Скільки вуглеводів потрібно за день для зростання м’язів

У цій статті я розповім, скільки вуглеводів потрібно в день для зростання м'язів (набору м'язової маси).

потрібно

Моя порада така: як мінімум 4-7 гр. вуглеводів на кожний кг ваги тіла.

Приклад: припустимо вашу вагу 70 кг, значить 70х4 = 280 грам вуглеводів/день, і це як мінімум. Взагалі, потрібно див. по ситуації самостійно, але орієнтовні цифри такі.

Звідки брати (отримувати) ці вуглеводи? (джерела)

Як ви, можливо, знаєте, вуглеводи бувають двох видів:

  • СКЛАДНІ (вони ж повільні та корисні);
  • ПРОСТІ (вони ж швидкі, не корисні/шкідливі).

Якщо коротко, то вживати потрібно, звичайно ж, СКЛАДНІ ВУГЛЕВОДИ, і уникати прості, щоб мінімізувати накопичення зайвого жиру і уникнути різних хвороб.

Основними складними вуглеводами (які і підраховують) є крупи (у нашій сфері, найпопулярніші, які використовують абсолютно всі качки, це - рис і гречка, трохи рідше вівсянка (часто вранці, багато хто любить), і макарони із твердих сортів пшениці):

Саме цю їжу повинні вживати і ви, і саме це потрібно підраховувати в першу чергу.

Овочі та фрукти формально теж є джерелами вуглеводів.

день

Однак, як правило, їх в основний облік (підрахунок) хитавиці не беруть (ну тут, таке, кожен на свій розсуд, хтось вважає, хтось ні, я наприклад, веду облік тільки з круп). Це перший момент. Другий момент полягає в тому, що у ФРУКТАХ = багато простих цукрів, тому їх вживання варто обмежити, і вживати тільки в першу половину дня (до 15.00).

Чому ВУГЛЕВОДИ такі важливі для зростання м'язів?

Тому що основнеправило харчування на етапі набору м'язової маси (зростання м'язів):

Надлишкова калорійність (надлишок калорій).

- це коли ви отримуєте більше енергії, ніж витрачаєте (витрачаєте), власне, це і призводить до збільшення ваги тіла. Розумієте?

А до чого тут вуглеводи?

А при тому, що вуглеводи і є ЕНЕРГІЯ! => Основну частину енергії, ми отримуємо саме з них, іншими словами, вуглеводи є ОСНОВНИМ ДЖЕРЕЛОМ ЕНЕРГІЇ (ось чому вони такі важливі для зростання м'язів), тобто. хто не зрозумів, тому вживання їх у потрібній кількості і дозволяє створити (досягти) цього надлишку калорій, а значить досягти і збільшення ваги тіла, що нам і потрібно.

Вуглеводи, є, так би мовити «паливом (пальним)» для наших м'язів.

Ну, ось, уявіть собі таку аналогію, автомобіль — але без палива. Поїде? => фігушки)), ось і тут та ж фігня, і в разі відмови від їх вживання, почнуться серйозні проблеми, у вигляді появи безлічі фізичних і психічних розладів, зокрема, виснаження та зниження інтенсивності тренувань, що, як ви можливо розумієте, дуже- дуже погано.

Чому погано? => Тому що ви не зможете повноцінно тренуватись.

А якщо ви не зможете повноцінно тренуватися, то про зростання м'язів можна забути в принципі, адже саме повноцінні силові тренування і запускають МАЙБУТНЄ можливе зростання м'язів, тобто. не буде повноцінних правильних тренувань, всі інші складові, а саме: ЖИВЛЕННЯ та ВІДПОЧИНОК (відновлення) які реалізують сам «зростання м'язів», не дадуть потрібного результату. Тільки взаємозв'язок:

ХАРЧУВАННЯ ВІДПОЧИНОК.

Ось, чому, ВУГЛЕВОДИ = такі важливі. Крім цього, якщо у вас буде нестача вуглеводів, ваш організм як би «перемкнеться» і замість вуглеводів (які,повторююсь, є основним джерелом енергії) почне використовувати білки (протеїни).

Відбувається це тому, що білки є резервним джерелом енергії!

Так от, організм почне використовувати білки як другорядне резервне джерело енергії (палива) замість основного (вуглеводів, яких немає або мало). Це не є добре, тому що білок витрачається на енергію замість того, щоб бути витраченим на будову м'язів. Тобто. нутрієнт використовується не за призначенням, а це дуже погано. адже, хто не в курсі або забув, БІЛОК є БУДІВЕЛЬНИМ МАТЕРІАЛОМ для м'язів, а не джерелом енергії.

Все має використовуватись за своїм призначенням. Тому кожен із нутрієнтів важливий за своїм, т.к. обговорюємо ми сьогодні вуглеводи, не допускайте нестачу вуглеводів, використовуйте необхідну їх кількість.

ВИСНОВКИ ЗА СТАТТЮ:

  • Для зростання м'язів, вживати, як мінімум, 4-7 гр. вуглеводів на день на кожний кг ваги тіла.
  • Вживати тільки СКЛАДНІ (вони ж повільні) вуглеводи та ігнорувати всілякі прості вуглеводи (винятком є ​​фрукти, їх вживання допустимо в першу половину дня, до 15.00), щоб мінімізувати накопичення зайвого жиру та уникнути хвороб.
  • Для набору м'язової маси (для зростання м'язів) ПОТРІБЕН НАДЛИШОК КАЛОРІЙ. Вуглеводи у плані, невід'ємна частина (яка становить), т.к. є основним джерелом енергії для організму людини без них не обійтися (без них досягти надлишку калорій неможливо, а значить без них і зростання м'язів неможливий).

Кому не важко/шкода, будь ласка, поділіться посиланням на цю статтю в соц.мережах (соц. кнопки знаходяться нижче). Це найкраще, що ви можете зробити, я буду вам дуже вдячний.

З повагою, адміністратор.