Скільки вправ виконувати за тренування
І на цьому статтю можна було, в принципі, закінчити)). Але дозволю собі трохи порозмовляти на цю тему.
Все сказане в цій статті однаково стосується чоловіків і жінок, які бажають схуднути або набрати масу. Неважливо. Закони фізіології працюють всім однаково.
1. Базові та ізолюючі вправи
Наприклад, я за тренування виконую приблизно 3 вправи. І за тиждень достатньо опрацьовую всі м'язи свого тіла. Дівчата, які тренуються у мене для схуднення, виконують по 10 вправ за тренування. І також проробляють усі м'язи. Загалом чим більше у вас базових вправ – тим менше вам цих вправ потрібно для повноцінних тренувань.
У середньому, за стандартного підходу для новачків-чоловіків це 6 – 7 вправ за тренування. Для дівчат – 8 – 10 вправ. Жінки витриваліші, ніж чоловіки, та й базових вправ у них менше.
Зі збільшенням вашого стажу занять, кількість вправ зазвичай зменшується. Оскільки дедалі більше місце у тренувальному процесі займають базові вправи. Та й робота стає більш точковою. Оскільки багато м'язів за роки тренувань опрацьовано вже достатньою мірою. І потреба спеціально тренувати їх – відпадає. Допустимо, біцепс я не треную взагалі. Мені цілком вистачає підтягування. При цьому, що згинання рук зі штангою я можу зробити 50х15 чисто і без будь-якої допомоги.
3. Кількість підходів
Природно, що чим менше підходів ви виконуватимете за вправу, тим більше вправ ви зможете зробити, перш ніж втомитесь. Як я вже писав вище, я можу зробити лише 2 - 3 вправи за тренування. Алекількість підходів доходить до 20)).
4. Кількість тренувань
Мало не забув про цей важливий параметр. Зрозуміло, що тренуючись 2 рази на тиждень, вам доведеться всі вправи «впихати» в 2 тренування. Тренуючись 4 рази на тиждень, при тому самому загальній кількості вправ, у ваших тренуваннях буде їх у 2 рази менше. Вам же раджу тренуватися частіше, але менше. 3 – 4 рази на тиждень – цілком вистачить.
Ось, мабуть, 4 основні критерії, що визначають кількість ваших вправ. Як бачите, ні ваша підлога, ні мета ваших тренувань не мають великого впливу на цей параметр. Хоча, ще раз наголошу, жінки можуть виконувати трохи більше вправ, ніж чоловіки, за інших рівних умов.
Особисто не бачу сенсу робити більше 10 – 12 вправ за тренування. А мінімальна планка – хоч одна вправа.
Сподіваюся, щось нове і цікаве ви все ж таки дізналися. Якщо це так, то поділіться цією статтею з друзями та підписуйтесь на нові. Успіхів!
Знайшли помилку у статті? Виділіть її мишкою та натиснітьCtrl + Enter. І ми її виправимо!