Скинь зайве з Оленою Малишевою

Метод зниження ваги, запропонований популярною телеведучою Оленою Малишевою, знайшов безліч позитивних відгуків. Він ґрунтується на найпростіших принципах здорового харчування, які, незважаючи на свою «прозорість» і очевидність, залишаються найдієвішими, про це нам розповідає програма Олени Малишевої зайве.

оленою
І так як дієта Олени Малишевої є довгостроковою і заснована на принципі низькокалорійного харчування. Дотримуватись її слід від 4 до 10 тижнів, при цьому стабілізація ваги відбувається в перші 4 – 6 тижнів, а далі йде закріплення досягнутого результату. Щодня можна вживати не більше 1200 ккал, людям, які щодня переносять важкі фізичні навантаження, дозволяється збільшити кількість калорій до 1500. Перш ніж перейти до опису дієтичного меню, варто обговорити кілька важливих аспектів, на яких і ґрунтується дана дієта.

Насамперед, слід уникати великих перерв між їдою, в ідеалі вони повинні становити не більше 3 – 4 годин. В іншому випадку тривалі перерви розцінюються організмом як голодування, і він активно починає запасати калорії, що надходять до нього. Денну норму їжі слід розділити на невеликі порції, енергетична цінність яких має становити трохи більше 200 – 300 ккал. Таким чином, в день вийде 4 - 5 прийомів їжі. Підрахунок калорій слід вести з особливою уважністю та пам'ятати, що їх кількість на упаковці вказується з розрахунку на 100 г продукту.

Приблизне дієтичне меню буде виглядати так:

Сніданок:будь-яка каша, зварена на воді без додавання солі, олії та спецій; рекомендується віддати перевагу вівсяній або рисовій каші, які сприяють виведенню з організму шкідливих речовин та токсинів.

Обід:порціявідвареного нежирного м'яса, птиці чи риби; тут також рекомендується обійтися без солі та гострих приправ, що сприяють підвищенню апетиту.

Вечеря:овочевий салат, відварені яйця та склянка нежирного кефіру.

Крім трьох основних прийомів їжі, допускається також другий сніданок та полуденок. У перервах між основними прийомами їжі найкраще віддати перевагу свіжим овочам і фруктам, але вибрати з них потрібно низькокалорійні. Для полудня відмінно підійдуть зелені яблука, мандарини, грейпфрути та апельсини, а от від калорійних бананів та винограду краще утриматися.

На час дієти потрібно повністю виключити борошняне, солодощі та газовані напої, а також звести до мінімуму алкоголь та міцну каву. Дотримуючись дієтичного меню, за перший місяць можна позбутися 8 – 12 кг зайвої ваги, а за два – три місяці досягти повної його нормалізації.

Добре зарекомендували себе спеціальні чаї для схуднення. Трав'яні збори – це натуральний засіб, який допомагає природним чином, не гвалтуючи організм. Особливо популярний останнім часом монастирський збір для схуднення. До складу якого входять 7 лікарських трав, які підсилюють дію один одного.