Степ-аеробіка для початківців інтенсивний фітнес для схуднення
Вправи для схуднення на степ-платформі було розроблено наприкінці минулого століття. Їхнім творцем є талановита американка Джин Міллер, яка використовувала сходинки як своєрідний тренажер. Імпровізований фітнес допоміг їй впоратися із наслідками травми коліна, що наштовхнуло жінку на ідею створити повноцінний план занять для реабілітації. Сучасні прихильники ЗОЖ активно використовують степ-аеробіку для схуднення, профілактики захворювань опорно-рухового апарату та відновлення після травм.
Переваги степ-тренувань для шанувальників фітнесу
Список переваг занять за методикою Джин Міллер говорить сам за себе. Виконуючи вправи для схуднення за допомогою степера, спортсмен спалює від 500 до 600 калорій за годину старанної роботи. Спалити більше енергії можна, збільшивши тривалість фітнес тренування або швидкість виконання рухів. Якщо поєднувати заняття на степ-платформі зі збалансованою дієтою, небажані кілограми почнуть зникати через кілька тижнів.
Нижня частина тіла не дарма вважається проблемною в плані позбавлення жирових відкладень, але на допомогу приходить ефективна програма занять степ-аеробікою. Під час інтенсивного тренування активно працюють багато груп м'язів, включаючи стегна, сідниці, ікри та гомілки. Кожна жінка, яка мріє про струнку фігуру та ідеальну форму ніг, повинна звернути увагу на степ-аеробіку.
Багато людей приходять у фітнес, рятуючись від негативних наслідків сидячого способу життя, і заняття на степері мають потрібний ефект. Під час фітнес тренування на степ-платформі серцево-судинна система спортсмена отримує значне навантаження, яке сприяє покращенню роботи серця тазміцненню судин.
Щоб компенсувати недоліки малорухливого способу життя, рекомендується займатися аеробікою хоча б тричі на тиждень.
Поширеною проблемою сучасних людей різного віку є постійний стрес, якого теж можна позбутися за допомогою інтенсивних кардіонавантажень. Степ-аеробіка сприяє збільшенню рівня гормону під назвою дофамін, який допомагає впоратися з нервовим перенапругою. Регулярно тренуючись на степері, можна позбутися поганого настрою та підвищеної тривожності.
Головною перевагою степ-аеробіки є можливість повноцінно тренуватися в домашніх умовах. Степпер має невеликі розміри, через що його дуже зручно зберігати навіть у малогабаритній квартирі.
Основи фітнес тренування на степпері
Степ-тренування є набір танцювальних рухів, що виконуються за допомогою спеціального тренажера, який прийнято називати степ-платформою. Вона оснащена спеціальним механізмом, що дозволяє змінювати висоту поверхні. Оптимальним рівнем для шанувальника фітнесу-початківця вважається висота в п'ятнадцять сантиметрів, у той час як досвідчені спортсмени піднімають платформу до двадцяти п'яти.
Не всі мають можливість придбати тренажер, проте фітнес тренування може проводитися і без спеціального обладнання. Необхідно тільки спорудити відповідний по висоті пристрій, особливу увагу приділивши його стійкості.
Пропрацювати більше груп м'язів допоможе ускладнена методика, яка передбачає виконання вправ для схуднення на двох степ-платформ одночасно. Ця програма одержала назву дабл-степ.
Підготовка до виконання вправ для схуднення на степ-платформі
Людський організм під впливом інтенсивноїфізичного навантаження виділяє значну кількість вологи, тому слід подбати про профілактику зневоднення. Рекомендується випити кілька склянок води за тридцять хвилин до заняття.
Фітнес тренування повинне починатися з короткої розминки, яка допоможе розігріти м'язи перед початком основного етапу. Щоб уникнути розтягувань та травм, слід уважно стежити за рухами під час виконання вправ, здійснюючи їх плавно та обережно. На платформу необхідно наступати всією ступнею, інакше можна втратити рівновагу.
Протипоказання та помилки
Під час заняття степ-аеробікою на суглоби спортсмена лягає значне навантаження. Якщо дотримуватися правильної техніки виконання вправ для схуднення, тренування не принесе шкоди, проте в групі ризику знаходяться люди, які зазнають нестачі кальцію. Перед заняттям з фітнесу рекомендується проконсультуватися з лікарем, який випише курс відповідних препаратів.
Серед жінок поширена помилка, що степ-аеробіка призводить до гіпертрофії м'язів ножів. Щоб розвінчати цей міф, достатньо глянути на стрункі та підтягнуті ноги тренера. Для збільшення м'язової маси необхідна спеціальна програма тренувань, що передбачає високе навантаження та різкі рухи.