Світлана Фус дієта на 4 тижні, правильне харчування для схуднення, меню, рецепти, Журнал

Дієта Світлани Фус - це збалансований і простий раціон харчування, що сприяє підвищенню імунітету та позбавленню зайвих кілограмів.

дієта

Світлана Фус – це відомий дієтолог, яка допомогла багатьом учасникам програми «Зважені та щасливі» впоратися з ожирінням та набути гарної стрункої фігури.

Особливістю правильного харчування від Світлани Фус є заборона на продукти, які не приносять користі для здоров'я людини: консерви, жирні, смажені, гострі страви, борошняне та соління. Коли організм перестає отримувати звичний обсяг калорій, він починає їх самостійно видобувати за допомогою розщеплення жирових клітин, що сприяє зниженню ваги.

  • Немає потреби морити себе голодом;
  • Різноманітне меню, що складається з простих та недорогих страв;
  • Збалансований раціон;
  • Можливість використання методики за будь-яких захворювань.

Чи йдуть обсяги на дієті Світлани Фус? Як правило, разом із позбавленням від жирів зменшуються і обхвати талії та стегон, тому такі зміни не забаряться.

Сама система харчування триває два тижні, і найбільше зниження ваги відзначається у перші 7 днів. За такий день вдається скидати по 500-600 г, а за весь курс – до 10 кг.

  • Снідати потрібно тоді, коли хочеться, при цьому за стіл необхідно сідати суворо 5 разів на день і не пропускати їди;
  • Не можна вживати смажені страви. Дозволяється варити, запікати чи тушкувати;
  • Розвантажувальні дні лише шкодять здоров'ю, тому від їх проведення слід відмовитись;
  • За 1 день обов'язково вживати щонайменше 2 л очищеної води;
  • У меню повинні бути присутнімикаші, нежирні сорти риби та м'яса, кисломолочні продути, несолодкий чай чи кава, сир, фрукти, ягоди, овочі, супи, борщі, омлети, компоти.

Висока ефективність дієти для схуднення Світлани Фус дозволяє набувати їй з кожним днем ​​все більше і більше шанувальників, оскільки за своєю простотою вона не має аналогів.

  • Порції мають бути невеликими (до 300 г). Це компенсується тим, що доведеться перейти на п'ятиразове харчування;
  • Обов'язково дотримуватись питного режиму та їсти фрукти щодня;
  • Рекомендується займатися спортом чи робити легкі вправи.
  • Снідаємо кашею із сухофруктами, їжте 70 г сиру;
  • На ланч з'їдаємо шматочок сиру, п'ємо чашку кави;
  • Обідаємо паровою рибою або м'ясом з овочами, з'їдаємо порцію салату;
  • Полудняємо 50 г горішків, запіканкою з сиру або склянкою кефіру;
  • Вечеряємо запеченими овочами або рагу з них, вживаємо 100 г гречаної каші на воді.
  • Снідаємо паровим омлетом із зеленню, овочевим салатом та 40 г твердого сиру;
  • На ланч з'їдаємо 1 грейпфрут та сир;
  • Обідаємо борщем, тушкованим м'ясом та овочами;
  • Полудаємо склянкою кефіру або компоту;
  • Вечеряємо тушкованою індичкою та овочевим салатом.
  • Розігріваємо в каструлі рослинну олію, викладаємо туди подрібнену цибулю та моркву;
  • Гасимо до розм'якшення;
  • Натираємо на тертці часник, ріжемо імбир, додаємо все в каструлю, вливаємо 1 л курячого бульйону;
  • Наприкінці висипаємо сочевицю, варимо до готовності.
  • Розігріваємо духовку до 350 градусів;
  • Змішуємо в мисці вівсяні пластівці, соду, сіль, цукор та розпушувач;
  • В іншій мисці збиваємо ванілін, олію та знежирене молочко;
  • Змішуємо все;
  • Додаємо доскладом натертий шоколад, подрібнений банан та горіхи;
  • Підстилаємо на лист папір для випічки, змащуємо маслом і викладаємо порціями суміш;
  • Випікаємо чверть години.

Лікарі вважають методику Світлани Фус однією з найбезпечніших, оскільки вона не суперечить принципам правильного харчування та не здатна завдати здоров'ю шкоди. Щоб уникнути надалі набору ваги, досить просто харчуватися здоровою їжею.

Правильний вихід із дієти Світлани Фус має на увазі поступове збільшення калорійності раціону, тому що суворі правила в даному випадку відсутні.

«Я справді схудла майже на 10 кіло завдяки цій методиці. Вважаю, що відсутність суворих заборон – це великий плюс, оскільки жорсткіші дієти не завжди виходить до кінця»

«Скориставшись дієтою Світлани Фус, я зрозуміла, що це досить ефективна і проста методика: почуття голоду не з'являється, а вага тане буквально на очах. За два тижні особисто я скинула 8 кілограмів»

«Мені сподобалася ця система харчування тим, що вона досить ситна, але при цьому вага знижується дуже помітно: за 14 днів я схудла на 9 кг, і тепер своїй фігурі просто не натішуся»