Скільки потрібно спати, щоб схуднути
Вчені довели: що менше ми спимо, то більше їмо. І розповіли, як треба спати, щоб позбавитися жируФото: GLOBAL LOOK PRESS
Команда європейських дослідників-нейрофізіологів зі шведського університету Упсали довели: нестача нічного сну призводить до підвищеної потреби в їжі. І хронічно недосипаюча людина в середньому вживає за добу майже на 40% більше калорій, ніж потрібно. Поганий нічний сон винен у тому, що гормон голоду починає вироблятися неправильно. І сигнал про насичення надходить у мозок із запізненням. Автор дослідженнядоктор Колін Чепмен розповів: «Нестача нічного сну пригнічує швидкість реакції глибинних структур мозку, які керують апетитом і, навпаки, посилюють активність центрів задоволення. Тому хронічний недосип часто веде до ожиріння».
Експеримент полягав у наступному: вчені попросили учасників добре виспатися в першу ніч дослідження і зовсім не спати наступну. Зранку кожного дня добровольцям видавали по 50 доларів на їжу. Потрібно було вибрати із 40 запропонованих продуктів, половина з яких були висококалорійними, а інша – низькокалорійними.
І після безсонної ночі учасники купували на 18% більше продуктів, причому більш калорійних, ніж у день після повноцінного сну.
Також під час сну та безсонної ночі їх обстежили: робили електроенцефалограму та тести на гормони.
З'ясувалося, що гормон голоду грелін (його виробляють особливі клітини слизової оболонки шлунка) найактивніше виробляється під ранок після безсонної ночі. Внаслідок чого весь наступний день людини переслідує вовчий апетит, а контроль насичення серйозно знижений.
А от якщо у людини повноцінний нічний сон протягом тижня, то саме під часфаз глибокого сну активізуються процеси спалювання зайвих жирів Тож можна сказати, найактивніше ми худнемо уві сні.
ДУМКА ФАХІВЦЯ
Євген Аргунович, лікар-сомнолог, к.м.н.:
- «Розірваний сон», коли ви часто прокидаєтеся серед ночі, або проблеми із засипанням дуже сильно впливають на ендокринну систему. Зниження вироблення мелатоніну, гормону сну, робить обмін речовин, у тому числі ліпідний (жировий) більш повільним. Їжа перетравлюється довше, і зайві калорії швидше осідають на талії та стегнах. До того ж людина, що хронічно не висипається, менше рухається (на спорт просто немає сил), її виснажений організм починає працювати в режимі «збереження енергії». Що теж веде до збільшення ваги. Хороший сон, крім правильної вироблення гормонів, дає ще й бадьорість, бажання рухатися. А рух – це схуднення.
ВАЖЛИВО
П'ять правил для «сонного» схуднення
Щоб метод «спим і худнемо» почав працювати, потрібно досягти повноцінного нічного сну. Для цього потрібно дотримуватись кількох простих, але важливих правил, радятьспеціалісти Всесвітньої організації медицини сну:
1. Постарайтеся лягати спати в один і той же час щодня, і у вихідні теж. Для дорослої міської людини це може бути межа від 11 вечора до пів на першу ночі. І нехай безперервний нічний сон триває 7-7,5 години.
2. Уникайте прийому алкоголю за 4 години до сну (більше келиха вина, або 50 грамів міцного напою), якщо ще не кинули палити, не диміть хоча б за пару годин до сну (нікотин сильно збуджує нервову систему) .
3. Продукти з кофеїном (шоколад, колу, наприклад) і каву можна вживати не пізніше ніж за 3-4 години до сну.
4. Не їжте на ніч важкої, гострої,солодкої їжі. Легкий перекус перед сном допускається, особливо якщо в ньому переважатимуть продукти, багаті на триптофан (амінокислота, яка допомагає виробленню гормону сну) - це тверді сири, цільнозерновий хліб, мед.
5. Регулярно робіть фізичні вправи, але краще у першій половині дня, а не перед сном. Якщо ходите у фітнес-зал увечері, намагайтеся не налягати на силові вправи, краще плавання, легка аеробіка, заняття на тренажерах типу еліпса.
Ще більше матеріалів на тему: «Здоров'я: Новини медицини»