Спорт при ВСД рекомендації, вправи для дітей та дорослих

Вегето-судинну дистонію прийнято розглядати як конкретне захворювання нервової та серцево-судинної системи. Фактично це синдром (набір симптомів), який сигналізує про те, що судини не справляються з покладеним на них навантаженням, і може свідчити про багато хвороб. Тому, міркуючи, чи можна займатися спортом при ВСД, мається на увазі вплив фізичних вправ на конкретні прояви нестабільності судин — головний біль, аритмію, стрибки артеріального тиску, тремтіння рук, порушення сну, апетиту та настрої, запаморочення та нудоту, сонливість, дихання .

ВСД та спорт у дорослому віці

Найчастіше ВСД у дорослих — це запущені дитячі симптоми. Але варто врахувати, що дистонія може бути епізодичного характеру - у підлітковому періоді, коли функціональний розвиток організму не встигає за фізичним, під час вагітності, при зміні кліматичного поясу та режиму праці та відпочинку. Якщо людина вже займалася спортом, то навантаження у ці періоди адаптації потрібно знизити та ввести регулярні медогляди, але не припиняти, за винятком, звичайно, вагітності та пологів. Тренований організм впорається з пристосувальними процесами досить швидко та без медикаментів.

Комплекс вправ при ВСД

Приймаємо тверде рішення - на 2 години на день встати через комп'ютер або стол, кермо, телевізор.
3 рази на тиждень по 2 години гуляти з дружиною (чоловіком), дитиною, собакою.
Купити бадмінтонні (тенісні) ракетки та знайти партер для ігор.
Щодня робити зарядку.
Підніматися на будь-який поверх будинку та офісу пішки.
Виконуючи свої щоденні домашні або професійні обов'язки, перериватись нафізкультпаузи.
Виконувати безпечні дії із заплющеними очима, стоячи на одній нозі, сидячи в присіді.
Дізнатися, де найближчий басейн та купити абонемент.
У вихідний день бігати у парку.

ВСД у дітей

Причинами дистонії у дітей можуть бути ускладнення під час вагітності та пологів, спадкова схильність, психоемоційні стреси, але найчастіша – малорухливий спосіб життя. Постійно зростаюче навантаження у навчальному закладі, домашні завдання у другій половині дня, англійська, музика, комп'ютерні курси — і дитина взагалі перестає рухатися. А щоб це все встигнути, ходити вже ніколи, до школи та позакласних занять переміщається у транспорті. З'являються перші головні болі – лікар на прохання батьків дає довідку про звільнення від фізкультури… Дитина приречена!

Вправи при ВСД

Фізкультура при дистонії – не протипоказання, а ліки. Якщо у дитини в анамнезі непритомні стани або гіпертонічні кризи, і вона вже деякий час звільнена від фізичного навантаження, починати потрібно поступово, по 10-15 хвилин на день, при хорошому самопочутті та настрої. Важливий в оцінці здоров'я суб'єктивний фактор, тому потрібне переконання пацієнта в тому, що рухи приносять радість, а не біль.

Ходьба: на місці з високим підніманням колін, із захлестом гомілки, на шкарпетках; приставними кроками у всіх напрямках, з плавними поворотами на кожний крок; з рухами рук у бік кроку; з імітацією плавання, боксування, ударів по м'ячу; по заданій траєкторії - лінія малюнку килима або позначена іграшками, безпечними предметами. Слідкувати за правильним положенням голови.
Вправи у стійці: нахили та махи з опорою на стіну, підвіконня, меблі; ривки руками вгору-вниз-убік;кругові рухи тазом та тулубом з фіксацією погляду на точці; рівноваги на одній нозі з різноманітним положенням тулуба та вільної ноги; випади вперед та в сторони з фіксацією кінцевих положень. Динамічні вправи чергувати зі статичними. Якщо рівновагу після ухилів утримати складно, необхідно відпочити.
У положенні сидячи і лежачи можна виконувати будь-які рухи, що не вимагають різкої зміни положення тіла і особливо голови. Якщо ВСД викликана патологією шийного відділу хребта, виключити "берізку".
Повзання та лазіння у всіх напрямках та необмежений час. Залежно від віку дитини включити ігрові вправи - повзання тільки за допомогою рук, на спині без роботи кінцівок (гусениця), на боці або животі транспортування м'якої іграшки або подушки, пролаз під стілець, натягнуту мотузку без торкання перешкоди.

Заняття потрібно проводити у чистому провітрюваному приміщенні. Оптимальна температура для занять – 18 градусів. Дуже сприятливо на дитину діє музичний супровід, присутність батьків та однолітків. Комплекс вправ можна включити в зарядку, а повторно виконувати у вечірній час не менше ніж за годину перед сном.

Для тренування поза приміщенням підходить ходьба, кросовий біг, плавання або будь-які переміщення у воді під наглядом дорослих, індивідуальні або парні ігри з м'ячем, велосипед, катання на ковзанах, лижах, роликах без різкого гальмування та поворотів.

Уроки фізкультури обов'язкові за умови гарного самопочуття. Варто обмежити участь у командних іграх та гімнастичні вправи, пов'язані з різкою зміною положення тіла — перекиди, «колесо», стійки на голові та руках, стрибки з поворотом на 360 градусів.

Чи можна займатися спортом при ВСД

Дитячийспорт - це відпрацювання техніки рухів, розвиток рухових якостей та функціональна підготовка. Паралельно з тренуванням м'язів в організмі дитини розвиваються здатності глибоко і ритмічно дихати, оптимально розподіляти кисень і енергію між «працюючими» та «відпочиваючими» органами, дозувати об'єм крові, що викидається серцем в одиницю часу. Стінки судин поступово адаптуються до зростаючого навантаження, стають еластичнішими, збільшується їх тонус і пропускна здатність.

Спортсменами не стають за тиждень, поступовість, систематичність та послідовність – головні принципи тренування. На момент досягнення максимальних результатів організм дитини буде функціонально готовий, а, швидше за все, і цілком здоровий. Тому якщо у дитини простежуються явні нахили та, головне, бажання займатися спортом, а тренер попереджений про симптоми ВСД, протипоказань немає.

Спорт при ВСД

Легка атлетика - всі види, крім стрибка з жердиною, штовхання ядра, метання диска та молота. Спринт допускається при ретельному контролі стану дитини.

Ковзанярський і лижний спорт - немає протипоказань, обмеження тільки для фрістайлу та біатлону. Різкі зміни положень тіла та зупинки після тривалого швидкого бігу небажані при дистонії.

Велосипедний та кінний спорт сприятливо впливає на самопочуття пацієнта.

Єдиноборства (боротьба, бокс, карате) - допускаються тренування на рівні технічного освоєння, без участі у спарингах та змаганнях.

Ігрові види спорту – при регулярному медичному контролі перед змаганнями.

Гімнастика, фігурне катання, акробатика – не бажані через небезпеку травматизму; аеробіка, фітнес як альтернатива не протипоказані та навіть рекомендуються.

Найсприятливішийвид спорту, що позитивно впливає і на фізичний розвиток дитини, і формування фігури, і рівень здоров'я, — плавання.

Особливості харчування при ВСД можна дізнатися з цієї статті.