Степери. Користь, як правильно займатися на степперах
Покупку домашніх тренажерів вітають далеко не всі наші співвітчизники, і їх можна зрозуміти: квартири у нас не надто великі, а часто й взагалі малогабаритні, тож не хочеться забивати життєвий простір незрозумілими предметами. Багато людей, купивши тренажер, потім про це шкодують: він займає місце, а займатися на ньому ніхто не хоче - ліньки, та й часу мало. Проте тренажери бувають різні: зараз є такі, які місця мало займають, і допомагають схуднути, а займатися на них нескладно – наприклад, степери. Назва цього тренажера походить від англійського слова "step" - "крок", так що, займаючись на ньому, треба просто крокувати, ніби по сходах, але дотримуючись певних правил.
Користь степера для здоров'я
Степпер – тренажер невеликий, але користь здоров'ю та красі приносить чималу. Під час занять на ньому працює дуже багато м'язів нашого тіла: насамперед, це м'язи ніг, стегон та сідниць – жінки часто називають ці ділянки тіла проблемними зонами. Степпер допомагає забути про проблеми: займаючись на ньому регулярно, можна позбутися негарних «галіфе», а ноги зробити стрункими та сильними.
Більшість жінок чудово знають, що таке целюліт, і мріють його позбутися - особливо часто уражаються целюлітом стегна і сідниці. Використовуючи степер у поєднанні з антицелюлітною косметикою, можна лише за місяць покращити стан своєї шкіри – вона почне вирівнюватися, а «апельсинові скоринки» почнуть зникати.
Позбутися складок на животі - теж мрія багатьох, і степер може допомогти і тут: якщо рухи при ходьбі виконуються правильно, м'язи преса теж опрацьовуються і тренуються. Зараз популярні степери з важелями – вони дозволяють тренувати та зміцнювати не тільки руки, але такожм'язи грудей та спини – загалом, дійсно працюють майже всі м'язи тіла.
Звичайно ж, в результаті регулярних занять покращується стан усіх м'язових тканин організму – зміцнюється і серцевий м'яз, а серцево-судинна та дихальна системи починають працювати краще та ефективніше – адже степер відноситься до кардіотренажерів.
Домашні тренажери дуже часто використовуються для схуднення, і степер не є винятком: він призначений для аеробних навантажень – саме цей вид навантажень дозволяє витрачати багато калорій, спалювати жир та підтримувати тіло у добрій формі. Аеробні навантаження - це вправи, що зміцнюють серце, судини та легені: при цьому жир спалюється, а м'язова маса залишається в нормі. Даний вид навантажень дозволяє привести в норму підвищений тиск, знімає наслідки стресів та запобігає розвитку серцевої недостатності. За 30 хвилин заняття на степері дозволяють втратити близько 250 калорій – якщо займатися із середньою інтенсивністю.
Як правильно займатися на степпері
Як взагалі потрібно займатися на степері, щоб покращити здоров'я та навчитися спалювати калорії?
Спочатку робляться вправи на розтяжку – їх слід робити перед будь-яким тренуванням, але ми чомусь про це забуваємо.
Якщо тренування перше, то займатися довше 15 хвилин не варто, інакше м'язи можуть перевантажитись – таку тривалість слід тримати протягом першого тижня.
Для ефективності тренування дуже важливе правильне положення тіла. Степер може бути з поручнями і без них: у першому випадку слід пам'ятати, що вага тіла на поручні не перекладається – руки треба розслабити; у другому – потрібно стояти прямо, з легким нахилом уперед, але спину не прогинати, і коліна тримати вільно – не треба зводити їхблизько.
Випадкові статті
Засоби після засмаги: народні рецепти. Жіночий сайт www.InMoment.ru.
Як позбутися ревнощів. Жіночий сайт www.InMoment.ru
Ендоскопічна підтяжка особи – ендоскопічний ліфтинг особи (фейсліфтинг): показання, процедура, ре.
Коригуюча білизна, що стягує, - дія і застосування.
Пульс для спалювання жиру: який має бути і розрахунок (формула). Оптимальний пульс спалювання жиру. .
Канни. Відпочинок та туризм у Каннах. Географія, природа, клімат та пам'ятки Канн. Жіночий сай.
Як уникнути проблем у особистому житті. Жіночий сайт www.InMoment.ru.
Не складаються стосунки: чому та що робити. Жіночий сайт www.InMoment.ru.
Серія Дерма Генезіс (L'Oreal Derma Genesis) для обличчя та шкіри: дія, користь та продукти. Жіночий са.