Синдром хронічної втоми, як з ним боротися - статті на тему «Неврологія»

Синдром хронічної втоми (СХУ) характеризується крайньою та тривалою втомою, що супроводжується рядом таких симптомів, як біль у м'язах та суглобах, головний біль, першіння у горлі та іншими ознаками, властивими простудним захворюванням. Точна причина хронічної втоми поки не з'ясована і дослідження можуть зайняти роки, перш ніж буде знайдено засіб від лікування цієї недуги.

У ряді випадків жертви синдрому хронічної втоми змушені боротися з нападами, що періодично повторюються, протягом усього свого життя. І оскільки люди не можуть зрозуміти причини виникнення СХУ, не існує ліків, здатних полегшити всі симптоми даного захворювання. Однак деякі лікарі наполягають на тому, що добрим сподвижником у боротьбі із хронічною втомою є спорт. Але і тут існує проблема: доти, доки не з'ясовані точні наслідки впливу фізичних вправ на синдром хронічної втоми, з точністю стверджувати, що вони сприятливо впливають на людину, немає сенсу. Те саме стосується й того твердження, що аеробіка посилює захворювання.

Проблема в тому, що більшість людей з цим синдромом не можуть знайти сили виконувати базові основи фізичної активності – наприклад, звичайну прогулянку. Що вже говорити про суворий графік фізичних тренувань, наприклад про аеробіку. Під час переживання нападу людям із СХУ легше залишитись у ліжку. З іншого боку, фізичні вправи можна виконувати після того, як стане трохи легшим. Небезпека у тому, що напад може розпочатися під час фізичної активності.

М'язові вправи викликають вироблення у м'язах молочної кислоти – побічного продукту, що викликаєвтома. Низка проведених раніше досліджень показала, що вправи посилюють ефект синдрому хронічної втоми за допомогою вироблення зайвої молочної кислоти в м'язах. Інші дослідження вказують на те, що люди з СХУ виробляють вдвічі більше молочної кислоти, ніж люди, які не страждають на синдром. Дослідники припускають, що таке відкриття свідчить про зв'язок між синдромом хронічної втоми та побічним продуктом людського обміну речовин.

З іншого боку, дослідники знайшли деякі зв'язки між синдромом хронічної втоми та низьким рівнем в організмі електролітів калію. Нестача калію найчастіше викликає хронічну втому. Калій міститься як у м'язових тканинах тіла, так і в мозку, крові та внутрішніх органах. Вчені зазначили, що в тілі людей, які страждають на синдром хронічної втоми, міститься менше калію, ніж у здорових людей тієї ж ваги та віку.

З іншого боку, сидячий спосіб життя викликає низку інших проблем у людей із синдромом хронічної втоми. Серед таких проблем: втрата кісткової маси, схуднення м'язових тканин або атрофія, підвищена схильність до ожиріння і серцево-судинних захворювань. Людям із СХУ рекомендується виконувати нескладні фізичні вправи. Поступове збільшення частоти, інтенсивності та тривалості фізичних тренувань здатні надати сприятливий вплив на здоров'я та фізичний стан людини, яка страждає від синдрому хронічної втоми.

Спортивна терапія

Ні для кого не загадка, що спорт неймовірно корисний для здоров'я людини. Регулярне виконання фізичних вправ зміцнює м'язи, покращує настрій і, як зазначають і слідчі, допомагає впоратися із занепокоєнням та депресією. Подібний ефект пов'язують з виробленням учас вправ ендорфіну – природного знеболюючого, виробленого тілом, - і відчуттям задоволення від усвідомлення те, що можеш покращувати роботу частин тіла. Вправи зміцнюють і серцево-судинну систему.

Як правило, людям, які страждають на синдром хронічної втоми, рекомендується порадитися про початок фізичних тренувань зі своїм лікарем. Він допоможе визначити, чи людина готова до такої фізичної активності, як регулярні фізичні вправи. Початок виконання програми без попереднього обстеження може бути небезпечним для людей з хронічною втомою.

Якщо дозвіл лікаря є, слід починати з легких вправ, інтенсивність і частота яких повинні збільшуватися поступово. Рекомендується зайнятися плаванням, здійснювати піші прогулянки, виконувати нескладні вправи аеробіки, кататися велосипедом. Слід уникати будь-якої активності, яка може посилити симптоми синдрому хронічної втоми. Наприклад, важку атлетику, баскетбол та ін. Тим часом вправи на розтяжку і розслаблення, такі як йога, Тай Чи, дихальні вправи та інші гімнастики, що стимулюють кровообіг і покращують загальний стан людини без застосування особливих зусиль, можуть мати гарний результат.

