Сон критично важливий для вашого імунітету
В інтернеті часто можна зустріти питання на тему: «Як підняти імунітет у дорослої чи дитини?». Цікаво почитати роздуми та відповіді з цього приводу. Здоровий спосіб життя, правильне харчування, спеціальні добавки, трави тощо – все це справді відіграє свою роль. Але чомусь ніхто не говорить про роль сну у питанні нашого здоров'я.
Ключовий фактор вашого імунітету - це сон. Хочете підняти імунітет - висипайтеся! Справді, сон впливає здоров'я: це чинник можливо важливіший, ніж харчування та фізична активність. Якщо дитина часто хворіє, проаналізуйте достатність та якість її сну.
Важливе наукове дослідження, проведене в США, говорить про те, що люди, що недосипають, збільшують ризик передчасної смерті від різних хвороб і розвитку хронічних захворювань у рази: 6,5 разів у чоловіків і 3,5 рази у жінок.
Сон критично важливий для вашого імунітету.
Під час сну відбуваються важливі для імунної системи процеси. Наприклад, вночі у крові підвищуєтьсяконцентрація інтерлейкінів і природних кілерів (це лімфоцити, що забезпечують боротьбу з пухлинними клітинами та вірусами). Тривалість вашого сну та досить ранній режим критично впливають на роботу цих клітин. Так, наприклад, в одному дослідженні було встановлено: у людей, що постійно укладаються спати в районі третьої ранку, наступного дня концентрація природних кілерів була знижена на 30 відсотків.
Вночі відбувається «ремонт» нашого тіла. Повсякденне зношування компенсується під час сну. Важливу роль тут відіграє гормон зростання, концентрація якого зростає під час глибокого сну. Для цього процесу надзвичайно важливо мати досить ранній режим: фази глибокогосну концентруються лише до третьої ранку. Ті люди, які називають себе совами, позбавляють себе значної частини глибокого сну. І цим значного відсотка відновлення.
Що важливо розуміти?
Декілька компонентів здорового сну:
- Тривалість, адекватна віку та потреби зараз.
- Досить ранній режим.
- Якість сну. Сон не повинен бути перерваним. Деякі стани: наприклад, апное або утруднене дихання можуть викликати мікропрокидання, що перешкоджають переходу в глибоку фазу сну.