Система мінус 60
Допоможе нам у цьому система мінус 60, таблиця харчування допоможе визначитися – коли, що та як їсти. Зберігайте таблички та дотримуйтесь рекомендацій.
Система так називається через те, що творець цієї методики, Катерина Міріманова, схудла за її допомогою на 60 кг за 1,5 роки. При цьому схуднення проходило плавно, без ривків і вага не поверталася. Головне дотримуватися певних правил і зробити систему частиною життя.
Особисто я намагаюся дотримуватись цієї системи. Правда не завжди виходить, але перед літом завжди «сиджу» 3-5 місяців на цій системі і вона допомагає позбутися зимових запасів) Але цілий рік дотримуватися у мене не виходить, мабуть, сили волі не вистачає.
Чим мені подобається система мінус 60?
- Можна їсти все що завгодно – погодьтеся, не хочеться геть-чисто відмовлятися від усіх шкідливостей! А тут не доведеться – достатньо відмовитись на кілька годин, і з'їсти їх на сніданок.
- Зменшується апетит – шлунок скорочується, коли ви харчуєтеся за цією системою, і ви наїдаєтесь невеликими порціями.
- Не потрібно вважати калорії або харчуватися тільки одним продуктом - такого я можу дотримуватися не довше тижня, потім обов'язково щось з'їм зайвого або стає ліньки рахувати, скільки калорій у тарілці з супом. Все просто - їсти лише продукти з таблички.
- Справді - якщо дотримуватися системи, ви точно втратите вагу! Звичайно, якщо у вас є зайва вага, тому що схуднути з 50 до 45 кг на цій дієті точно не вийде.
- Не шкодитьздоров'ю - на відміну від інших дієт, така система харчування не зашкодить вашому здоров'ю. Звичайно, якщо у вас немає якихось захворювань і ви чітко дотримуватиметеся інструкцій.
Система мінус 60
Отже, основні правила досить прості та легко здійсненні:
- Треба обов'язково снідати – це пробуджує організм, запускає травлення та прискорює обмін речовин. Найбільший плюс – їсти можна будь-що, але в розумних межах, звичайно)
- Можна їсти будь-що, але тільки на сніданок. Так що вам не потрібно відмовлятися від улюблених страв, а отже, не буде і драматичних зривів через пару тижнів. Ви можете їсти що хочете до 12 години.
- Вечеряйте за 4 години до сну, але не пізніше 20 годин. Крім того, ранні вечері теж неприйнятні – не раніше 17 години, інакше ефекту не буде. Організм голодуватиме і зберігатиме жири про запас, а нам це не потрібно. Так що вечеряйте близько 18 або 20, якщо лягаєте після опівночі.
- Пийте стільки, скільки хочете. Не потрібно насильно вливати воду, якщо пити не хочеться. Немає жодного зв'язку між випитою рідиною та втраченою вагою.
- Не забувайте про фізичну активність. Не обов'язково записуватись у фітнес-центр, але потрібно чимось займатися, щоб прискорити результати. З власного досвіду скажу - і без навантажень можна схуднути, але дуже повільно. Отже, я щодня робила планку і займалася бодіфлексом – це всього 20 хвилин на день. Іноді ходила в басейн або вирушала на пішу прогулянку під музику, але це рідше через погоду та відсутність вільного часу.
- Робіть маски для шкіри, якщо не хочете бути в'ялою та з обвислою шкірою після схуднення. Підберіть якісь варіанти, що підходять для вас: маски з глиною, обгортання, скраби або спеціальні креми, що підтягують. Мірімановаактивно рекомендувала мумійо, але я так і не використала його.
- Замінюємо звичні продукти більш корисні:
- За системою потрібно відмовитися від молочного шоколаду та замінити його на темний (поступово нарощуючи відсоток какао). Я ніколи від нього не відмовлялася, і жодних проблем із схудненням не було. Але тут залежить від організму.
- Використовуємо пропарений рис - він корисніший за звичайний, але ось дістати його буває дуже не просто. Та й смак досить специфічний, тож тут я теж не стала відходити від свого звичайного раціону.
