Сибірський Турник
Три принципи методики "Сибірський Турник" розібрали, черга 4-го. До речі, думаю, що він порушується 99% тих, хто підтягується. Йдеться про техніку підтягувань.
Принцип №4. Техніка підтягувань
- Розбір від Олени Бобкової. Частина 1
- Розбір від Олени Бобкової. Частина 2
- Розбір від Олени Бобкової. Частина 3
- Якщо я не можу підтягнутися навіть один раз
- Рубіж першого підтягування найпростіше подолати регулярністю та тренувальним обсягом
- Підтягування в контексті площинного тренінгу – вертикальні та горизонтальні підтягування – це дві великі різниці, думка про те, що другі легший варіант перших – помилково.
- Подолати рубіж першого підтягування можна по-різному
- Як я навчився підтягуватися - як тільки у вас вдалося підтягнутися один раз з вільного вісу, починайте використовувати цей спосіб. Протягом дня робіть 30-50 підтягувань, але 1 разу. Якщо минуло вже кілька місяців, а ви так і не підтягнулися, спитайте себе, чи всі ви пробували (а що є кілька способів?!), загляньте в щоденник тренувань (а що треба вести щоденник?!), окиньте поглядом свої щоденні 30- 50 підтягувань (а що можна щодня?! 30-50?! А я лише по 5-10 разів 2-3 рази на тиждень пробував…)
- Як навчитися підтягуватися багато разів
- Подкасти «Сибірський Турник» - рекомендовано до прослуховування, особливо подкаст про техніку та про підключення найширших
Запитання - відповіді:
Питання: А чи є якась альтернатива підтягуванням? Чи можна їх чимось замінити? У мене не виходить все одно підтягнутися ...
Насправді ця вправа настільки цінна для нас, що краще пошукати можливість підтягуватись, ніжшукати альтернативу підтягуванням. Потрібно відразу пробувати на турніку, за допомогою опори (стула, столу), поступово в міру зростання сил, ноги будуть брати все менше участі в такому підтягуванні, поки одного разу не відбудеться підтягування у вільному висі 🙂
Але якщо раптом, у вас не варто мета навчитися підтягуватися, або поряд просто немає турніка, а м'язи, які беруть участь у підтягуванні хочеться пропрацювати, то можна використовувати еспандер або гумова стрічка, яку потрібно причепити прямо над собою.
Повторюся — підтягуватись ви так не навчитеся, але цільові м'язи пропрацювати можна.
Питання: Не вдається підтягнутися до торкання поперечини грудьми (( )
Відповідь: Це нормальна ситуація, тому що з цього починають усі. Зазвичай виходить після кількох місяців регулярних підтягувань або коли легко робиш 10-15 підтягувань у повній амплітуді.
Головне, прагну поки верхом грудної клітки до перекладини, це буде ставити потрібний вектор руху. Простіше зводитиме лопатки. Зі зростанням сили зростатиме і амплітуда руху.
Ті, хто підтягується лише рівня підборіддя і прагне вище, надають самі собі «ведмежу послугу» у майбутнє.
З повагою, Руслан Дудник!