Складаємо план тренувань

Досвідчені плавці, які бажають піднятися на новий рівень

Якщо ви досвідчений плавець, нехай навіть берете участь тільки в студентських спортивних заходах, виконуючи аеробні, анаеробні серії, серії на витривалість, прискорення на короткі дистанції, під час розминки (заминки) і протягом всіх інших комплексів основну увагу вам слід приділяти почуттю води, знаходженню у ній опори та високому положенню ліктя. Навіть якщо ви вважаєте, що становище руки у вас правильне, можна вдосконалювати його задля підвищення амплітуди та сили гребка. Мені шкода, що я не мала цього знання ще в школі та в коледжі. Той час, що я витратила, плаваючи по доріжці туди і назад віч-на-віч зі своїми думками, можна було присвятити чомусь корисному, а не роздумам про те, що «їсть хочеться і вода холодна» або «взагалі, коли ж нарешті закінчиться ця двогодинна тренування».

Плавайте свідомо. Нехай кожне тренування набуде сенсу. У кожний момент часу вам потрібно розуміти, що й заради чого ви робите. Якщо у вас видався важкий день, не гнівайтесь на себе, краще перетворите його залишок на щось корисне. Навіть якщо ви втомилися настільки, що не можете пропливти задану дистанцію, сконцентруйтеся на ковзанні під водою, пошуку опори у воді або збільшення амплітуди руху при високому положенні ліктя. Після кожного тренування ви повинні мати можливість сказати: «Сьогодні я став краще плавати, бо…»

Найбільші результати вам принесе освоєння навички високого положення ліктя та знаходження опори у воді під час виконання серій на анаеробній та лактатній швидкості (на межі можливостей). Багато спортсменів щосили намагаються придумати, як уникнути болю під час таких тренувань, тоді як їм слід було б думати у тому, якудосконалити свій гребок (і удар ногами – для тих, хто плаває шестиударним кролем; про удари ногами можна прочитати у додатку Б).

Крім того, обговоріть зі своїм тренером темп веслування. Проаналізуйте свою швидкість гребка порівняно зі швидкістю олімпійських медалістів (глава 7). Ви і тільки ви відповідаєте за те, щоб знайти оптимальний баланс між показниками свого плавального рівняння. Все це звичайна логіка і здоровий глузд, і на цій підставі можна побудувати конкретний план дій. Почніть розробляти цей план сьогодні.

ПЛОВЦІ ТА ТРІАТЛЕТИ, ЩО ВТРАТИЛИ РОКИ НА ВДОСКОНАЛЕННЯ ПОЛОЖЕННЯ ТІЛА І НАВИЧКУ КІЛЬКАННЯ, РОЗЧАРОВАНІ ДОСЯГНУТИМИ РЕЗУЛЬТАТАМИ

Інформація, наведена у розділі 7, щодо швидкості гребка та кількості гребків, що виконуються олімпійськими чемпіонами, завжди була загальнодоступною. Я просто не в змозі зрозуміти, чому вона не опинилася в центрі обговорення стосовно техніки плавання. Я впевнена, що якби це сталося, то останні 15 років стали б більш продуктивними для плавців та тріатлетів, які весь цей час не розуміли, чого бракує їхній техніці.

Але тепер ми знаємо, чого бракувало, і це вся інформація, яка нам потрібна. Хочете вірте, хочете ні, але це хороша новина: у вас є інформація, яка дасть новий заряд ентузіазму вашим тренуванням. Але пам'ятайте: перш ніж почати збільшувати показник швидкості гребка, необхідно зосередитися на техніці. У вас є багато часу. Не поспішайте. Ті з вас, хто зрозумів, що побудова потужного гребка вимагає часу, досягнуть успіхів у плаванні; на тих же, хто поспішить, чекає розчарування.

ДОРОСЛІ, НАВЧАННЯ ПЛАВАННЯ

Як уже було сказано, новачкам насамперед необхідно навчитися базовим технічнимаспектів вільного стилю, таким як уміння вільно триматися на воді та техніка дихання. Якийсь час вони будуть вашими ключовими елементами. І поза всяким сумнівом, новачки теж можуть виконувати вправи на суші (джгут, силова лава, віджимання) та деякі вправи у воді (скалінг, навіть якщо просто виконувати цю вправу, як Гері Холл-мл.) для розвитку почуття води та відпрацювання високого становища ліктя.

Тренери, які працюють з дорослими, які навчаються плавання, повинні перейнятися тими труднощами, з якими стикаються їх підопічні, освоюючись у воді. Але вони також не повинні недооцінювати здатність плавців виконувати найскладніші елементи гребка. Якби до мене підійшла якась жінка і повідомила, що їй 70 років, що вона ніколи не займалася спортом, але хоче навчитися плавати, щоб брати участь у змаганнях з тріатлону, я б першого ж дня ввела в її тренування гумовий еспандер і скалінг .

Кожен незалежно від віку, досвіду, фізичної сили та гнучкості може просунутися вперед у виконанні ключових елементів плавання.

Зверніть увагу: ті з вас, хто ще не дуже впевнено тримається на воді, будь ласка, регулярно перечитуйте розділ, присвячений скалінгу. Зверніть увагу на пензлі – вони мають бути напруженими, не зігнутими. Основну увагу необхідно приділяти почуттю тиску води на ваші передпліччя і кисті, і тоді ви знайдете спокій і контроль над своїм тілом. Паніка починається, коли ми боремося з водою, коли наше тіло стає «дерев'яним». Тому виконуйте вправи у повільному темпі, постійно концентруйтеся на відчутті води. Якщо ви так зробите, то наш з вами вид спорту постане в зовсім новому світлі, а почуття впевненості у воді значно зросте.

ЩЕ ОДНА ГРУПА

Деякі з вас, прочитавши все, що тільки можливо на тему швидкості, все ж таки зупинять свій вибір на довгому гребку, що ковзає, не вимагає значних зусиль. Можливо, вас взагалі не цікавлять швидкість та перемога у змаганнях. Можливо, ви просто хочете насолоджуватися плаванням та користуватися всіма його перевагами. Прекрасно. Я захоплююсь вами, тому що ви призначили козир самі, і готова зіграти з вами партію в юкер у будь-який час.