Спортивне харчування для борців – чи є сенс приймати
У цій статті хотілося б відповісти на основні питання про спортивне харчування для борців: а) чи варто приймати спортивне харчування борцям? б) яке саме спортивне харчування потрібно включити до свого раціону? в) які біодобавки не варто приймати?
1.Амінокислоти ВСАА - Це, мабуть, найнеобхідніший інгредієнт у спортивному харчуванні, який потрібен для борців. Що ж роблять амінокислоти ВСАА? а) покращують енергообмін - тобто Ви зможете тренуватися ефективніше б) покращують витривалість - Ви зможете тренуватися довше в) прискорюють відновлення - Вам знадобиться менше часу для того, щоб відновитися після вбивчого тренування г) виводить швидше продукти розпаду з організму – зменшується ризик виникнення травм д) запобігає катаболізму – м'язовий розпад, а як наслідок втрати у силових показниках
2.Протеїн – для харчування організму всіма необхідними амінокислотами. Для чого потрібен протеїн? а) отримання всього комплексу амінокислот б) підтримки м'язової маси та її зростання, якщо це необхідно в) швидшого відновлення
3.Бустери тестостерону - не мають нічого спільного зі стероїдами. Що це таке і що ми отримаємо, якщо їх прийматимемо? Бустери тестостерону - це препарати на основі трибулуса (рослини), які підвищують рівень тестостерону близько 15%, але не заважаючи роботі власної гормональної системи. От, що нам дасть прийом трибулуса: а) збільшення сили б) збільшення витривалості г) зменшення жирової маси д) значне прискорення відновлення е) прискорення всіх процесів організмі
4.Вітамінно-мінеральні комплекси – комплекси вітамінів та мінералів дляборців, які потім втрачають на тренуванні до 3,5 кг ваги, важко переоцінити. Згодом йдуть не тільки шлаки і токсини, а й вітаміни, мінерали та солі.
6.Предтренувальні комплекси (Енергетики) – також дуже важлива біодобавка, але тут виступаючим спортсменам варто бути дуже уважними, оскільки деякі речовини можуть засвітитися на допінг контролі. Передтренники можуть містити в собі креатин, гуарану, ефедрин, аргінін, кофеїн, диметилаламін, геранамін і т.д. Тут є як і дозволені, так і заборонені інгредієнти. Для борців, що змагаються, в таких випадках потрібно звертатися до фахівця для того, щоб взяти саме те, що потрібно і щоб не прийняти заборонені препарати. Для чого потрібні предтреники? а) покращують ментальну концентрацію, це дуже важливо, тому що втома, це нездатність мозку відправляти сигнали в м'язи, хоча м'язи можуть виконати набагато більше навантаження. Напевно, помічали, що в сутичці з рівним противником 1 помилка може коштувати перемоги і ризик виникнення такої помилки значно збільшується на тлі втоми, ось чому правильно підібраний попередник може зіграти вирішальну роль у поєдинку. б) покращують витривалість в) збільшують силові показники
8.Креатин - Теж дуже цікава добавка, яку варто використовувати борцям Що дає креатин? а) збільшення сили б) збільшення м'язової маси г) надає рельєфність мускулатури за рахунок накопичення додаткової води в організмі д) є буфером для молочної кислоти (крепатури) е) збільшення секреції анаболічних гормонів (тестостерону, соматропіну) При виборі креатину варто звернути увагу на те, що деякі види креатину накопичують в організмі воду і це може позначитися на силовій витривалості борця. Краще, на мійпогляд, використовувати ті види креатину, які містять кілька видів креатину, або ті види, які не накопичують воду. З таким підходом м'язи не набрякатимуть під час тренування чи змагань, і плюс усі позитивні моменти допомагатимуть тренуватися та виступати на змаганнях зовсім на іншому рівні.
9.Препарати для суглобів та зв'язок - особливо важливі для борців! Чому ж вони потрібні? Численні дослідження показують, що відсоток виникнення травм у борців значно вищий, ніж у інших видів спорту. Сюди можна травми колін, попереку, гомілковостопних суглобів, менісків вух тощо. Найчастіше професійні борці закінчують виступи на серйозному рівні через травми суглобів та зв'язок. Ось чому дуже важливо зміцнювати суглоби та зв'язки всім необхідним для зменшення ризику отримання травм.
Якщо підсумовувати все сказане вище, можна помітити, що приймати спортивне харчування борцям однозначно потрібно, особливо, якщо ви виступаючий спортсмен, який хоче досягти серйозних результатів. Весь процес тренувань і виступів проходить на межі людських здібностей, ось чому важливо допомагати організму швидше відновитися, отримати всі необхідні мікроелементи для підвищення результатів, зменшення ризику отримання травм і як наслідок – довге життя спортсмена на високому рівні.