Степ-аеробіка відгуки та результати, призначення та протипоказання для занять
Степ-аеробіка увійшла до нашого життя у ХХ столітті. Її створила американка Джин Міллер, коли прагнула краще розробити своє хворе коліно. Цей вид тренування активно впроваджувався у всі спортивні клуби та завоював величезну популярність серед мільйонів людей. Адже вона здатна вилікувати від хворих суглобів, дозволяє добре працювати серцю, а зайва вага йде значно швидше, ніж за інших силових навантажень. Що ж таке степ-аеробіка, відгуки та результати її практикуючих, а також позитивні та негативні сторони – ми розглянемо у цій статті.
Принципи тренувань
Для того, щоб почати займатися степ-аеробікою, достатньо мати лише спеціальну платформу та зручний костюм. Як і в інших подібних тренуваннях, тут є своя програма, що сприяє наростаючій прийти до бажаної фігури, поправити здоров'я і позбутися багатьох проблем.
- Перший рівень називається Step-Basic. Він досить простий у виконанні і більше передбачає хореографічні рухи та динамічні навантаження на м'язи ніг. Він напрочуд простий і дуже ефективний. Може розвинути силу та гнучкість тіла, сприяє регуляції серцевого ритму та виведенню шлаків з організму;
- Потім слід переходити до другого етапу Step-Interval. Тут буде складніше і починають включатись не тільки аеробні, а й силові навантаження на всі групи м'язів. А також рухи під музику стають динамічнішими та активнішими. Таке навантаження підходить для більш підготовлених людей, здатних до тривалого динамічного руху і зберігають при цьому нормальний пульс;
Результати та користь
На що здатна тренувальна програма:
- Завдяки динамічному навантаженню з елементами силових вправ відбувається швидкий обмін речовин і виведення шлаків з організму. Це сприяє схуднення та позбавлення від зайвих жирових відкладень;
- Починається максимально швидка та ефективна витрата калорій, як і енергії, яку потрібно буде заповнити;
- Під час практики тренується серце, усі групи м'язів та добре працює судинна система всього тіла;
- Є можливість самостійно регулювати темп навантаження, силові елементи та використовувати обважнювачі;
- Нудьгувати на заняттях точно не доведеться. Немає там ні одноманітності, ні постійного повторення підходів. Динамічна запальна музика та різні зв'язки - все це сприяє гарному настрою, роботі на всі 100% та ефективному результату;
- Так як цей вид навантаження не передбачає спеціального обладнання, то можна просто мати вдома платформу, включити музику, одягнутися зручніше і почати займатись коли і скільки завгодно;
- Після занять підвищується гемоглобін та рівень еритроцитів у крові. Всі органи та мозок насичуються достатнім киснем.
Для кого небезпечна степ-аеробіка?
Застереження перед заняттям
Коли сильно болять коліна, то в жодному разі не варто приступати до тренувань. Вони можуть запалитися та ще більше пошкодитися. Тут треба терміново звернутися до лікаря та визначити для себе відповідний вид навантаження.
Якщо у вас є складнощі з координацією чи розучуванням послідовних рухів під музику, то ця дисципліна вам даватиметься дуже складно. Слід визначити для себе, чи зможете ви продовжити тренування або підібрати найкращий варіант, яких зараз представлено величезну кількість.
У заняттях важливо неперетренуватися, а робити все в міру, інакше буде загальна слабкість і втома, імунітет знизиться. Пам'ятайте, що тільки правильні заняття, правильне харчування та гарний настрій здатні зробити ваше тіло таким, яким ви бажаєте його бачити.
Відгуки практикуючих
Чи справді ефективна степ аеробіка? Відгуки та результати в основному позитивні.
Катя, 23 роки
-Спочатку ходила до спортзалу на тренування, тепер займаюся вдома. Дешево й сердито. Допомагає досі.
Євген, 29 років
-Дружина привела мене на степ аеробіку після моєї травми коліна. Потроху відновився, мені допомагає.
Олена: Я була дуже товстою, задишка мучила. Тепер можу пурхати як метелик і літаю до аеробної зали.
Міла, 36 років
-Я Мама з трьома дітьми. І коли постало питання як займатися, то прийшла ідея поєднати це тренування з дітьми. Тепер усією родиною скачемо і веселимось.
Євгенія, 44 роки
-Вона мені протипоказана. Сильне запаморочення не дає займатися, мені потрібне щось простіше.
Анжеліка, 20 років
-Гарне тренування, іноді замінює мені біг. Працює все тіло, потім правда болить, але значить займалася недаремно.
