Скільки спав Леонардо да Вінчі
Здоровий сон - це те, без чого не можна ні спортсмену, ні звичайній людині. Він впливає на всі процеси, що відбуваються в організмі, і від нього, по суті, залежить наше життя та рівень його успішності!
«Скільки спав Леонардо да Вінчі?» - Запитаєте ви? Так, справді, ця унікальна людина спала дуже мало – лише 1,5 години.
"Так він же був успішний при такому сні!" - не заспокоюєтеся ви. Звичайно, його успіх очевидний і приголомшливий, але! Цей успіх був не від того, що він спав так мало, просто його організм влаштований інакше.
Ось Альберт Ейнштейн своїм сном не жертвував та спав по 10 годин. Що з цього вийшло – показує світова історія. Що ж до успішних людей нашої з вами сучасності, то це: мультимільйонер Дональд Трамп, який спить по 4 години, всім відомий Олег Тіньков спить по 6-7 годин, і Володимир Путін та Дмитро Медведєв – по 6 годин.
Вчені та лікарі проводили експеримент, де виявляли, як впливає кількість сну на смертність. В експерименті брало участь близько мільйона людей від 30 до 102 років. Ті, хто спав 8 і більше годин або менше 4-х годин, значно частіше вмирали, ніж ті, хто спав по 6-7 годин.
Для сну, впевнені вчені, важливий не стільки час, скільки його якість!
Хто рано встає...
Вчені також довели, що той, хто рано встає, набагато щасливіший і успішніший за «сонь». Адже вранці відразу після сну встигаєш переробити величезну купу справ! Та й усе наше суспільство націлене, за великим рахунком, тих людей, які рано встають. До речі, жайворонки – найпродуктивніші співробітники. Зазвичай вони складають список справ на завтра ще з вечора, і це дозволяє їм планувати свій день і не гаяти час. Крім того, вони повноцінно та якісно відпочивають уночі.
Спробуйте не ніжитися в ліжку «ще п'ять хвилин» вранці, а стати точно по будильнику (так, спочатку це складно, але потім звикаєш). Зайнятися зарядкою або вирушити на пробіжку з ранку раніше. Це вас дисциплінує, підбадьорить та подарує енергію на весь день! Не відмовляйтеся від повноцінного сніданку – найважливішого прийому їжі протягом дня. Вони пунктуальні і не спізнюються на роботу або будь-куди (звичайно, адже, хто рано встає…). Вони спочатку виконують справи складніше, залишаючи потім лише дрібниці.
Дотримуючись цих невеликих, але вагомих порад, можна виробити в собі звичку все встигати! Стати пунктуальнішим і не спізнюватися на роботу або куди б там не було (звісно, хто рано встає…). І одразу знайдеться час, якого вічно не вистачає, щоби піти в зал на тренування!
Сон для спортсмена
А вже сон для спортсмена набагато важливіший, ніж для простих смертних! Скільки він витратить енергії на тренуванні, стільки нізащо не витратить офісний працівник за 8-годинний робочий день. Тому і сон усім спортсменам потрібний набагато більше. Напевно, ви чули, що від недосипу повніють. Так, так воно і є, і це ніколи не міф і не казка! Під час сну відбувається спалювання жиру та нарощування м'язової маси. І близько 90% всього добового вироблення гормону росту відбувається саме під час сну. У цей час відбувається активізація Т-лімфоцитів, які відповідають наш імунітет. Саме тому недаремно кажуть, що сон ще й лікує. А у тих, хто перебуває в постійному «сонному дефіциті», виробляється так званий гормон кортизол, який перешкоджає росту м'язів.
Найчастіше на тренуваннях ви отримуєте м'язові мікротравми, які організм цілком здатний залікувати, доки ви спите. Адже під час сну відбувається нарощування нових шарів м'язів.
Режим сну для спортсменів не можна нічим замінити – ні здоровим харчуванням, ні прогулянками на свіжому повітрі!
Сон і відпочинок так само важливі для м'язового зростання, як і атлетичні вправи. І від того скільки ви спатимете, буде залежить ваша віддача на тренуваннях. Сон повинен увійти в режим і складати щонайменше 8 годин
Нормальним часом для сну вважається 8-9 годин. За цей час організм не тільки встигає відновитись після трудового дня, а й набратися сил для нового. Але якщо людина спить нехай навіть 10-12 годин, але спить неспокійно, прокидається, то користі від такого сну - ніякого. Якщо ви страждаєте на безсоння або інші розлади сну, то спробуйте гуляти вечорами, провітрювати кімнату на ніч і випивати склянку молока з медом.