Стрес та депресія

педагогічні науки

Єгоричева Олена Володимирівна, старший викладач
Мазиріна Анжеліка Михайлівна, студент
Чернишова Інга Володимирівна, старший викладач
Шлемова Марина Володимирівна, старший викладач
Волзький політехнічний інститут (філія) Волгоградського Державного Технічного Університету

Схожі матеріали

У сучасному світі всі схильні до стресу і депресії. А нинішня молодь найбільш різко ставиться до багатьох питань та проблем. На студентів зараз обрушується дуже багато інформації, вони багато навчаються. Хтось не встигає освоювати програму, і через це депресує, хтось добре розуміється на одному предметі, але нічого не розуміє в іншому. Також студенти можуть мати проблеми в сім'ї, на роботі, з друзями. І все це позначається на здоров'ї учнів.

У перший рік студентського життя основною причиною стресу можуть стати кардинальні зміни. Студенту необхідно адаптуватися на новому місці, до нових порядків, його оточує нове середовище та незнайомі йому люди. Крім цього, втрачається міцність спілки з колишніми однокласниками, зі звичним колом спілкування. Деяким важко попрощатися з життям відчайдушного школяра, важко усвідомити, що дитинство вже закінчилося. І для них це також колосальний стрес.

Іншою причиною виникнення стресу у житті студента може стати життя в іншому місті, відірваність від домашньої обстановки, віддалення від батьків. Сюди можна віднести обмеженість фінансів чи невміння правильно розпоряджатися ними.

Як відомо, студенти ведуть дуже активний спосіб життя. Основний час у студентів йде нанавчання у ВНЗ, потім на підготовку домашнього завдання, решта часу йде на спілкування з друзями та родичами та на інші особисті справи. У зв'язку з цим ще однією причиною стресу у студентів можна назвати нерегулярне харчування та недостатню кількість сну.

Серед інших особистісних факторів, що впливають на причини стресу, у студентів можна виділити:

хвороба чи смерть членів сім'ї (смерть близької людини завжди трагічна, навіть смерть свійської тварини може спричинити стрес);
конфлікти з одногрупниками та близькими людьми;
переїзд;
проблеми у відносинах із другою половинкою;
проблеми зі здоров'ям (Більшість людей вважає, що особисте здоров'я є однією з основних причин стресу. У когось це ожиріння та бажання схуднути. Іншими причинами можуть бути шкідливі звички, такі як куріння, зловживання алкоголем чи наркоманія).

Особливе місце у житті студента займає стрес, пов'язаний із навчанням у вищому навчальному закладі. Навчальний стрес – це стан, що характеризується надмірною напругою тіла, зниженням емоційного та інтелектуального потенціалу, що веде в перспективі до психосоматичних захворювань та зупинки особистісного зростання студента.

До причин навчального стресу можна віднести:

нездані вчасно та незахищені практичні, лабораторні роботи;
не виконані чи виконані неправильне завдання;
велика кількість перепусток з якогось предмета;
недостатньо повні знання з дисципліни;
погана успішність з певної дисципліни;
занадто велике навчальне навантаження;
відсутність інтересу до дисципліни або запропонованої студенту роботи;
виникнення конфліктних ситуацій із викладачем;
відсутність навчального матеріалу;
незадоволеність отриманою оцінкою;
розчарування у вибраній професії.

До найбільш різко вираженої форми навчального стресу можна віднести екзаменаційний стрес - це приватна форма психічного стресу, яка нерідко зумовлює екзаменаційний невроз і є безперечним психотравмуючим фактором.

Для зняття стресу багато студентів починає інтенсивно курити, вживати алкогольні напої. Найстрашнішим наслідком є початок використання різноманітних наркотиків для нібито «зняття напруги».

Також до наслідків стресу можна віднести:

Отже, можна дійти невтішного висновку, що є безліч причин, які можуть призвести до виникнення стресу у житті студента. У свою чергу, стрес призводить до різних наслідків, які негативно позначаються на стані здоров'я студентів.

