Синдром хронічної втоми чим загрожує і як його лікувати. Ельтуїція - швидка психологічна
Втома та дратівливість можуть стати вашими постійними супутниками, а ви навіть не помітите, як поповните ряди «хроніків»
Діна завжди була успішною жінкою. Успіх був у всьому: п'ятірки у школі, диплом з відзнакою, вдале заміжжя та чудова робота. Роботі Діна віддавала весь свій час, вирішивши на якийсь час відкласти планування вагітності та народження дитини. Кар'єрний зліт не забарився. Минули роки, дитина так і не з'явилася, чоловік пішов, не витримавши надмірної зайнятості дружини. І щось у Діні зламалося…
Це не вигадана історія, а витяг із історії хвороби пацієнтки медичного центру: «Діна М., 36 років, діагноз синдром хронічної втоми». Професійний чад
— Коли у людини робочі навантаження переважають над відпочинком, коли вони не компенсуються, ми можемо з упевненістю говорити про синдром хронічної втоми (СХУ). Розвантаження від роботи мають бути адекватними, і це не тільки сон, це і зміна обстановки, і зміна діяльності, і хороше фізичне розвантаження. Що ж ми бачимо насправді?
Людина працює з ранку до вечора з перервою тільки на сон, вона просто не має можливості, а часом і бажання адекватно себе відновити до наступного робочого дня. У такій ситуації нічний сон не дає повноцінного розвантаження, ендокринна система (а особливо щитовидна залоза, надниркові залози) завжди перебуває в стані «бойової» готовності, і він встає вже з відчуттям втоми, що залишилася з учорашнього дня.
Так повторюється день у день, і втома, природно, накопичується, наростає нервову напругу. Це стосується не лише тих, хто обіймає відповідальні керівні посади, а взагалі всіх людей, які живуть у такому режимі, що називається"на межі".
— Тобто і домогосподарки також можуть бути у групі ризику?
— Та скільки завгодно! Коли жінка віддає всі свої сили якоїсь діяльності, чи то кар'єра чи виховання дітей, і не ставить собі питань, як після цього їй відновитися, ми говоримо про ризик розвитку синдрому хронічної втоми. «Гормональний коктейль» для бізнес-леді
— Жінки, які прагнуть кар'єри і досягають успіху, потрапляють в особливу залежність від роботи. Ендокринна система жінки влаштована тонше, вона покликана забезпечити народження дітей.
Тому у жінок дуже швидко відбувається порушення ендокринних процесів, що призводить до психічних та емоційних проблем насамперед, а також до розладів у роботі внутрішніх органів.
- А кажуть, жінки краще захищені від стресу!
— На стрес жінки, на відміну від чоловіків, реагують повільніше, якоюсь мірою краще з ним справляються, але це не минає безслідно. Жіночий організм більше страждає від СХУ, він за своєю природою не розрахований витримувати величезні навантаження, і набагато швидше зношується. Адже все накладається на жіночу психологію, і рано чи пізно ця залежність лягає важким ярмом на гормональну систему. Особливість жіночої природи в тому, що вона покликана виношувати, народжувати та виховувати дітей. І відсутність цього природного почуття материнства разом із колосальними робочими навантаженнями накладає особливий відбиток. Коли не спрацьовує подушка безпеки
— Під впливом хронічних навантажень починають виявлятися ті чи інші захворювання, психосоматичні розлади. Тут грає роль і спадкова схильність, нерідко загострюються і хронічні захворювання.
— Тобто коли є якесь слабкеланка в організмі, чи це може проявитися?
- Абсолютно вірно. Насамперед усе починається з ендокринної системи. Тому що вона є головною системою, що регулює організм. Надниркові залози, щитовидна залоза, статеві залози - це ті відділи ендокринної системи, які забезпечують нормальну функцію всіх інших органів і створюють амортизаційну подушку між організмом і навколишнім середовищем.
Як вона спрацьовує, так ми реагуємо і емоційно, і фізично. І коли наш захист дає збій, насамперед страждають саме ті, найбільш уразливі, «об'єкти», які потрапляють до зони, як то кажуть, особливого ризику. У когось може бути загострення псоріазу, розвиток мігрені, артриту, аритмії, гіпертонічного кризу або інфаркту. СХУ це завжди соматичні проблеми, тобто захворювання внутрішніх органів. Чи можливе «Життя без депресії та неврозів»?
