Скільки спалюється калорій при бігу 30 хвилин

Для підтримки гарної фізичної форми та забезпечення нормального навантаження зовсім не обов'язково відвідувати дорогі фітнес-центри. Бігу о півгодини кожен день буде цілком достатньо. Як впливає 30-хвилинний інтенсивний біг на організм і скільки калорій можна скинути за півгодини – дізнаємось далі.

• Зміст статті
• Особливості 30-хвилинного бігу
• 30 хвилин бігу на біговій доріжці
• Правила щоденного бігу
• Користь 30-хвилинного бігу
• Відео. Як правильно займатися на біговій доріжці

Особливості 30-хвилинного бігу

Безперечна користь бігу полягає в його благотворному впливі на фігуру людини та її здоров'я. Така тривалість бігу забезпечує оптимальне добове навантаження на організм, безпечна для людей, які не мають особливої ​​фізичної підготовки. Скільки кілометрів можна пробігти за 30 хвилин бігу? Відомо, що біг 30 хвилин дозволяє:

• Пробігти близько 4 км. Звичайно, відстань, що долається за півгодини, безпосередньо залежить від швидкості людини. 4 км - це середній результат, якщо тренується біжить зі швидкістю 8 км/год. Якщо людина раніше не займалася спортом, то її швидкість буде нижчою, а у спортсмена-бігуна — вищою.
• Скинути за півгодини близько 300-400 ккал. Якщо людина хоче скинути значну масу, то такого тренування їй буде недостатньо, а ось для підтримки форми, зміцнення імунітету та здоров'я вистачить.

Кількість калорій, що втрачаються за півгодини, залежитьвід інтенсивності тренування. Її можна посилювати, наприклад, за допомогою спеціальних обтяжувачів для ніг або збільшуючи швидкість бігу.

30 хвилин бігу набіговій доріжці

Бігова доріжка - найкращий варіант кардіо-тренування, що забезпечує оптимальне навантаження на стопу і дозволяє регулювати процес руху.Її основними перевагами є:

1. Зручність та безпека навантаження на п'яту за рахунок м'якої поверхні бігової доріжки.
2. Можливість регулювати швидкість бігу: для початківців підходить швидкість 6-8 км/год, для просунутих – близько 10 км/год. Також можна підбирати змішану швидкість, збільшуючи та зменшуючи швидкість протягом тренування.
3. 30 хвилин - це мінімальна та оптимальна для початківців тривалість занять. Вона не перевантажує організм та забезпечує достатнє навантаження.
4. За бажанням навантаження можна збільшувати - змінювати нахил доріжки, прискорювати рух, підвищувати опір і т.д.

На тиждень має проводитися не менше 5 тренувань по півгодини. Для інтенсивного схуднення їхня тривалість необхідно збільшувати так, щоб вам вдавалося відчути повну віддачу організму. Інакше заняття проходитимуть марно.

Правила щоденного бігу

Біг по 30 хвилин може не принести жодних результатів, якщо не дотримуватися особливих правил:

• У організму є властивість пристосовуватися до будь-якого навантаження. Тому, найімовірніше, бігаючи для схуднення, за перші кілька тижнів (4-7 тижнів) вдасться скинути до 10 кг при постійних заняттях, але потім цей процес сповільниться або взагалі зупиниться. Таким чином, навантаження завжди необхідно підвищувати, регулюючи швидкість або тривалість.
• Підберіть собі якісні кросівки для бігу. Спеціалізоване ортопедичне спортивне взуття допомагає стопі та колінному суглобу справлятися з сильним навантаженням - від якого вони страждають притривалому бігу навіть із відносно слабким навантаженням.
• Дуже важливо перед початком занять (навіть якщо ви просунутий бігун) проводити невелику гімнастичну розминку. 7-10 хвилин зарядки з ранку допоможуть організму прокинутися та підготуватися до фізичного навантаження. Крім того, розминка сприяє оптимізації навантаження на хребет.
• Контролюйте тривалість бігу та його швидкість. Якщо ви почуваєтеся погано, задихаєтеся або відчуваєте болі в руках, ногах або спині, то біг слід припинити. У випадках, коли здоров'я не дозволяє бігати по 30 хвилин на день, замініть таке тренування на скандинавську або спортивну ходьбу – не менш ефективні вправи.

Якщо ви займаєтеся в спортзалі, ходите у фітнес-клуб або отримуєте інші фізичні навантаження крім бігу, то дозволяється тренуватися рідше - наприклад, через день. Це анітрохи не применшить ефективності занять.

Користь 30-хвилинного бігу

Недарма біг називають ліками від усіх хвороб. При щоденних тренуваннях вінзабезпечує комплексну оздоровчу дію на організм:

• Стабілізація роботи серцево-судинної системи. Регулярний біг помітно покращує роботу серця та усуває тахікардію.
• Протягом одного місяця йде проблема задишки, легені починають працювати краще.
• Зміцнення всіх м'язів організму (крім рук).
• Поліпшення суглобів.
• Нормалізація емоційного здоров'я, підвищення енергійності та працездатності.

---