Стрес і доступні методи його подолання
Пропонуємо нашим відвідувачам скористатися безкоштовним програмним забезпеченням «StudentHelp», яке дозволить вам лише за кілька хвилин виконати підвищення оригінальності будь-якого файлу у форматі MS Word. Після такого підвищення оригінальності ваша робота легко пройдете перевірку в системах антиплагіат вуз, antiplagiat.ru, РУКОНТЕКСТ, etxt.ru. Програма «StudentHelp» працює за унікальною технологією так, що на зовнішній вигляд файл з підвищеною оригінальністю не відрізняється від вихідного.
Результат пошуку
Реферат з фізкультуриТема: "Стрес і доступні методи його подолання"
ЗмістВступ………………………………………………………… ……………………3 Глава 1. Поняття « стрес». Стресори ………. ……………………………….. .…4 Глава 2. Стадії розвитку стресу ………………………………. …. ……… …….5 Глава 3. Ознаки та причини стресової напруги. Група ризику ……. …6 Глава 4. Перша допомога при гострому стресі………………………………………. 8 Глава 5. Профілактика стресу ………………. ………………………………… . 10 Укладання…………………………………………………… ……………………. 13 Список використаної литературы……………………………………………….. 14
ВведениеОднією з найпоширеніших у наші дні видів афектів є стрес. Він є стан надмірно сильного і тривалого психологічного напруження, яке виникає в людини, коли його нервова система отримує емоційне навантаження. Стрес дезорганізує діяльність людини, порушує нормальний перебіг її поведінки. Стреси, особливо якщо вони часті і тривалі, надають негативний вплив як на психологічний стан, а й у фізичне здоров'я людини. Вони є головними «факторами ризику» припрояві та загостренні таких захворювань, як серцево-судинні та захворювання шлунково-кишкового тракту.
Глава 1. Поняття «стрес». СтресориСлово "stress" у перекладі з англійської означає "тиск, натяг, зусилля", а також зовнішній вплив, що створює цей стан. Поняття «стрес» все наполегливіше і міцніше входить у наш побут. Своїм виникненням воно зобов'язане канадському лікарю і біологу Ганс Сельє, який в 1936 р. звернув увагу на специфічну відповідь організму на будь-яку вимогу, що до нього пред'являється. Будь-яка подія, факт чи повідомлення може викликати стрес, тобто. стати стрессором. Стресорами можуть бути найрізноманітніші чинники: мікроби та віруси, різні отрути, висока чи низька температура довкілля, травма тощо. Але виявляється, що такими ж стресорами можуть і будь-які емоціогенні чинники, тобто. чинники, що впливають емоційну сферу людини. Це все, що може схвилювати нас, нещастя, грубе слово, незаслужена образа, раптова перешкода нашим діям або прагненням. При цьому виступить та чи інша ситуація причиною стресу чи ні, залежить не тільки від самої ситуації, а й від особистості, її досвіду, очікувань, впевненості в собі тощо. Особливо велике значення має, звичайно, оцінка загрози, очікування на небезпечні наслідки, яку містить у собі ситуація. Отже, саме виникнення і переживання стресу залежить не стільки від об'єктивних, скільки від суб'єктивних факторів, від особливостей самої людини: оцінки ним ситуації, зіставлення своїх сил і здібностей з тим, що від неї вимагається, і т.д.
