Стан депресії, як виходити з депресії самостійно
Поява депресії нерозривно пов'язані з накопиченням негативних емоцій. Отримати їх можна різними способами, але найчастіше це стрес, якому не було дано розрядки.
Звичайно, найкраще звернутися за допомогою до фахівця – лікаря-психотерапевта. Однак що робити, якщо з якихось причин це зробити неможливо і виходити з депресії доводиться самостійно?
Емоційна розрядка
Вправа «М'язовий корсет»
Витрат зусиль та часу для реалізації цього способу піде мінімум. Для цього необхідно підійти до дзеркала і розправити плечі, вирівняти спину, поглянути на своє відображення з гордою поставою та піднятою головою. Тепер потрібно просто дивитися на себе кілька хвилин і аналізувати відчуття, що виникають, і думки.
Здавалося б, такий простий, можна навіть сказати примітивний метод, не здатний надати належну допомогу. Першою думкою при погляді в дзеркало може бути: «Ой, та й що тут такого?». Згодом, вдивляюсь у свою фігуру, з'являються приємні спогади танегативні думки йдуть самі собою, а стан депресії відступає.
Фізична активність
Депресія харчується людською бездіяльністю, посилюючи його. Для того щоб відрізати харчування цій психологічній недузі необхідно виявляти більше фізичної активності. Спочатку змусити себе навіть пройти зайві 100 метрів буде дуже важко і виснажливо, але вибір, по суті, невеликий: чи ви перемагаєте депресію, чи вона вас.Найдієвіший вид фізичної діяльності - біг. Він приведе весь організм у тонус і дасть приплив бадьорості та енергії.Найкраще при бігу думати про те негативне, яке накопичилося, і намагатися «втекти» від нього.
Вправа «Гумка мільйонера»
Назва цього способу походить від канцелярської гумки, якою перев'язують пачку купюр. Суть у тому, щоб одягнути цю гумку на зап'ястя, і відтягуючи її, боляче отримувати по руці щоразу, коли на думку повертаються негативні думки чи спогади. Сенс у тому, що біль змушує переключитися на неї замість того, щоб займатися прокручуванням негативного моменту або думки. До того ж створюється умовний рефлекс, яким негативна думка прирівнюється до больовому відчуттю.
Ведіть щоденник
Цей спосіб допоможе самостійно знайти спосіб як вийти з депресії. Щоденник має стати незалежним провідником на шляху до позбавлення від депресії. У ньому потрібно фіксувати всі успіхи та невдачі, позитивні та негативні думки та настрої. Наприкінці дня буде корисно перечитати їх та осмислити, що було вже зроблено на шляху до подолання розладу настрою, а що ще належить зробити.
Як допомогти подолати депресію близькій людині
Трапляється, що депресія опановує тих, хто нам дуже дорогий іприймати цей факт із байдужістю неможливо. Є кілька простих способів, як допомогти вийти з депресії:
- Незважаючи на небажання вести з вами розмову, спробуйте м'яко та ненав'язливо розпитати про причини розладу настрою. Важливо зрозуміти, що відбувається з людиною, і чи немає в неї думок про самогубство;
- Надайте йому впевненість у власних силах і залучайте до тієї діяльності, яка раніше приносила йому насолоду. Для виходу з депресії також добре підходять заняття із залученням дрібної моторики: плетіння з бісеру або ниток, вишивання, в'язання;
У будь-якому випадку всі дії повинні призвести до того, щоб людина була готова прийняти самостійне рішення звернутися до фахівця – лікаря-психотерапевта. Це важливо, тому що без спеціалізованої допомоги депресія схильна до повернення у більш важких формах. До того ж, якщо в людини з'являються суїцидальні думки або поведінка, то допомогти впоратися з ними без летального результату під силу тільки психотерапевту.