Щоб програма вправ була ефективнішою, слід виконувати її на регулярній основі. Ідеально, якщо людина займається щодня. Для людей, які страждають на синдром хронічної втоми, рекомендується починати з тренувань тривалістю до п'яти хвилин на день. Час потрібно збільшувати до години протягом кількох місяців.

Необхідно бути обережним та уникати перенапруги, що неминуче призведе до загострення симптомів СХУ. Перевиконання вправ у стані поганого самопочуття можепризвести до загального погіршення стану. Якщо людина перевантажує себе тренуваннями, це неминуче виллється в тривалий м'язовий біль, який змусить забути про тренування на кілька днів. У разі таких ситуацій людина може взагалі закинути тренування, зосередившись на сидячому способі життя.

Дослідження показують, що люди, які страждають на синдром хронічної втоми, відрізняються спотвореним відчуттям фізичної активності. Трапляється, що вони втрачають рахунок виконаним вправ і не розуміють, коли настав час зупинитися і зробити паузу. Тому важливо спершу проконсультуватися з лікарем.

Незважаючи на те, що поки не знайдено засобів для лікування синдрому хронічної втоми, існують натуральні засоби, які рекомендовані при такому діагнозі. Це:

Включення в раціон овочів та фруктів. Поживна, добре збалансована дієта – найкращий спосіб підтримувати здоров'я та боротися із хворобами. Споживання зелених листових овочів, злаків та фруктів наповнює організм вітамінами та мінералами, що зміцнюють імунну систему.
Споживання достатньої кількості високоякісних білків. Така їжа, як риба, соєві продукти, горіхи та курятина є прекрасним джерелом якісного білка і допомагають зберегти здоров'я. Крім того, курка та риба є джерелами омега-3, 6 та 9 жирних кислот.
Вживання достатньої кількості води – щонайменше 8-10 склянок щодня. Так як людський організм на 70% складається з води, вода є найнеобхіднішим елементом для його функціонування, очищення та гідратації.
Вживання часнику та цибулі. Часник та цибуля відомі своїми антивірусними властивостями. Їх можна вживати як у сирому вигляді, так і приготованому. У тому випадку, якщо людинане приймає смак часнику або цибулі, рекомендується приймати добавки, що містять їх компоненти.
Вживання рослинних добавок. Існує кілька видів цілющих трав, які допомагають у зниженні симптомів хронічної втоми. Оскільки хронічну втому часто пов'язують із вірусними інфекціями, натуральні цілющі трави допоможуть підтримати імунну систему та запобігти розвитку інфекції.

Рослинні препарати:

Сибірський женьшень – підвищує рівень опірності стресів і втоми і, як наслідок, ряду пов'язаних із нею захворювань. Цінується за ефективність підвищення активності розумових процесів і за свої антиоксидантні властивості. Завдяки зазначеним властивостям сибірський женьшень є найбільш рекомендованою рослиною до застосування при синдромі хронічної втоми. Рекомендується вживати 100-200 міліграм 0,5% екстракту Сибірського женьшеню двічі на день - вранці і ввечері. Саме у зазначеному дозуванні препарат має оптимальну дію.
Часник - ще з давніх часів часник славиться своїми антибіотичними властивостями. Хімічний елемент, що міститься в ньому, аліцин вбиває більшість типів бактерій і вірусів. Крім того, часник має антиоксидантний ефект. Його можна вживати як у сирому, так і приготованому вигляді.
Лопух великий – один з типів будяка, що славиться своїми сечогінними та потогінними властивостями. Відомий як засіб для очищення крові. Споживання лопуха сприяє виведенню токсинів, які є причинами багатьох захворювань. У традиційній китайській медицині великий лопух використовується при лікуванні шкіри голови: лупи та випадання волосся.
Морквяний сік з бурими водоростями і бджолиним пилком – суміш, що є чудовоютонізуючий напій підтримки енергетичного рівня. Напій рекомендується людям з низьким кров'яним тиском.
Жовтокорінь канадський – рослина, що широко використовується для контролю над інфекцією. Допомагає знизити біль у горлі. Однак, не рекомендується до застосування протягом більше одного тижня. Жовтокорінь протипоказаний вагітним жінкам та вимагає консультації з лікарем при серцево-судинних захворюваннях та діабеті.
Котячий кіготь – ункарія опушена – рослина, відома своїми протизапальними та імунно-підтримуючими властивостями. Ідеальна доза – 250 мг стандартного екстракту по 3 рази на день із поступовим підвищенням дози до 1000 мг у період за 4 місяці. Котячий кіготь не рекомендується вагітним і мамам, що годують, а також людям, які приймають антикоагулянти.
Гінкго білоба – рослина, що покращує циркуляцію крові та функціонування мозку. Вживання Гінкго білоба покращує пам'ять, сприяє підвищенню когнітивних здібностей, зниження яких спостерігаються при синдромі хронічної втоми.
Ехінацея – рослина, що запобігає розвитку хвороботворних мікроорганізмів, що є причиною низки захворювань. Практично захищає клітини від інфекцій. Рекомендована доза – 15-20 крапель тричі на день. Це приблизно 300-325 мг на добу.
Астрагал - одна з найбільш ефективних рослин, що зміцнюють імунну систему. Астрагал сприяє виробленню лейкоцитів, що у боротьбі проти хвороботворних мікроорганізмів. Астрагал ефективний у лікуванні простудних захворювань та нежиті, але протипоказаний при підвищеній температурі. Рекомендована доза Астрагалу – 150-250 мг 3-4 рази на день.
Корінь солодки – рослина, відома своєю ефективністю в лікуванні кашлю як відхаркувальний засіб. Крім того, сприяєвиведення з організму токсинів, що підтримує ендокринну систему. Не рекомендується приймати корінь солодки протягом семи днів і при високому тиску. При намірі пройти курс лікування цим препаратом необхідно збільшити споживання їжі, багатої на калій.

