Список здорових продуктів, що викликають почуття ситості.
Продукти, про які йтиметься, надовго зберігають почуття ситості, самі по собі не надто калорійні продукти.
Банан
Банан – це великий плід! Крім того, що він доступний цілий рік і досить дешевий, він ще й неймовірно корисний. Якщо ви, відчувши голод, з'їсте один банан, а не пиріжок або булочку, ви насититесь і при цьому не отримаєте зайвих жирів і цукрів, якими рясніють багато інших закусок.
Яйця
Нещодавно проведене дослідження показало, що два яйця на сніданок допомагають жінкам, які борються із зайвою вагою, знизити вагу у 65% випадків, а у 83% жінок, які вживають на сніданок яйця, талія тонша, ніж у інших.
Миндаль
Мигдаль багатий мононенасиченими жирними кислотами та білком. Мононенасичені жири відносяться до хороших жирів, які не викликають ожиріння. Вони сприяють зменшенню апетиту і спалюють накопичення на животі. Достатньо з'їсти одну жменю мигдалю, щоб довго почуватися ситим. Мигдаль добре пригнічує апетит.
Авокадо
Багато людей, уникаючи авокадо, помилково вважають, що вони повнять. Насправді жири, що містяться в авокадо, є добрими жирами. Це мононенасичені жирні кислоти. Ще авокадо містить білок, який добре втамовує голод.
Половинка авокадо в обід чудово наситить ваш організм. Ви можете додати його не тільки в салат, а також в бутерброд або коктейль.
Арахісовеолія
Вживайте арахісове масло, що на 100% складається зі смаженого арахісу (органічних або неорганічних сортів). При покупці уважно вивчайте етикетку, щоб вона не містила гідрогенізовані олії, цукру та солі. Здоровий натуральний варіант арахісової олії за ціною не сильно відрізняється, тому вибирайте найякісніше. Арахісова олія містить білок і дуже зручно у вживанні. Якщо ви його їсте з тостами або крекерами, то протягом довгих годин не зголоднієте.
Якщо ви думаєте, що арахісове масло - джерело жиру, то це не так, тому що воно містить хороші жири, мононенасичені.
Овсянка
Вівсяну крупу можна вживати в різному вигляді: як мюслі, гарячу кашу (молочну або гарнір), у меленому вигляді (для ранкового коктейлю) і т.д.
Вівсянка - це чудова їжа, оскільки вона містить протеїни та клітковину. Порція вівсянки, прийнята на сніданок, надовго залишає почуття ситості, піднімає настрій та покращує розумові здібності.
Яблука
Яблука - джерело харчових волокон (клітковини) - заповнюють шлунок, викликаючи відчуття насичення, і при цьому довго перетравлюються, що дозволяє надовго вгамувати почуття голоду.
Для повноцінного харчування дієтологи рекомендують вживати 5-10 різних овочів та фруктів на день, серед яких має бути хоча б одне яблуко.