- Білий хліб бажано замінити на житній, і їсти в невеликій кількості на обід, якщо немає м'ясних чи рибних страв. З цим у мене проблем немає – хліб їм рідко, і найчастіше на сніданок. Житній хліб люблю з дитинства)
- Рафінований цукор замінюємо на коричневий або фруктозу, а краще відмовитися від нього. Я вже давно не п'ю чай із цукром, керуючись принципом «якщо я п'ю чай із солодким, то й без цукру солодко». А чаї просто так я не п'ю, віддаючи перевагу воді)
- З алкоголю дозволено лише червоне сухе вино та більше нічого.
- Картоплю та макаронні вироби можна їсти в обід, але бажано замінити їх на крупи, овочі та інші корисні продукти. Але не варто так обідати щодня.
Система мінус 60: таблиця живлення
А тепер докладніше розповім коли, що та як їсти. Адже саме в цьому і є сенс дієти.
До речі, варто ще враховувати, що їди повинні бути приблизно рівні за калорійністю (на око). Я ж використала систему: 40% на сніданок, 40% на обід і 20% на вечерю, тому що на вечерю з'їсти стільки ж, скільки на сніданок-обід у мене не виходило.
Сніданок – один прийом їжі до 12 години дня, коли можна їсти всі заборонені продукти. Все, що виз'їсте на сніданок, ви спалите за день, так що на вазі це не позначиться.
Але варто відразу попередити людей, які шукають лазівки в системі - варто дотримуватися розумних порцій. З'ївши півторту не варто розраховувати на схилу, можливо навіть вага в плюс піде. Отже, не відключайте логіку і їжте все, що хочете, але в розумній кількості.
Обід - другий прийом їжі (з 12 до 15 години) і тут вже з'являються обмеження. Хоча вони й не суворі, тому ви зможете досить просто придумати, чим перекусити. Головне дотримуватися основних правил поєднання продуктів та способи приготування. Рекомендую зберегти зображення нижче і роздрукувати, щоб завжди мати під рукою підказку.
Згодом навчитеся автоматично розділяти на «можна» та «не можна», і підкоригуєте харчування під систему.
Я, наприклад, найчастіше готую крупи (їх можна поєднувати з м'ясом) або макарони з соусом томатно-чесночным. Надалі планую додавати більше рецептів для системи мінус 60, виділивши для цього окремі теги обід_мінус60 та вечерю_мінус60, щоб вам було простіше спланувати меню.
Вечеря – для мене, та й для всіх, хто худне, саме цей прийом їжі вважається найскладнішим. Їсти можна з 17 до 20 години, а якщо лягаєте близько 22 години спати, тоді остання трапеза повинна бути не пізніше 18 годин. І складно придумати смачну страву, яка б задовольняла всі вимоги системи.
Ну це чисто для мене, почитавши форуми мінус 60 ви знайдете дуже багато різних рецептів для вечері. Спробуйте і ви зможете знайти щось собі до смаку.
Я не великий аматор готувати, тому окремі страви для себе пекти не звикла. Тому вечеря я зазвичай чимось із цього:
- Яйця.
- Фруктова тарілка.
- Йогурт такріспи із сиром.
- Рис або гречка з салатом з огірків та помідорів.
- Курка на пару у спеціях тощо.
Так що вечері для мене були досить сумним прийомом їжі. Тому рекомендую знайти більше різних рецептів, щоб скрасити останній прийом їжі чимось смачним і дозволеним.
Крім цих основних прийомів їжі, можна додати легкі перекушування: фрукти, овочі, горіхи, кріпси тощо. Головне, щоб вони були не надто калорійними і не варто переїдати.
На мій погляд ця «дієта» одна з найпростіших і найдоступніших, тому що немає суворих обмежень та повних заборон. Якщо ви шукаєте спосіб схуднути, сподіваюся вам припаде до смаку система мінус 60, таблиця харчування допоможе вам спланувати меню і ви придумаєте смачні страви.