Способи психологічного захисту від стресів - Релаксація, аутотренінг
це може вам допомогти Дім престарілих Тульський дідусь У різних життєвих ситуаціях нам доводиться стикатися з різними обставинами життя
Способипсихологічногозахистувідстресів
П рактика переконує, що стресу цілком можна уникнути, якщо сформувати в людини установки та вміння виходити ізстресовихситуацій з мінімальними втратами.
Які ж засоби цьогозахисту?
Серед них на перше місце слід поставити метод повної раціоналізації майбутньої події, тобто багаторазове осмислення його з таким ступенем деталізації, який створює відчуття звичності майбутньої ситуації та дій у майбутніх умовах. А, як відомо, звичне та знайоме хвилює менше, ніж невизначене. На перше місце цей метод поставлено невипадково. Справа в тому, що негативні емоції виникають, перш за все, там, де високий ступінь невизначеності процесу та результату значущої для людини події. Метод раціоналізації якраз і зменшує цю невизначеність.
Інший метод -імітаційні ігри, сенс яких у практичному програванні своїх ролей учасниками майбутніх подій. Це, так би мовити, репетиції перед виставою. Чим їх більше і чим ретельніше вони проведені, тим більша впевненість в успіху справи і тим більша ймовірність зняття "затисків" психіки, що заважають справі, і регуляції свого психічного стану.
Третій метод -виборчої позитивної ретроспекції полягає в аналізі свого особистого досвіду складних життєвих ситуацій, що вдало закінчилися. Послідовне та детальне уявне повторення всіх можливих тонкощів успішно вирішених проблем є змістовною базою збереженнясприятливого психоемоційного стану тим більше, чим більша кількість таких ситуацій зі "щасливим" кінцем проаналізовано (психіка "заповнена" позитивним досвідом) і чим складнішими були ці події, що вдало закінчилися (висновок: "я вирішував складні проблеми, вирішу і цю").
Четвертий - механізм"дзеркало". Досвідченим шляхом розкритий цей спосіб регулювання свого психічного стану в ситуації стресу, простота якого насторожує, а можливості надихають. У ньому не умовну роль грає саме дзеркало без лапок. У чому сенс прийомів, побудованих з урахуванням механізму " дзеркало " ? Людина, загалом, знає, як змінюється її обличчя залежно чи внутрішнього стану; у певних межах може надавати особі необхідне ситуацією вираз. Варто подивитися на себе в дзеркало, не поспішаючи і уважно в стані стресу і потім вольовим шляхом надати йому вираз людини в урівноваженому стані, як за відомою схемою зворотного зв'язку може спрацювати механізм стабілізації психіки. Так само можна зробити з промовою, врівноважений стандарт якої заздалегідь записаний на стрічці магнітофона. У цьому ключі можна відпрацьовувати жестикуляцію, ходу, положення тіла за робочим місцем тощо.
Динамічність установок - п'ятий варіантзахистувід стресу. Невдача, яка спіткала людину в досягненні якоїсь життєво важливої (або представляється важливою людині) мети досить часто призводить до важкого стресу, якщо вона не має інших цілей, рух до яких згладжує гостроту невдачі. Людина з великим набором гнучких установок і досить великою кількістю різних цілей, що має здатність їх замінювати у разі невдачі, захищена краще від стресу, ніж людина, однозначно орієнтована досягнення цього і лише цього результату.
Способипсихологічногозахистувідстресів
Шосте - вміння переоцінювати те, чого не зміг досягти. Усіми силами людина, що рветься до досягнення певної мети, викликає повагу і пошану. Але якщо провал? І немає іншої мети, заради якої варто діяти так само наполегливо? Неминучий стрес і, як наслідок, падіння працездатності. Послабити його допомагає вміння принизити значущість втрати, знизивши цінність того, чого прагнув. Що не кажи, проте переносити малі втрати легше, ніж значні. Цей механізм іноді спрацьовує автоматично. Прикладом може бути байка Крилова 'Лис і виноград'. Лисиця хотіла поїсти виноград - це її мета, не досягнувши свого (виноград був дуже високо) вона знизила значущість втрати - "зелений виноград".
Сьомий метод -об'єктиваціястресів. Суть цього методу в умінні відрізняти невдачі від катастрофи, негаразди від біди, приватний промах від краху всіх життєвих планів і т. д. і т. п. Інакше кажучи, - це здатність об'єктивно оцінювати те, що в першому своєму вираженні найчастіше видається катастрофічним чи трагічним.
Дискретне спілкування - восьмий варіант 'захисту'. Зі звичайних спостережень ми знаємо (підтверджують і психологічні досліди), що має місце явище пересичення спілкуванням, яке нерідко є джерелом напруженості у відносинах між людьми. Це означає, що існує міра часу спілкування, вихід за межі якої (як закон для більшості людей) може в слабкому випадку призвести до втрати конструктивного сенсу спілкування, а в сильному - просто приводити до конфліктів. При цьому важливо врахувати, що для різних пар і для різних груп людей цей захід різний. Законом пересичення спілкуванням не можна нехтувати. Щоб уникнутипояви стресових відносин між людьми слід, перш за все, знати ознаки насичення спілкуванням (виникнення та посилення безпричинного невдоволення партнером, дратівливість, нервозність, нестриманість, уразливість тощо) і вміти вчасно виходити з контактів з даними людьми задля подальшого позитивного продовження подібних контактів . В іншому випадку спілкування з антистресорного фактора може перетворитися на фактор прямо протилежний.
Серед інструментів психогігієни її представники нерідко називають гумор, останній та найпростіший метод. Так, Р.Кінічний та М.Боухал відносять гумор до засобів тимчасового перепочинку від напруги, проблем і конфліктів, який хоч і не вирішує ці проблеми, але "перетворює болючі чи трагічні сторони життя на їх протилежність. Гумор дозволяє бачити і складні ситуації абстрактно, і особливо дієвим він буває там, де він не виключає і того, хто його продукує.
На переконання А. Н. Лука, почуття гумору - це така емоційна реакція, яка перетворює потенційно негативну емоцію на її протилежність, на джерело позитивної емоції. Функція гумору, зокрема, у тому, щоб забезпечити задовільний самопочуття у далеко незадовільної ситуації. А щоб ця функція реалізувалася, необхідно вміння поглянути на ситуацію, в якій ти опинився, і на самого себе з боку, необхідно вміння знайти кумедне в собі, що опинилося в цій ситуації. Не "ахи" і "охи" з приводу того, що трапилося, а неабияка частка здатності побачити смішне в тому, що на перший погляд смішним не назвеш - потужний засіб підтримки психіки в рівноважному стані, незалежно від труднощів, які доводиться переживати людині.
Способипсихологічногозахистувідстресів
До цього слід, мабуть, додати, що стану людини, яка гумористично сприймає неприємності, сприяє і форма прояву гумору - сміх.