Глава 2. Стадії розвитку стресуСільє виділив три стадії розвитку стресу: Першу стадію він назвав стресом очікування - трактував тільки як мобілізацію сил, що готуєорганізм до стресу; включення захисних механізмів. Пізніші дослідження показали, що перша стадія стресу характеризується більшою напругою симпатико-адреналової системи, ніж навіть сам стрес. Згадаймо, як часто ми особливо хвилюємось в очікуванні події. Така напруга перед побаченням, вирішальною бесідою, відповідальним виступом, іспитом. І чим більше хвилюється людина на цьому етапі, тим слабша його реакція на наступній стадії. Це зрозуміло: занадто велика напруга симпатико-адреналової системи в першому періоді призводить до надмірного виділення адреналіну. Швидке виснаження резервів симпатико-адреналовой системи вже має результатом те, що у другу фазу енергії виявляється недостатньо. Так, спортсмен, який «перегорів на старті», у ході змагань показує знижені результати. Але за слабкої активації симпатико–адреналовой системи у стадії очікування теж відбувається належної мобілізації всіх необхідних сил відбиття стресу. Спортсмен не мобілізувався, розслаблений – результат знову поганий. Друга стадія – власне стрес. Підготовлений першою стадією організм добре переносить і другу фазу, реалізуючи максимум своїх можливостей. Спортсмен досягає результатів навіть вищих, ніж тренуваннях; актор грає з великим підйомом, знаходячи особливі фарби та інтонації, яких не міг досягти на репетиціях; студент на іспиті виявляє блискучі здібності і таке інше. Третя стадія - постстрес. Вчені проводили багаторічні спостереження процесів активації симпатико-адреналової системи у диспетчерів, операторів та машиністів залізничного транспорту, у людей, зайнятих нервово-емоційною працею. Картина виявилася несподіваною. Викид адреналіну в період відпочинку був вищим, ніж у період роботи. Оператор закінчив робочий день, якийбув не надто напруженим – звичайним. Активація симпатико-адреналової системи, за даними аналізів, гаразд. Вдома людина відпочиває без конфліктів та хвилювань. Що ж симпатико-адреналова система? Саме в ній найбільший з початку робочого дня викид адреналіну. Така картина у сотень та тисяч обстежених.
Глава 3. Ознаки та причини стресової напруги. Група ризику
Ознаки стресової напруги:
-
Неможливість зосередитись на чомусь певному; Занадто часті помилки у роботі; Погіршення пам'яті; Часте відчуття втоми; Дуже швидка мова; Часті болі (голова, спина, область шлунка); Підвищена збудливість; Втрата почуття гумору; Різке зростання кількості сигарет, що викурюються; Пристрасть до алкогольних напоїв; Постійне відчуття недоїдання; Відсутність апетиту; Неможливість вчасно закінчити роботу; Змінний настрій; Втрата віри у поліпшення ситуації у майбутньому;
Причини стресової напруги:
-
Набагато частіше доводиться робити не те, що хотілося б, а те, що потрібно, що входить до обов'язків; Постійна нестача часу; Непрохідна сонливість, відчуття невисипання; Велика кількість снів після насиченого дня; Викурювання великої кількості сигарет та надмірне споживання алкоголю; Відсутність інтересу до чого б там не було; Постійні конфлікти у сім'ї; Відчуття незадоволеності життям; Комплекс неповноцінності; Відсутність людини, готової вислухати проблему; Небажання говорити про свої проблеми; Відчуттявідсутності поваги з боку сім'ї та колег; Нездійсненні мрії або дуже високі вимоги до себе; Шум; Постійне звинувачення, докор самого себе в тому, що ви чогось не досягли або щось упустили; Звинувачення себе у всьому поганому, що сталося, навіть якщо це сталося не з Вашої вини; Переїзд із однієї країни до іншої.
-
жінки, оскільки вони емоційніші, ніж чоловіки; літні люди та діти; люди із заниженою самооцінкою; екстраверти; невротики; люди, які зловживають алкоголем; люди, з генетичною схильністю до стресів.
Глава 4. Перша допомога при гострому стресіЩоб зуміти зі стану гострого стресу, щоб заспокоїтися, необхідно знайти ефективний спосіб самодопомоги. І тоді в критичній ситуації, яка може виникнути щохвилини, ми зможемо швидко зорієнтуватися, вдавшись до цього методу допомоги при гострому стресі.
Глава 5. Профілактика стресуБоротися зі стресами можна впливаючи як на психіку (душа), так і на фізіологію (тіло).
-
Двигуна активність.Фізичні вправи допомагають серцю і легким краще справлятися зі своєю роботою. Поживні речовини та кисень легше проникають у різні частини організму. Відпрацьовані продукти легко виводяться. Система ферментів краще збалансована, отже м'язи можуть бути розслаблені повніше. Організм краще відновлюється під час сну. Підвищується витривалість. Словом, весь організм значно зміцнюється. Крімтого, під впливом фізичного навантаження значна частина емоцій просто "згоряє". і т.д.