Скільки калорій
Сьогодні вже багато людей дійшли до думки, що питання про калорії вирішує питання маси тіла та кола талії. Скільки калорій потрібно, щоби все було добре? Скільки потрібно калорій для повного щастя?
Скільки калорій на день?
Майже ніхто не вважає річний прибуток, бо живуть від зарплати до зарплати, іноді користуючись мікрокридуванням? З якого дива проста людина повинна думати про річний оборот калорій. Навіть тижнева калорійність мало кого цікавить. А дарма, бо тижнева калорійність – це важливе питання і вирішити його можна тут.
Максимальний обрій планування простої людини у питаннях калорій – це доба. Скільки калорій за добу потрібно для повного щастя?
Зрозуміло, що доба складається з дня та ночі. Ціна калорій уночі не така, як удень?
Звичайна людина витрачає вночі одну кілокалорію на кілограм маси тіла за годину. Якщо ви важите 70 кг, то ваша витрата вночі дорівнює приблизно 70 кілокалорій на годину.
Як тільки ви просунулися і пішли до туалету, витрата калорій різко зростає.
Це про витрати калорій. Споживання калорій уві сні дорівнює нулю.
Щоб порахувати калорії за добу, потрібно скласти калорії уві сні та на яву.
Скільки калорій на день?
День звичайної людини не рівномірний і за витратою, і споживанням калорій: годину на годину не схожий.
По суті, день людини багатий годинами витрати і годинами споживання калорій.
Сніданок, обід і вечеря - це годинник багатий на споживання калорій.
Годинник вільний від споживання їжі можна вважати годинником витрати калорій.
У положенні сидячи людина витрачати приблизно на 20% більше калорій, ніж уві сні.
Наприклад, весь час людина вагою 70 кг, поки його сідниці стикаються з якоюсь поверхнею, витрачає приблизно 85 кг.кілокалорій за годину. А ось за годину обіду така людина легко одержує 850 кілокалорій. Це нормальна калорійність комплексного обіду.
На жаль, буває так, що три прийоми їжі дорівнюють 30 годинам життя людини, а на добу лише 24 години. Так виникає профіцит калорій, який перетворюється на профіцит маси тіла.
Профіцит – приємне слово для економіки, але для фігури ;)
Скільки калорій за годину?
Утримаєш у руках годину, будеш менше залежати від дня!
Більшість людей роками не стежать за профіцитом калорій. І таких людей лякає сама думка про те, щоби вважати річний оборот калорій. Але порахувати оборот калорій на годину неважко.
Про те, скільки може споживати калорій за годину сказано достатньо: залежно від апетиту, від 500 до 3000 кілокалорій у середньому.
Витрата калорій можна поділити на три види активності: лежу, сиджу, стою, рухаюся.
Наприклад, людина вагою 70 кілограм витрачає на годину приблизно:
- 70 кілокалорій, коли лежить, - 85 кілокалорій, коли сидить, - 100 кілокалорій, коли стоїть, - 300 кілокалорій, коли гуляє.
Бачите, на скільки гуляти дорожче, ніж сидіти?
Скільки калорій спалюється при ходьбі?
Ходьба буває різна: прогулянкова та швидка. За часів СРСР звичайна людина ходила зі швидкістю 5 км на годину. Зараз навігатор робить розрахунок шляху з припущення, що людина йде зі швидкістю 4 км на годину.
Усього людина за годину може пройти 4 км, а якщо поквапиться то всі 6 км.
Вважають, що витрата калорій йде на кілограм маси тіла на кілометр.
Наприклад, людина вагою 70 кілограм, якщо мине 4 км, то витратить 280 кілокалорій, а якщо 6 км, то – 420 кілокалорій.
Бачите, наскільки швидко ходити дорожче?
Скільки калорій спалюється при бігу?
У моїй тренерській практиці є навчальний елемент, який називається "біг зі швидкістю ходьби"
Коли людина починає бігти зі швидкістю ходьби, то вона значно підвищує пульс: наприклад зі 110 ударів до 140.
Очевидно, що за годину ходьби і за годину бігу зі швидкістю ходьби людина долає ті ж 5 км, але витрати калорій вищі за величину зростання пульсу. Тому 5 км бігу за годину та 5 км ходьби за годину стоять по-різному.
Скільки калорій спалюється на велосипеді?
Велосипед нічим не кращий за біг або ходьбу, якщо робота ведеться з тим же пульсом, що при бігу або ходьбі.
Велосипеди бувають різні. Наприклад, зараз придумано велосипед, який розганяється до 30 км на годину за три натискання педалі. З погляду витрати калорій – це поганий велосипед.
Тому витрата калорій краще все-таки рахувати за пульсом на годину, а не за кілометрами.
Скільки калорій спалюється при фітнесі?
Під фітнесом я розумію тренування заради здоров'я, а не заради рекордів, оплесків чи лайків.
Мої фітнес-тренування знаходяться в межах від 130 до 145 ударів за хвилину. Це корисно для здоров'я та зберігає гарну форму тіла.
За таких тренувань - з пульсом 130-145 ударів за хвилину - тіло вагою 70 кілограм витрачає приблизно 600 кілокалорій.
Однак я старий і тому маю пульс на тренуваннях низький. Молодші люди можуть тренуватися активніше. Щороку молодості можна додавати по одному удару серця на хвилину.
Скільки калорій спалює спорт?
Спорт – це не фітнес. Спорт – це 180 ударів за хвилину. Є люди, такі ж літні, як і я, які тренуються без огляду на здоров'я і можуть з пульсом 180 ударівпротриматися на вольових зусиллях понад годину.
За такого підходу до справи витрата калорій людини вагою 70 кілограмів буде приблизно 850 кілокалорій.
Але якщо йдеться про спалювання калорій з огляду на здоров'я, я б порекомендував 1,5 години фітнесу замість однієї години спорту.
Скільки калорій спалює силове тренування?
Ви можете здивуватися, але силове тренування в класичному розумінні - приблизно один підхід в три хвилини - витрачає калорій, як звичайна ходьба.
У сенсі спалювання калорій силове тренування не найкраща ідея. Але силове тренування можна враховувати у добовому витраті калорій та 350 кілокалорій на дорозі теж не валяються.
Скільки калорій потрібно жінці та скільки калорій потрібно чоловікові?
Ви вже знаєте, що на калорії впливають кілограми, кілометри та удари серця за хвилину. Підлога людини напевно теж впливає, але я б не сильно морочився цим питанням.
Сьогодні нижня межа норми чоловічого гормону в крові для чоловіків дорівнює верхній межі норми для жінок. Навіть лікарі з аналізів на гормони не завжди можуть визначити, кому вони належать: чоловікові чи жінці.
Тому і чоловікам, і жінкам, і взагалі людям калорії краще враховувати з розрахунку кілограм, кілометрів та ударів за хвилину за годину, добу, тиждень.
Скільки калорій на день щоб схуднути?
Як ви вже зрозуміли, розрахунок калорій складається зі споживання та витрати. Ви можете підійти до питання з будь-якої сторони: спочатку порахувати витрати, потім споживання або спочатку споживання, а потім витрати.
У будь-якому випадку, якщо хочете схуднути, вважати доведеться з двох сторін і простої - односторонньої відповіді на це питання ви не знайдете;)
Простий рахунок калорій ви можете зробити тут, а індивідуальний можудопомогти зробити я тут або Вконтакте/Фейсбуку