Швидка вітамінна допомога організму не повинна запізнитися
Поширене явище, що звучить як діагноз – підступний авітаміноз
Нестача вітамінів, найчастіше дається взнаки саме на початку весни. Довгою зимою організму, з горем навпіл, але вистачає накопичених за літо і осінь запасів, а ось до весни сили повністю виснажуються.
Тому зараз, поки в магазинах ще не так багато свіжих овочів та фруктів, варто подбати про прийом вітамінів. Які ж вітаміни краще приймати навесні? І які ще речовини, крім них, потрібні організму для повноцінного відновлення після зими?
Як його розпізнати
На зміну затяжній зимі прийшла весна, що тішить теплим сонечком та свіжим вітерцем. Ось тільки наслідки зими даються взнаки дуже відчутно - втома, апатія, сонливість, розсіяність і дратівливість. Що вже говорити про тьмяне неживе волосся, ламкі нігті, суху шкіру? Все це ознаки того, що зі зміною пори року наш організм голосно нагадує про нестачу вітамінів.
Недолік навіть одного вітаміну чи мікроелемента вже призводить до порушення функціонування органів та систем. Порушення процесу формування необхідних ферментів в організмі впливає на ослаблення імунітету та збільшення кількості хронічних захворювань. У період весняного авітамінозу у багатьох нерідко виникають проблеми із шлунково-кишковим трактом, з'являється ризик захворювання на кістково-м'язову та центральну нервову систему.
До речі, з медичної точки зору точніше називати нестачу вітамінів гіповітамінозом, тобто нестачею вітамінів. Авітаміноз – це вкрай гостра відсутність необхідних вітамінів у організмі, що у звичайному житті явище досить рідкісне. Але на практиці навіть лікарі позначаютьсезонний недолік корисних вітамінів та мікроелементів як «весняний авітаміноз». У будь-якому випадку ім'я не важливо, головним залишається все ж таки питання про те, як відновлювати організм.
Щоб знати, з чим боротися, це потрібно точно розпізнати. Авітаміноз зазвичай має такі ознаки, які, на жаль, багатьом знайомі не з чуток:
* Зниження апетиту; * Загострення різноманітних хронічних захворювань; * Постійна втома, дратівливість та занепокоєння; * Тріщини у куточках губ; * Кровоточивість ясен; * Часті застудні інфекції; * Бліда та суха шкіра; * Слабке та ламке волосся.
Поповнюємо недолік
У весняний період виникає гостра потреба в основних вітамінах - насамперед це A, C і D, також потрібні вітаміни B і E.
Вітамін A або бетакаротин допоможе привести в нормальний стан шкіру, ослаблену довгими холодами.
Вітамін C давно відомий як найкращий захисник організму від простудних захворювань, адже він є основним будівельним матеріалом для імунної системи.
Безвітаміну D ніяк не обійдуться волосся і нігті, а вітамін E додасть організму енергію.
Що ж довітамінів групи B, то вони насичують тканини організму киснем, що позбавляє людини від стомлюваності.
Навесні для повноцінного харчування організму потрібні ще й мікроелементи - кальцій, магній, калій, залізо та багато інших. І вітаміни, і мікроелементи можна сьогодні знайти в будь-якій аптеці – у спеціальних комплексах вони містяться вже у готовому для кращого засвоєння вигляді та у величезному асортименті.
Найбільш вдалою покупкою, на думку фахівців, є вітаміни в капсулах, завдяки кільком захисним оболонкам вони дозволяють грамотно поєднувати вітаміни один з одним.другом та уникати взаємної нейтралізації. Вітамінні комплекси краще приймати з ранку, для правильного налаштування організму на денну активність. Приймаючи вітаміни, обов'язково дотримуйтесь доданої до них інструкції.
Підвищити імунітет допоможуть вітаміни та мікроелементи, які містяться у спеціально призначених для цього вітамінних комплексах. Перед вживанням того чи іншого вітамінного комплексу краще проконсультуватися з лікарем.
