Сумісність алкоголю та спорту, безпечна доза алкоголю для спортсмена після тренування
Спорт - це добре. Командний спорт – добре подвійно. І часто після вдалої гри переможці збираються відзначити перемогу у теплій чоловічій компанії у найближчому барі чи пабі, з кухлем пива. Стоп!
Як впливає алкоголь на організм спортсмена?
Чи знаєте Ви, що вживання алкоголю після тренування гальмує відновлення м'язів і зводить нанівець усі Ваші зусилля на футбольному полі чи тренажерному залі. Згідно з останніми дослідженнями вчених, у чоловіків, які вживали після інтенсивного фізичного навантаження алкоголь, м'язові тканини перестають засвоювати тестостерон, що у свою чергу підриває розвиток об'єму м'язів і блокує процеси розщеплення жирів. Присутність алкоголю в крові протягом двох годин після завершення тренування порушує природні процеси організму і наступного дня дає ефект «хронічної втоми».
Яку кількість алкоголю можна вживати після тренування?
Згідно з прийнятою Всесвітньою організацією охорони здоров'я системі, використовується таке поняття, як стандартна одиниця алкоголю, що дорівнює приблизно 10 мл чистого алкоголю в загальному обсязі напою.
Кількість стандартних одиниць алкоголю = Загальний обсяг напою х Відсоток алкоголю / 1000.
Отже, сім одиниць алкоголю позначаться навіть наступного дня: згідно з випробуваннями, у всіх добровольців відзначалося значне збільшення часу на прийняття рішень, зниження реакції, погіршення когнітивної функції, що значно збільшує ризик травми в регбі. Практично не запам'ятовуються організмом навички, що відпрацьовуються під час тренування, після якого було вживання алкоголю. А різкий викид у кров кортизолу та естрогену послаблює силу потужності спортсменів нанаступного ранку, перешкоджаючи нарощуванню м'язів та відновленню пошкоджених м'язових волокон.
Три стандартні одиниці алкоголю достатньо, щоб знизити рівень максимальної сили чоловіків на 45% на наступні 12 годин після вживання алкоголю. Менша доза в 1,5 стандартних одиниці на рівень сили не впливає. Однак регулярно випивати 0,33 л пива, думаючи, що це абсолютно безпечно – помилка. Навіть невеликі кількості алкоголю при регулярному вживанні послаблюють передачу до м'язів сигналів від нервової системи та знижують швидкість реакції і, як наслідок, силову результативність спортсмена.
Пити чи не пити?
Ще одна причина відмовитися від спиртного – біль у серці після алкоголю. Справа в тому, що спортивне серце відчуває набагато більші стреси, ніж у звичайної людини. Додаткове навантаження на серце спортсмена у вигляді алкоголю, який, до речі, виводиться з організму не раніше ніж через 5-7 годин, може спричинити розвиток серйозних захворювань серця та судин. І тоді про професійний спорт, на жаль, доведеться забути. Навряд чи вживання алкоголю цього варте.