Спотворене мислення, ВСЕ ПРО ПСИХОЛОГІЮ ВІДНОСИН
Від внутрішньої роботи вашого мозку до зовнішніх проявів у людській поведінці. Використовуйте ці знання, щоб створити життя, яке ви любите.
Як спотворене мислення збільшує стрес та тривогу. Частина 2
6. Перебільшення Коли ви схильні до цієї моделі спотвореного мислення, ви перебільшуєте важливість того, що щось відбувається не так, як ви хочете. Це ніби ви дивилися в бінокль. Приклад: якщо під час хвороби у вас з'явилися певні симптоми, замість того, щоб почекати і побачити, що через деякий час вони проходять, ви переконуєте себе, що це ваш новий нормальний стан. Це може бути джерелом великого стресу та нещастя. Ми можемо зробити себе нещасними, збільшуючи наші розчарування та фрустрації. Наприклад, при освоєнні якоїсь навички, якщо не вийшло з першого разу, нерідко на думку спадає думка: «Ось воно. Я ніколи не зможу опанувати це». Щоб протистояти цій тенденції, уявіть ваш досвід у перспективі. Зупиніть спотворене мислення, кажучи собі: «Як нерозумно! Все, що я зробив, лише один раз помилився. Спробуй ще раз".
7. Ґрунтуватися на емоційних міркуваннях Це пізнавальне спотворення змушує вас думати, що те, як ви відчуваєте, визначає, ким ви є насправді. «Я почуваюся безглуздо, тому що я не знаю відповіді на це питання — тому я дурень». «Я відчуваю, що мені булонудно на вечірці — значить, я нудна людина». Для боротьби з цією моделлю спотвореного мислення, нагадайте собі, що люди часто поспішають з висновками на основі рефлекторних емоційних реакцій в даний момент, але ці висновки не відображають, хто вони насправді справі. Емоції виникають у відповідь на причини та умови даного моменту і є лише тимчасовими. Відмовтеся ставитися до них як доказ того, ким ви є. Хто ми є насправді — це складна комбінація факторів, яка, до того ж, не визначена раз і назавжди, тому що постійно змінюєтеся!
8. Використання поняття «повинен» Використання слів «повинен», «зобов'язаний» без урахування конкретних умов може призвести до негативного самосприйняття та самозвинувачення. «Я повинен тренуватися». Ну, можливо, ви не повинні! Немає жорстких і всеосяжних «боргів» у житті. Це залежить від ваших обставин. Усвідомте те, що було б найкориснішим для вас, а потім зробіть все можливе, щоб діяти відповідно. Якщо ви підходите до свого життя тільки з точки зору «повинен» і «зобов'язаний», то в певних ситуаціях ви почуватиметеся винним, ніби заслуговуєте на покарання. Коли те, на що ви справді заслуговуєте, — співчуття до себе за те, що несправедливо встановили неможливі стандарти для себе.
9. Маркування себе та інших Коли ми називаємо себе та інших одним словом («некомпетентний», «безвідповідальний»), ми беремо участь у різновиді надузагальнення, тому що ніхто не може характеризуватися тільки однією якістю. Щоб протистояти цьому спотвореному мисленню, іноді нагадуйте собі, що етикетки нічого не відображають об'єктивно, але можуть викликати негативні почуття. Знайдіть різні описи того, що сталося,використовуючи слова, які відбивають факти, а чи не є етикетками. Замість того, щоб сказати «він безвідповідальний», спробуйте так: «Я очікував, що він буде о 16:00, але він не прийшов до 16:30».
10. Персоналізація Персоналізація є основним поштовхом до відчуття власної провини. Це відбувається, коли ви помилково бачите себе як причину деякої зовнішньої негативної події, навіть якщо ви не були відповідальні за це. Наприклад, коли ви відчуваєте відповідальність за людей, які почуваються погано, коли ви з ними. Ви можете протистояти цьому різновиду спотвореного мислення, оцінивши в перспективі те, чим ви насправді можете керувати в цьому житті. Ви, звичайно, не можете контролювати те, що думають інші люди, або як вони відчувають. Це завжди було так і так буде завжди. Все, що ви можете зробити, це діяти з добротою і турботою про себе та інших. Решта поза вашим контролем.
Ми не повинні дивуватися, що наш розум такий вправний у спотвореному мисленні. Усвідомте ці спотворення і не звинувачуйте себе, коли вони з'являються у вашій голові. Це ставлення допомагає знайти конструктивні способи протидіяти когнітивним спотворенням нашого мислення.