ви обмежуєте споживання оброблених рафінованих продуктів. Робіть усвідомлений вибір продуктів, що містять менше цукру, більше клітковини та менше вуглеводів загалом. У рамках дозволених на Кремлівській дієті 40-60 г вуглеводів на день ви можете вибирати хороші вуглеводи, такі як низьковуглеводні фрукти, хліб і бобові.
Можна дозволити собі одну улюблену вуглеводну страву раз на тиждень, наприклад, у вихідні або свята. З'їжте два шматки піци в неділю разом із салатом. Або два млинці суботнього ранку разом із яєчнею. Зрозумійте, що ви можете їсти ці продукти, нехай і зрідка, це допоможе знизити почуття втрати і позбавлення. Однак, дозволивши собі зайвого, не забудьте швидко повернутися до своєї низьковуглеводної кремлівської дієти.
Життя з обмеженням вуглеводів може бути корисним для здоров'я та смачним! Дбаючи про кількість з'їденихвуглеводів, не варто зовсім позбавляти себе їх.
БАРІАТРІЯ - найефективніший на сьогодні у світі метод схуднення та утримання веси після схуднення.
Розкажемо ВСІ про операції для схуднення+7-925-750-25-15