— Нині ми маємо можливість провести комплексне обстеження пацієнта, щоб визначити стан його ендокринної системи, психоемоційного статусу, зрозуміти, де саме потрібна допомога, і як її правильно надати. Введено в практику подвійний динамічний тест визначення гормонів стресу, який дозволяє оцінити стан внутрішніх ресурсів організму, ступінь їх виснаження.
Ми не даємо чарівних таблеток, які знімають хронічну втому, але відновлюємо ресурси найбільш «постраждалих» систем та органів, відновлюємо ту саму «подушку безпеки», яка дала збій, проводимо ефективну антистресову терапію. Так, Діні нам допомогти вдалося, виявилося, що ще не надто пізно. Фактично ми звели нанівець негативні наслідки тривалого хронічного стресу. Скажу по-секрету: зараз вона готується стати матір'ю. Вчимося розслаблятися!
— Олено Геннадіївно!Ну, от пацієнтка випурхнула з Ваших турботливих рук оновлена, щаслива, сповнена сил, як їй бути далі? Адже реалії нашого життя такі, що за якийсь час небезпечна ситуація може повторитися!
— Змінити її спосіб життя ми не можемо, і щоденні навантаження, звісно, нікуди не подінуться. Але ми можемо навчити її дбайливіше до себе ставитись, раціонально перерозподіляти навантаження, і правильно після них відновлюватися.
Як результат — інтерес до життя, стабілізація сімейних відносин, успішний бізнес, чи будь-яка інша справа, якій людина присвячує весь свій час.
Як позбутися хронічної втоми?
Сьогоднішній ритм життя надає підвищене постійне психічне навантаження на людину. З'явилася хвороба, характерна нашого часу — синдром хронічної втоми.
Симптоми цієї хвороби - нестача енергії, млявість, слабкість, апатія. Хронічна втома характеризується гарячковим станом, постійним почуттям сильної втоми, підвищеною стомлюваністю, болями у м'язах, депресією та сонливістю, які можуть тривати місяцями, а іноді навіть роками. З'являється безсоння, безпричинні страхи і занепокоєння, тремтіння кінчиків пальців рук. Порушується пам'ять, на вирішення серйозних завдань треба докладати великих зусиль. Це призводить до ослаблення імунної системи людини, що робить організм беззахисним перед хвороботворними бактеріями та вірусами, з якими імунітет здорової людини зазвичай справляється. Хвороба впливає обмінні процеси, що призводить до забруднення організму шлаками.
Яка б не була робота з часом вона набридає. Особливо стомлива робота з людьми та «конвеєрна» робота. Щоб робота не приїдалася треба вміти урізноманітнити свою діяльність, навчитисяперемикатися з одного виду діяльності на інший.
Наприклад, «конвеєрну» роботу — дуже одноманітну та притупляючу емоції та увагу, непогано чергувати із заняттями спортом чи інтелектуальними іграми, наприклад, шахами. Коли людина грає у шахи починають працюють вже зовсім інші ресурси, починає стимулюватися пам'ять та увага. При розумовій втомі треба попрацювати фізично, що дозволяє включати зовсім інші мозкові центри, інші механізми енергії, а області мозку, що втомилися, починають відпочивати.
Відомі люди, на яких лежить велике психологічне навантаження, часто використовують такий метод. Знаменитий хірург Пирогов на кілька років взагалі пішов із хірургічної діяльності, він почав займатися становленням освіти в Україні. Зміна діяльності дала йому можливість зробити велику кількість нових відкриттів у галузі хірургії. Переключивши увагу на іншу діяльність, повністю відмінну від тієї, якою займалися раніше, дає можливість відновити інтерес до своєї основної діяльності та поглянути на свою роботу зовсім по-новому.
Одним із головних факторів для профілактики втоми є гарний сон протягом 8 – 9 годин, гарне повноцінне харчування з великою кількістю фруктів та води, помірні фізичні заняття. Цей режим подарує вам потрібну енергію.
Ми втомлюємося просто тому, що дуже багато працюємо і практично не відпочиваємо. А відпочивати треба так, щоби поповнювати свої запаси енергії. Сьогодні це питання легко вирішується - існують медичний туризм, мета якого - відпочинок з користю для здоров'я. Треба навчитися розслаблятися, відключатися від повсякденних проблем та турбот. Велика кількість людей вдаються до допомоги наркотиків та алкоголю, але ці речовини навпроти зношують організм та наводятьдо залежності, позбутися якої можна лише внаслідок професійного лікування наркоманії та алкоголізму.
