Страх польоту – як побороти

За твердженнями статистики, п'ята частина дорослого людства боїться літати. У занедбаних випадках страх польоту перетворюється на хворобу – аерофобію. Це має безліч причин, які будуть розглянуті нижче.

Зміст

Найчастіше тривалий політ планується заздалегідь, і можна спробувати усунути причини страху. Сучасні дослідники та психологи пропонують безліч методик, які допомагають 95% людей. Якщо жодна методика не дала очікуваного результату, можливо, від польоту краще відмовитися.

Причини аерофобії ↑

У більшості випадків страх літати на літаках носить набутий характер і має певні причини:

Смакування в ЗМІ подробиць авіакатастроф з детальним розбором і посекундним аналізом подій.
Неприємні спогади, пов'язані з літаками. Це можуть бути спогади про сильну тряску під час турбулентності в одному з минулих польотів, тривалу перевірку технічного стану літака, розповіді близьких про подібні випадки.
Продовження різних фобій : страху висоти, закритих просторів і т.д. У такому разі у людини з'являється тривожна реакція, що генералізується.
Самовнушення. Людина думає, що літати – це погано, що літак ненадійний, будь-яка випадковість може призвести до трагедії. Крім іншого, це походить від непоінформованості в теорії повітроплавання.

Серед інших поширених причин варто зазначити:

посттравматичний розлад - якщо людина в якийсь момент життя пережила катастрофу, або щось трапилося з його близькими та знайомими, є ризик виникнення аерофобії;
спогади — у деяких випадках аерофобія походить з будь-яких дитячих страхів та спогадів, не завжди пов'язаних з висотою.

Один з найпоширеніших випадків аерофобії випливає із первинної паніки або супутнього розладу. Такий страх виникає безпосередньо під час польоту, посилюючись незвичним навантаженням, страхом висоти, смерті.

Читай про те, як подолати страх глибини у статті.

Також існують індивідуальні причини для остраху польотів. До них відносяться такі специфічні випадки, як страх літати над водою або в темряві.

Норма чи патологія? ↑

Реальний страх, який має певну основу та емоційну складову, відрізняється від фобії. Звичайний страх – це емоція. Патологія – повна залежність від емоцій.

Фобія стає частиною повсякденного життя. Вона не має конкретної причини, вона не відноситься до певної ситуації. Просто у певний момент людина починає відчувати занепокоєння стосовно будь-якого предмета, з'являється відчуття незрозумілої загрози.

Є певні критерії, згідно з якими можна чітко розділити страх та фобію:

Багато людей не здатні самостійно діагностувати причину страху, і не знають, що робити. Їм здається, що вони аерофобія, тобто. страх польотів, у той час, як у них всі симптоми акрофобії (побоювання висоти). Дуже часто страхи та фобії поєднуються, і може знадобитися специфічне лікування.

Як подолати страх перед польотом на літаку ↑

У більшості випадків страх польотів - це результат комплексного впливу декількох факторів. Серед них:

недовірливість;
непоінформованість;
природний страх перед висотою.

Існуютьпевні психологічні та медичні методики, за допомогою яких можна подолати страх польотів. Боротися з острахом треба починати відразу. Якщо вона вже розвинулася у тяжку агорафобію, може знадобитися кваліфіковане лікування.

За тиждень до польоту

Почуття тривоги та нервозності виникає за кілька днів до польоту, у деяких випадках за кілька тижнів і раніше:

Людина стає дратівливою, спалахує через дрібниці.
Починаються снитися сни про польоти, людський чинник.
Він шукає інформацію про тип літака, статистичні відомості про кількість аварій та несправності.

Кожен випадок аерофобії є унікальним і має свої причини. Єдиних ліків немає, проте є розробки, здатні допомогти більшості.

Якщо такі страхи заважають повноцінному життю, варто звернутися до фахівця з аерофобії. Грамотний психотерапевт призначить оптимальне лікування, випише заспокійливі таблетки або допоможе усунути причину страху за допомогою психотерапії, що коригує.

Недовірливим людям, схильним до навіювання, не варто протягом тижня дивитися фільми про катастрофи та інші негативні події, пов'язані з літаками. Так чи інакше, такий фільм залишає певний відбиток на психіці. Також не варто надто захоплюватися пошуком інформації про літаки компанії, якою збираєтеся летіти, списком аварій тощо.

Перед польотом

В аеропорт не можна запізнюватися. Якщо ви спізнюєтеся, ви вже переживаєте, відчуваєте застережливу тривогу. Опинившись у стерильній зоні аеропорту, пройшовши всі необхідні реєстрації та контрольні точки, ви можете поспостерігати за зльотом та посадкою інших літаків – вони відбуваються практично щохвилини. Варто подумати про літаки, як пробуденності - і страх ослабне.
Незважаючи на популярну оману, алкоголь у польоті не допомагає, а в деяких випадках може погіршити проблему. Допомагає вода, сік, особливо томатний.
Знайдіть відповідного сусіда для розмови, озвучте свої хвилювання, і обов'язково отримайте підтримку.

Під час польоту

У ряді випадків страх польоту приходить уже в літаку, коли вже немає можливості відмовитись і вийти. Фахівці пропонують кілька простих способів перебороти паніку:

Правильний вибір місця. При сильному страху висоти не варто сідати біля ілюмінатора. При страху турбулентності не варто вибирати місце у хвості – саме там трясе найсильніше. Якщо у вас клаустрофобія – займіть місце біля проходу або поряд із виходом. Це можна зробити ще на етапі реєстрації на рейс.
Комфортний одяг та взуття дозволяє відчути себе в домашній обстановці. Це допоможе заспокоїтись при тривалому перельоті.
При схильності до заколисування і закладеності вух можна скористатися м'ятними льодяниками або жувальною гумкою. Крім цього жувальний процес може відволікти від страху польоту.
Гарний спосіб розслаблення при паніці - дихальна гімнастика. Глибоке дихання приведе нерви до ладу і дозволить заспокоїтися. Дуже важливо, щоб вдих був приблизно вдвічі повільніший за видих. Подібна практика знижує серцевий ритм і розслаблює вплив на м'язи.
Якщо страх польоту виникає через неможливість контролювати і вплинути на поточну ситуацію, варто частіше дивитися в ілюмінатор, щоб переконатися, що все гаразд. Завдяки цьому ви відчуєте себе у курсі подій.
Оптимальний варіант - відволіктися думками від польоту. На руках єбезліч нервових закінчень – можна тримати якусь приємну на дотик річ. Або взяти з собою у політ ноутбук – єдиний недолік, що його доведеться вимикати під час зльоту та посадки.

Цікаві факти ↑

Щомиті повітряними лініями пролітають тисячі літаків. Щодня на рейс виходить близько п'ятдесяти тисяч літаків. Щороку повітрям подорожують кілька мільярдів пасажирів.
Імовірність стати учасником авіакатастрофи у тисячі разів менша, ніж стати учасником ДТП. Але це нікому не заважає користуватися автобусами та таксі.
Аерофобією, що страждає, буде цікаво дізнатися: всі системи літака продубльовані, іноді кілька разів. Так, він має щонайменше 2 двигуни. І при відмові одного з них може летіти кілька годин.
Кожна авіакатастрофа має цілком певну причину чи сукупність причин. Кожен випадок ретельно аналізуєтьсяспеціалістами та опрацьовуються заходи для запобігання подібним ситуаціям.

За допомогою цих нехитрих порад та рекомендацій ви зможете перемогти страх перед польотом. Це не завжди легко, але цілком здійсненно.