Як і з будь-якими медичними препаратами важливо приймати натуральні лікарські засоби в чітко зазначених дозах. Потрібно проконсультуватися з лікарем.

Компліментарна медицина

Нікотинамід-аденін-динуклеотид (НАД), він же дифосфопіридин-нуклеотид. У процесі вишукувальних робіт із людьми, ураженими синдромом хронічної втоми, було виявлено, що НАД допомагає у підтримці високого енергетичного рівня серед людей із хронічною втомою.
Картинін, він вітамін Вт – речовина, виявлене майже переважають у всіх клітинах людського тіла. Виконує функцію транспортування жирних кислот до мітохондрії клітин, необхідний при виробленні клітинної енергії. Недолік картиніну в організмі викликає деякі типи болю, болючість м'язів, знижує рівень переносимості до фізичних навантажень. Як показали дослідження, люди з хронічною втомою відчувають нестачу в картині. Для стабілізації рівня картиніну рекомендується приймати спеціальні добавки. Однак незважаючи на те, що добавки картинину мають позитивний ефект на людей із синдромом хронічної втоми, слід врахувати, що високі дози можуть призвести до таких побічних ефектів, як діарея, висипання, підвищення апетиту та поява виразного тілесного запаху.
Кофермент, він же коензим Q10 або Co Q10 - ще один компонент, що відповідає за вироблення енергії клітинами. Сприяє виробленню аденозит-трифосфату (АТР) – хімічного компонента, відповідального за вироблення енергії у процесім'язових скорочень.
Дегідроепіандростерон – тип гормонів, що виробляється наднирковими залозами. Невелика кількість дегідроепіандростерону була виявлена в чоловічих та жіночих статевих органах, де він трансформується в тестостерон та естроген. Цей гормон відіграє важливу функцію в регулюванні сну, настрою та пам'яті і, як показали тести, у людей із синдромом хронічної втоми зафіксовано аномально низький рівень даного гормону. Для нормалізації рівня необхідно приймати добавки, проте слід врахувати, що можуть бути побічні дії – у зв'язку з тим, що гормон перетворюється на тестостерон та естроген, можуть бути порушені стани, за які відповідають ці гормони. Тому перш ніж приймати добавки, необхідно порадитися з лікарем.

Незважаючи на те, що ці компоненти відіграють важливу роль у полегшенні симптомів синдрому хронічної втоми, слід пам'ятати, що натуральні компоненти не гарантують безпеку. Зазначені речовини можуть взаємодіяти з іншими медикаментами, створюючи загрозу здоров'ю тих, хто приймає їх без дозволу лікаря.

Вітаміни та мінерали для підтримки імунної системи при синдромі хронічної втоми

Інші мінерали. Синдром хронічної втоми може бути викликаний нестачею в організмі та інших мінералів. Хром допомагає у стабілізації рівня цукру в крові. Магнієві та калієві аспартати визнані помічниками у боротьбі зі втомою. Недолік магнію впливає цикл трикарбонатових кислот, відповідальних за перетворення поживних речовин в енергію. Тому добавки магнію допоможуть впоратися із симптомами хронічної втоми.