Додаткові кроки
* Для якнайшвидшого відновлення скоригуйте свій режим. Весною потрібно більше відпочивати, правильно і регулярно харчуватися, вести рухливий спосіб життя, щоб організм знову почав виробляти енергію.
* Обов'язково перед сніданком з'їдайте яблуко - у ньому міститься речовина, яка допомагає організму звільнитися від токсинів.
* Намагайтеся щодня вживати кисло-молочні продукти.
* Налягайте на цитрусові – вони зміцнюють імунітет та нервову систему. А банани допомагають боротися зі стресом! Енергією заряджають риба, горіхи та каші. Пара шматочків гіркого шоколаду додадуть нових сил.
* Попийте настоянку елеутерококу, женьшеню або ехінацеї, але не переборщіть, тому що їх не можна приймати при нервовому збудженні.
* Нехай навколо буде багато яскравих фарб – змініть темні штори на світліші або купіть яскраву постільну білизну. А якщо у вітальні та на кухні будуть присутні зелені та помаранчеві тони – це дуже добре, адже саме вони заряджають позитивною енергією.
* Влаштуйте генеральне прибирання у квартирі. Помийте штори, почистіть килими, змініть дивані чохли, не полінуйтеся протерти зверху шафи та вимити плафони люстр. Тоді дихати у вашій квартирі помітно стане легше.
* Щоб відновити сили, вам знадобитьсябільше часу на сон. Тим, кому зазвичай вистачає вісім годин, зараз потрібно цілих десять. Спіть з відкритою кватиркою.
* Запахи здатні добре тонізувати – навесні додавайте у ванну кілька крапель бадьорих олій з екстрактами троянди, герані, лимона та сандалу.
Остаточний удар
Будь-яке захворювання краще попереджати, а не лікувати його тяжкі наслідки. Оскільки авітаміноз безпосередньо пов'язаний з раціоном, слідкуйте, щоб харчування було збалансованим і відновлювало витрату корисних речовин в організмі.
Домогтися надлишку вітамінів у нашій кліматичній зоні дуже складно (особливо це стосується вітаміну С), тому ми постійно вичерпуємо свої ресурси. Починати ніколи не пізно – зверніть увагу на продукти свого столу вже зараз. При покупці овочів та фруктів з особливою пристрастю оглядайте їх зовнішній вигляд – зелень не повинна бути зів'ялою, а плоди потрібно вибирати міцні. У період весняного авітамінозу краще використовувати не свіжі овочі, а заморожені. Швидка заморозка зберігає всі вітаміни та мікроелементи.
Загальною помилкою є ідея, ніби нестачу вітамінів можна заповнити лише цибулею та часником. Звичайно, ці продукти корисні, але вони аж ніяк не панацея від усіх хвороб, до того ж їхня роль у профілактиці авітамінозу дещо перебільшена. Щоб відновити організм, краще використовувати домашні заготовки: варення, овочеві та фруктові соки. Наприклад, квашена капуста зберігає всі вітаміни, які є у свіжій, до того ж у процесі бродіння вона ще збагачується органічними кислотами.
Не слід випускати з уваги і такі джерела вітамінів, як сушені та заморожені ягоди. Лідером корисності в період весняного авітамінозу є шипшина, з якої легше легкогоприготувати цілющий настій або просто заварити чай.
Для того щоб відновити організм, необхідно також звернути увагу на способи кулінарної обробки продуктів і вибрати ті, що допомагають зберегти корисні вітаміни та мінерали. Виходячи з цього, найбільш корисні овочі, приготовані на пару або запечені. В крайньому випадку їх краще відварювати в емальованому посуді. Перед приготуванням не варто замочувати овочі у воді, оскільки вона забирає з них потрібні нам вітаміни. Не зберігайте овочі та фрукти у розрізаному чи очищеному вигляді – вони втрачають корисні речовини.
Усі ці прості, але ефективні дії обов'язково допоможуть відновити організм під час весняного авітамінозу.