Статьи - Як прибрати жир з живота - Фактор Втрати Ваги доктора Жукова

Перелічуємо шість причин, через які мало бажані складки не поспішають йти з вашого живота, і розповідаємо, що потрібно робити, щоб прискорити цей процес.

Ні, ми не говоримо, що складки на животі – це погано. Навпаки, складки на животі – це нормально. Але якщо з якихось причин ви не особливо їх любите і хочете якнайшвидше їх позбутися, перед вами докладна інструкція, що треба і що не треба робити.

Анастасія Пахомова еліт-тренер мережі фітнес-клубів World Class

- 90% жінок мають схильність до набору ваги в області внутрішньої поверхні стегна, нижньої частини живота та боків. Такі особливості жіночого організму створила природа, щоб під час вагітності плід був захищений від можливого переохолодження та інших зовнішніх впливів.

Щоб позбавитися жиру на животі, дівчатам необхідно постійно контролювати свій організм, піддавати його фізичним навантаженням і стежити за харчуванням. Що стосується тренувань, тут все залежить від бажання дівчини, хоче вона кубики або просто підтягнутий животик. Для другого випадку підійде будь-яке навантаження, де будуть задіяні м'язи живота: силове і функціональне тренування, вправи на м'язи кора, pole dance, танці живота і т.д. Якщо ж дівчина хоче кубики, їй доведеться багато працювати в тренажерному залі за схемою повторень : 15-12-8, тобто при 15 повтореннях треба брати середню вагу, при 12 - вже більш відчутну, при 8 - граничну вагу. Така схема — стандартна піраміда силових тренувань, саме з її допомогою можна досягти бажаного рельєфу.

Але одних силових тренувань мало: у вас можуть бути кубики, але їх не буде видно, оскільки вони приховані під жировим прошарком. Тоді потрібно переглянути своє харчування та додати щекардіотренування. Намагайтеся виключити швидкі вуглеводи та цукор. Включіть до раціону білкову їжу, але їжте її з клітковиною (овочами) - так білок краще перевариться; складні вуглеводи - кіноа, гречка, рис - які потрібні для правильного обміну речовин. Подібне харчування не тільки допоможе прибрати жир із живота, але й зробить шкіру підтягнутою та щільною. Крім цього, пийте рідину окремо від їжі і спробуйте робити ваккум. Вакуум - це вправи з втягування живота, які рекомендується робити вранці на голодний шлунок.

6 причин, чому не виходить позбутися жиру на животі

Ви живете у галасливому районі

Зараз — влітку, коли вікна навстіж — особливо складно врятуватися від міського шуму. Тому пропонуємо два варіанти: встромити навушники і включити заспокійливу і розслаблюючу музику — деякі дослідження стверджують, що подібне тло знижує рівень кортизолу — або придбати навушники, що шумоподавляють (в крайньому випадку беруші), якщо необхідно на чомусь зосередитися.

Ви п'єте газовані напої

Ви споживаєте мало кальцію

Ваша дорога до роботи займає багато часу

«Чим далі ваше місце роботи від дому, тим ширша ваша талія» — такого висновку дійшли дослідники з Вашингтонського університету в ході експерименту, в якому брало участь 4 300 працівників. Довгий шлях до роботи передбачає низьку фізичну активність — люди постійно сидять: у машині, метро, маршрутці, таксі, електричці тощо. Звичайно, є й ті, хто дістається роботи на велосипеді або навіть пішки, але їх поки що меншість. Тому якщо є бажання бачити свій живіт підтягнутим, можна спробувати виходити за кілька зупинок/станцій до офісу та йти до нього пішки, наприклад, через який-небудьпарк. Або спробувати записатися до тренажерного залу поруч із роботою, щоб цього разу жодних відмовок точно не знайшлося.

Ви погано спите