Стрибки на скакалці - користь для жіночого здоров’я, LS

Хочете позбавитися зайвої ваги, мати гарні ніжки і підтягнути м'язи? Значитьбез стрибків на скакалці, вамне обійтися. Але крім жіночої краси, вони п>омогают нашомуорганізмустати витривалішим ісильніше,попередитимножина різнихзахворювань, зміцнити імунітет.

Корисність стрибків зі скакалкою

Стрибки зі скакалкоюдопоможуть вамзробити міцніші судини,серце,дихальну систему. Вистанете витривалішими,позбавитеся від зайвих кілограмів,зміцните м'язи ніг, допоможете вашійфігурі стати стрункішою іпривабливіше. Стрибки зі скакалкою вплинутьстимулюючий вплив на кровообіг.

Переваги стрибків зі скакалкою

Для стрибків вамкрім скакалкинічого іне треба. Простіше і доступніше заняття важко знайти.10 хвилин кожен день, і виможете отримативсю тукористу, яку дають вам фізичні вправи. У процесі схуднення стрибки зі скакалкоюперевершать плавання,теніс івелосипед і будутьпорівняні за своїм ефектомз бігом.

На що впливають стрибки зі скакалкою?

Стрибки зі скакалкоюрозвивають поставу,гнучкість,координацію рухів тапочуття рівноваги. Ви ефективнішепропрацюєте ікри, м'язи рук >,плечі тачеревний прес, покращіть свою фігуру.Підвищиться загальнийтонус м'язів. Завдяки стрибкампротягом години вивитратите більше650 калорій.

Стрибки зі скакалкою для схуднення

Для тих, хто хоче схуднути, стрибки зі скакалкою можуть замінити в цьомупроцесібудь-які фізичні навантаження.Стрибки можнавиконувати різними способами. Для початку робіть стрибки двома ногами, далі стрибайте, приземляючись по черзі то на одній, то на іншій нозі. Зробіть 10 стрибків на правій нозі, потім – на лівій. Повторіть3 рази. Відпочивши 1 хвилину, зробіть стрибки тому. Коли ви станете сильнішим, спробуйте виконати наступний стрибок. Стрибніть якомога вище, руки відразу схрестіть і перестрибуйте через скакалку, постаравшись згрупуватися.Займатися стрибками слід40 хвилин5 днівна тиждень.

Для тренування внутрішньої та зовнішньої сторони стегон виконують таку вправу. Двома ногами зробіть стрибок, потім ноги розставте убік, ніби ви на коні. Здійснюйте ці стрибки, чергуючи один з одним.

Правила стрибків зі скакалкою

Шнур скакалкине повинен діставати донавколишніх предметів.

Ноги тримайтеразом,лікті притиснутідо тіла,спина обов'язковопряма. Зробіть невелику розминку. Скакалкуповертайте кистями рук.Підберіть відповіднийодяг для стрибків, що добрепідтримує груди бюстгальтер. Кращевикористовувати замість кросівоктенісні абобаскетбольні кросівки. Вони маютьматипружинисту ітовступідошву, яка повинна гасити під час стрибків удари.Стрибки робіть 3 хвилини. Якщовтомилися,відпочиньте 2 хвилини, більше небажано. Намагайтеся підстрибувати не більше ніж на2 см,на подушечкистоп приземляйтеся м'якше. При цьомуп'ятки не стосуються статі.

Протипоказання

На жаль, стрибки зі скакалкою підійдуть далеко не всім. Хто має проблеми з суглобами і міжхребцевими хрящами, страждає серцевими захворюваннями. -судинної системи, займатися стрибкаминельзя. Призанадто великій вазі худнути за допомогою стрибківне рекомендується.

Вибираємо скакалку

При виборі скакалкиорієнтуйтесь на свійзростання. Беремо за ручки скакалку, витягуємо руки вперед, якщо нижня частина стосується підлоги, отже, вибір зроблено правильно. Діаметр скакалки повинен бути 0,9 см. При зростанні до 152 см вам краще придбати скакалку до 210 см, зріст від 152-168 см - 250, від 168 - 185 - 280 см, від 185 - 310.

Детальніше про вибір скакалки - у статті Як вибрати скакалку?

Прості стрибки зі скакалкою

Ви можете стрибати різними способами.

Праву ногу ставимо трохи попереду лівої. Через 3-5-9 стрибків ноги міняємо.
Згинаємо в коліні ліву ногу,робимо стрибки на правій нозі. Не зупиняючись, міняємо ноги. Ноги можна міняти через 7 стрибків, потім через 4 стрибки і наприкінці 3.
Піднімаємо праву ногу приблизно на 45 градусів, робимо 3 стрибки. Тепер піднімаємо ліву ногу. Щоб ускладнити стрибок, спробуйте не просто тримати ногу на вазі, а вперед викинути її, стрибаючи. У коліні ногу не згинайте.
Стрибки вперед і назад тренують ваші стегна. За хвилину бажано здійснювати 60 стрибків, згодом збільшуючи темп до 70.
Схрещуємо руки, ноги розташовані на ширині плечей. Стрибаємо, у повітрі з'єднуємо ноги, повертаємось у вихідну позицію.
Висуваємо вперед коліна та стрибаємо. Прийнятний темп у цій вправі – 70 стрибків за хвилину.

Складні стрибки зі скакалкою

Проводимо скакалкою за 1 раз двічі під ногами. Достатньо буде 1 або 3 стрибків, це залежить від ваших сил. За бажання, стрибаючи як завжди, можете робити такий стрибок через 10 звичайних.
Тримаємо лікті на рівні талії зігнутими, скакалку проводимо над головою, відразу схрещуємо руки і стрибаємо в петлю, що вийшла. Ці стрибки виконуйте тільки, коли відчуєте, як зміцніли та звикли до легких навантажень.

Стрибки зі скакалкою знайомі нам з самого дитинства, і багато хто з нас із захопленням займалися ними на вулиці. Їхня користь для жіночого здоров'я безсумнівна і у справі зміцнення здоров'я, і у справі вдосконалення своєї фігури, і у справі схуднення. Саме тому за допомогою стрибків зі скакалкою ми з вами зможемо не тільки повернутися у своє дитинство, а й покращити своє здоров'я.

Спеціально для LadySpecial.ru - Юлія

Читайте інші цікаві рубрики