Стресс - звичайне явище, що часто зустрічається. Ми всі часом відчуваємо його – можливо, як відчуття порожнечі в глибині шлунка, коли встаємо, представляючись у новому місці, або як підвищену дратівливість, або безсоння під час екзаменаційної сесії. Незначні стреси неминучі та нешкідливі. Саме надмірний стрес створює проблеми для індивідуумів. Стрес є невід'ємною частиною людського існування, треба лише навчитися розрізняти допустимий ступінь стресу та надто великий стрес. Нульовий стрес неможливий.

Стрес може чинити на здоров'я прямий і непрямий вплив. Він є причиною багатьох захворювань, а отже, завдає відчутної шкоди здоров'ю людини, тоді як здоров'я – одна з умов досягнення успіху у будь-якій діяльності. Вплив стресу може призвести до хворобливих емоцій, наприклад, тривожності абодепресії. Він може викликати фізичні захворювання, як легкі, і важкі. Але реакції людей на стресові події суттєво різні: в одних у ситуації стресу виникають серйозні психологічні чи фізіологічні проблеми, а інші в тій же стресовій ситуації не мають жодних проблем і сприймають її як цікаву, знаходячи в ній нові для себе завдання. Отже, саме виникнення і переживання стресу залежить не так від об'єктивних, як від суб'єктивних чинників, від особливостей самої людини: оцінки їм ситуації, зіставлення своїх сил і здібностей з тим, що від неї вимагається, і т.д.

Депресія (від латів. - Придушення, придушення) - психічний розлад, який може вивести людину з емоційної рівноваги на тривалий час і значно погіршити якість її життя (трудову активність, особисті відносини і т.д.). Найчастіше депресія виникає як реакція у відповідь на психологічну травму або негативну подію (смерть близької людини, звільнення з роботи). Депресія, чи болісно знижений настрій, може бути як самостійним захворюванням, і проявом багатьох інших. Знижений настрій може бути й у здорових людей. Депресія одна із найпоширеніших душевних розладів. Необхідно знати, що депресія у всіх своїх проявах – захворювання, яке необхідно лікувати, інакше воно прийме затяжну течію та призведе до інвалідності. Своєчасне лікування в більшості випадків призводить до повного одужання.

Вплив депресії на здоров'я

Імунітет: людський організм має добре налагоджену систему опору багатьом інфекціям та хворобам. Депресія знижує опірність організму і робить його схильним до виникненнязахворювань.
Кісткова система: депресія сприяє розвитку остеопорозу (ламкості кісток).
Серцево-судинна система: депресія впливає на роботу серця та судин. Розлад подвоює ризик виникнення захворювань цієї системи.
Нервова система: за впливом пам'ять, концентрацію уваги та інші розумові процеси депресія схожа на недоумство. Вона і сприяє розвитку недоумства: область мозку, керуюча пам'яттю, зменшена в розмірах у людей, які страждають на хронічну депресію. Хронічна, невиявлена та невилікована депресія з часом руйнує нейронні зв'язки в головному мозку, що призводить до відмирання нервових клітин.
Сприйняття болю: той, хто переживає депресію, відчуває невимовний емоційний біль.

Депресія впливає функції всього тіла. Наприклад, зміна апетиту призводять до переїдання і появи надмірної ваги або недоїдання і втрати ваги. Депресія загрожує збоями в роботі гормональної системи та багатьма іншими фізіологічними змінами. Таким чином, підступність депресії полягає в тому, що вона вражає одночасно тіло, розум і душу.

Спорт – найкращі ліки від стресу. Заняття у спортзалі сприяють поліпшенню кровообігу, постачання мозку киснем та підвищують загальний тонус. Серед способів позбутися стресу спорт посідає почесне місце.

фітнес та аеробіка, а також танці сприяють глибокому диханню, знімають кисневе голодування, крім того, спілкування у групі дозволяє подолати зневіру;
плавання чудово розслаблює, відволікає від проблем, а вода має додатковий масажуючий ефект;
Командні ігри: футбол, волейбол, баскетбол. Вони відволікають від самотності, дозволяють підвищити самооцінку;
пробіжки, лижі та ковзани. Величезний ефект даєпоєднання свіжого повітря, фізичного навантаження та спілкування з природою.

Звичайно, перебуваючи в депресії, складно змусити себе виконувати складні вправи та відчувати серйозні навантаження. В цьому випадку можна замінити фізкультуру прогулянками на свіжому повітрі – сонячне світло позитивно впливає на настрій та психологічний стан.

