Скандинавська ходьба протипоказання
…Іти. По-скандинавськи.
Своїми ногами дійти до щастя – ідеальної фігури – допоможе скандинавська ходьба. Цей незвичайний вид спорту виник у Фінляндії в середині минулого століття і швидко завоював країни Скандинавії. Тепер він стрімко набирає популярності у нас.
Алеперейдемо на практиці. Порівняльна простота техніки робить скандинавську ходьбу доступною для людей будь-якого віку, статі та рівня фізичної підготовки.
- дослідження виявляють, що ходьба з палицями є оптимальним доповненням до легкоатлетичних навантажень на заняттях з фізичної культури у дітей. Крім того, ходьба хороша як вправа для виправлення постави.
- молодь займається нордичною ходьбою, щоб сформувати підтягнуту фігуру та скоригувати результати силових тренувань, т.к. вона задіює одночасно до90%м'язових груп. Користь від занять скандинавською ходьбою просто вражає, і лише деякі види фізичних занять може запропонувати аналогічні можливості.
- правильне застосування палиць під час щоденних тренувань сприяє збільшенню споживання кисню, прискоренню пульсу, що, у свою чергу, сприяє прискоренню обміну речовин і збільшенню енергетичних витрат тіла.
- скандинавська ходьбапоказана страждаючим від ожиріння і діабету другого типу людям.
- користь для здоров'я із занять можуть отриматилітні люди, люди з ризиком захворювань серцево-судинної системи, а також особи, які вже мають кардіологічні патології і потребують безпечної форми фізичної реабілітації.
- до ходьби з палицями активно звертаються люди з ортопедичнимипроблемами , т.к. вона дозволяє попередити чи зменшити біль у хребті.
- спортивна прогулянка на свіжому повітрі позитивно впливає на рівень стресу і допомагає впоратися з депресією.
- швидко можуть відчути ефект від двох додаткових точок опори інваліди, що пересуваються в спеціальних кріслах, учні знову ходити, люди з порушеннями рівноваги (наприклад,з хворобою Паркінсона ) .
- більшість лікарів рекомендують скандинавську ходьбувагітним жінкам. Це один із найбезпечніших видів фізичної активності.
Протипоказання щодо стану здоров'я
Тим не менш, навіть така щадна форма спортивних навантажень як скандинавська ходьба з палицями має протипоказання і може завдати шкоди. У разі сумнівів перед початком занять, необхідно проконсультуватися з лікарем. Так, заняття не показані при :
- Тривалій перерві у тренуваннях. І тут спершу слід пройти медичне обстеження.
- Травмах рук та плечових суглобів. Таким чином, активне залучення м'язів плечового пояса має також і мінуси.
- Плоскостопії.
- Декомпенсована дихальна або серцева недостатність.
- Гіпертонія.
- Після операцій на черевній порожнині.
- Гострі больові синдроми.
- Дегенеративні або запальні процеси опорно-рухового апарату.
- Інфекціях тахворобах, що супроводжуються підвищенням температури.
- Малокровії.
- Коронарної недостатності.
- Розширені деформації та дегенеративні зміни в хребті та суглобах нижніх кінцівок.
Як бачимо, список протипоказань на заняттях скандинавською ходьбою виглядаєдосить переконливо, томузвернення до медиків за консультацією буде аж ніяк не зайвим.
Скандинавська ходьба – елементарно, як ходьба?
Крім того, практика показує, що часті порушення техніки виконання вправ з ходьби значно збільшуютьтравмонебезпечність цього виду спорту. Помилки при заняттях скандинавською ходьбою можуть сприяти виникненню болючих відчуттів. Ось найпоширенішіпохибки :
- Занадто довгий крок. Бажаючи прискоритися, ми витягуємо ногу далі, внаслідок чого збільшується навантаження на великогомілковий м'яз.
- Неправильна робота верхніх кінцівок: руки утримуються нерухомо і занадто близько до тулуба, або рухи здійснюються без згинання в ліктьових суглобах.
- Неправильнапостановка стопи. Не відбувається відштовхування стопи від поверхні.
- Погане взуття : надто важке, тісне, старе, жорстке.
Народжений плавати не ходитиме
Не підійде скандинавська ходьба і людям цілком здоровим, алеактивним і тим, хто любить різноманітність. Значною мірою це справа цілей і переваг: можливо, ви знаходите щоденні прогулянки з палицями заняттям не надто солідним, або якщо ваш район не може похвалитися різноманітністю захоплюючих маршрутів, або скинути вагу потрібно якнайшвидше.
У такому разі вам варто звернути увагу наальтернативні методи схуднення. А саме:
- Порівнянне опрацювання різних груп м'язів може забезпечити -плавання.
- заняття танцями гарантують відсутність нудьги і підтягнуту сексуальну фігуру.
- заняття у тренажерному залі дозволяють цілеспрямовано працювати з конкретною частиною тіла.
- комплекси вправ у домашніх умовах