Але чим можна замінити наркотичне розслаблення? Медитацією та іншими психотренінгами, які допомагають не лише активізувати внутрішні енергетичні ресурси людини, а й дають ефект глибокого розслаблення.
Якщо прочитавши цей матеріал, ви дійшли висновку, що ваш стан вже має симптоми синдрому хронічної втоми, вам обов'язково треба звернутися до психотерапевта. Спеціальні психотехніки та тренінги особистісного зростання, допоможуть вам не просто позбутися хвороби, а й поглянути на світ новими очима, навчитися сприймати проблеми з мінімальними втратами для свого здоров'я, що в майбутньому вбереже вас від хронічної втоми.
Психотерапевти стверджують: якщо людина думає про роботу більше десяти годин на день, то вона точно має синдром менеджера. Від цієї напасті страждають сьогодні не лише управлінці, а й люди, які займаються менш стресонебезпечною роботою.
Синдром менеджера (його ще називають синдромом хронічної втоми) переживають ті, хто прагне професійного та кар'єрного зростання, боїться втратити роботу і виявитися “поза грою”. Багато хто навіть не підозрює, що хворі, а свою вічну зайнятість пояснюють "любов'ю до роботи".
Коли робота починає по краплині вичавлювати з людини все особисте, не даючи йому відключитися від проблем ні вночі, ні вдень, — це вже не просто ентузіазм, а нездорова залежність. У медичних довідниках опису синдрому менеджера немає, але, гадаю, ось-ось з'явиться.
Сучасне життя з її високою конкуренцією на ринку праці, вимоги до співробітників, що швидко змінюються, впровадження нових технологій роблять уразливими абсолютно всіх. Отримавши гарне місце, людинамагаються утвердитись на ньому, стати незамінними, здивувати роботодавців своїми діловими якостями. Щоб цього досягти, доводиться працювати на зношування. Особливо це стосується молоді 25-40 років.
Зрозуміло: відпочивати ніколи, на сім'ю нуль уваги, друзі побіч...
Тому що день у день доводиться думати про те, щоб усе встигнути, не запізнитися на важливу зустріч, пам'ятати, бути весь час на увазі — нервова система у деяких на піку активності з раннього ранку до 10-11 години вечора. Часом і вночі вони не можуть розслабитись і спокійно заснути.
Що, наслідки надто небезпечні?
На хронічний стрес в організмі людини найшвидше реагує гіпоталамус, який виробляє гормони, які регулюють обмін речовин, діяльність залоз внутрішньої секреції, відповідають за роботу травної, серцево-судинної та видільної систем.
Під час стресу гіпоталамус спрямовує всі сили на те, щоб протистояти йому. Надниркові залози виділяють більше своїх гормонів - адреналіну, норадреналіну, кортизолу. А іноді вони просто перестають "підкорятися" гіпоталамусу, імунітет людини перестає нормально функціонувати, і людина стає беззахисною перед хворобами. Починають хворіти на серце, шлунок, нирки; порушуються сон, пам'ять, розвиваються виразка, запалення та пухлини. Надмірна трудова запопадливість часто стає причиною інфаркту у молодих чоловіків, а жінки страждають від неврозів і депресії. Тому важку форму синдрому менеджера лікують як психотерапевти, а й імунологи, неврологи, кардіологи, сексопатологи та інші фахівці. У моїй практиці був випадок, коли пацієнт, юнак, ходив на мої сеанси, одночасно лікував гастрит, гіпертонію, порушення сну та глибоку депресію.
Так як працювати, неперевантажуючись?
Важливо пам'ятати, що кожен з нас має свою межу міцності, яку не слід перевищувати, інакше організм почне давати збій. Краще слідувати власним біоритмам. Люди зазвичай мають два періоди максимальної активності: після дев'ятої ранку до обіду і з трьох-чотирьох годин дня до вечері. Після дев'ятої вечора продуктивність праці різко знижується. Так що не варто корпіти над роботою ввечері та вночі, краще встати раніше вранці.
Ніколи не жертвуйте сном навіть заради найважливіших справ! У тих, хто спить до четвертої години на добу, працездатність падає як мінімум удвічі. Багато хто намагається стимулювати себе чаєм, кавою, цигаркою. Але всі ці стимулятори мають так звану “парадоксальну реакцію”: якщо випивати більше чотирьох чашок міцної кави або чаю на день, то замість бадьорості з'являється втома і сонливість. Це говорить про перевтому нервової системи.