Способи профілактики та уникнення стресу

Антистресовий стиль життя

Стиль нашого життя – це відбиток нашої особистості. Зміна життєвого стилю – найважливіша умова подолання деструктивних стресових впливів. Оптимізувати життєвий стиль допоможуть: здорове харчування, раціональний відпочинок, правильне особисте життя.

Здорове харчування

Протягом усієї історії людства, у всіх без винятку культурах приділялося величезний вплив правильного харчування. Неправильне харчування є серйозним стресором. Найбільш поширені помилки, що призводять до стресів, це: нерегулярне харчування, харчування на ходу, вживання шкідливих продуктів, роздуми про щось негативне під час їжі, переїдання.

Під час стресу в нашому організмі виробляється велика кількість гормонів – адреналіну та кортизолу. Для виробництва цих гормонів потрібні вітаміни С, В, цинк, магній та інші мінеральні речовини. При стресі ці елементи екстрено "конфіскуються" зі своїх робочих місць в організмі, де, у свою чергу, утворюється їхня нестача. В результаті, нестача вітаміну С та цинку не дозволяє виробляти достатню кількість колагену, що позначається на нашій шкірі. Нестача вітаміну В гальмує вироблення енергії та розумову діяльність. Дефіцит магнію призводить до головного болю та гіпертонії. Тому потрібно вживати більше вітамінів.

Раціональний відпочинок

З давніх-давен відомо,що найкращий відпочинок – це зміна видів діяльності. Потрібно вміти правильно відпочивати після робочого дня, у вихідні, під час відпустки. І тут найголовніше – вміти перемикати свою увагу. Ситуація, коли ми вдома думаємо про роботу, а на роботі про свої домашні справи не така вже неможлива і дуже заважає зосередитися на виконанні певного виду діяльності, що тільки створює певні труднощі, проблеми, зриви і нерідко призводить до стресу.

Здоровий сон у боротьбі зі стресом

Ніщо не відновлює такої сили, як здоровий сон. Сон зберігає й не так фізичну активність людини, скільки психологічне рівновагу. Під час сну наш організм виробляє гормони, які відповідають за зростання та відновлення функцій організму.

Стрес та фізичні вправи

Загальновідомо, що фізична активність – один із найдоступніших способів уникнення стресу. Оскільки при стресі в організмі приводяться в дію механізми, які готують його до інтенсивних фізичних навантажень, то саме фізичні вправи є найбільш природним способом виходу енергії, що накопичилася. Фізичні вправи мають релаксуючий ефект, який виникає після виконання вправ і триває до 2-х годин. Якщо фізичні вправи виконуються регулярно протягом 7-8 тижнів, вони починають впливати довгостроково, що виражається в підвищенні стійкості організму до стресів.

Медицина по-різному пояснює позитивний вплив фізичних навантажень на емоційний стан. Традиційно вважається, що за фізичної активності підвищується рівень хімічних речовин, які сприяють підвищенню настрою.

З усього вищесказаного кожен має витягти:

Зі стресом і депресією можна і потрібно боротися.
Потрібнонавчитися сприймати події такими, якими є.
Потрібно правильно харчуватися.
Потрібно правильно розпоряджатися своїм часом.
Потрібно більше приділяти часу спорту та фізичним вправам.
Потрібно прогулювати свої думки на свіжому повітрі.

Коли студент навчиться все це робити, і робити правильно, йому буде набагато легше впоратися зі стресовими ситуаціями.

Список літератури

Апчел Ст Я., Циган В.М. Стрес та стресостійкість людини. - СПб.; 1999.
Аткінсон Р.Л., Аткінсон Р.С. Введення у психологію – 13-те вид., перераб. та дод. - М., 2003. - 713с.
Петров В.В. Харчування та боротьба зі стресом. - Мн.: Харвест, 2003.
Стрес життя: Збірник. / Укладачі: Л. М. Попова, І. В. Соколов. (О. Грегор. Як протистояти стресу. Г. Сельє. Стрес без хвороб). - Спб, ТОВ «Лейла», 1994. - 384 с.

Співзасновники ЗМІ: Долганов А.А., Майоров Є.В.