Техніки зняття агресії, гніву та злості - Допомога психолога, психотерапевти, тренінги, семінари

Онлайн та очно в Челябінську особисті та сімейні психологічні консультації для дорослих

Ще за темою

Підпишіться на новини

Будьте в курсі майбутніх подій та нових матеріалів сайту!

Техніки зняття агресії, гніву та агресії

Урбанович Олена Володимирівна

Агресивність закладена в нас самою природою і, щоразу пригнічуючи її, ми спрямовуємо свою силу проти себе. Накопичена енергія гніву та агресії руйнує нас зсередини, викликаючи хвороби, втому та депресію. Чи варто доводити до цього? Як звільнитися від образ, що накопичилися, і негативних емоцій?

Дайте волю своїм почуттям

Спалахи гніву та агресії - це захисна реакція організму, коли спрацьовують наші внутрішні запобіжники. Таким чином, ми позбавляємося переповнюючих нас емоцій і переживань.

Дайте волю своїм почуттям

Спалахи гніву та агресії - це захисна реакція організму, коли спрацьовують наші внутрішні запобіжники. Таким чином, ми позбавляємося переповнюючих нас емоцій і переживань. Але далеко не всі здатні на це через свої переконання: одні вважають, що відкрито висловлювати агресію - це погано, інші вважають, що вони проявляють свою слабкість.

Але наша сила – у визнанні наших слабкостей. Тому дуже важливо дозволити собі злитися та відчувати гнів. Ви ж не забороняєте собі сміятися? А радість - це така ж природна емоція, як і гнів,лише без ваших внутрішніх обмежень. Позбудьтеся переконань, які стримують прояв вашої істинної природи, і звільніться від емоцій, що накопичилися, не засуджуючи себе.

Якщо вам потрібно висловити свої емоції фізично, зробіть це (природно, не завдаючи шкоди собі або оточуючим). Візьміть подушку і почніть боксувати по ній, напишіть листа ненависті і спалить його, закрийтеся в машині і покричіть на все горло.

Не доводьте до межі

Найкращий спосіб впоратися з гнівом - це заявити про це тому, хто вас розлютив. Просто скажіть: "Ти знаєш, мені не подобається, коли ти так робиш або коли ти говориш зі мною ..." або "Я розгніваний на тебе, тому що ...". Звичайно, далеко не завжди виправдано висловлювати все в обличчя. Можна звернутися до кривдника через дзеркало. Програйте ситуацію, яка вас вивела з себе, і, представивши в дзеркалі того, хто вас зачепив, висловіть все, що ви про нього думаєте. Після того, як ваша злість вичерпається, постарайтеся його щиро зрозуміти та пробачити. Прощення допоможе вам повністю звільнитися від злості та агресії.

Заведіть щоденник

Чи не помічали ви, що нас часто злюють схожі ситуації? Заведіть щоденник та записуйте туди все, що викликало ваш гнів. Описуйте, що вас розлютило і як ви при цьому відчували. Світ довкола нас працює як велике дзеркало, відбиваючи те, що відбувається всередині нас. Нерідко трапляється так, що ми самі провокуємо певну поведінку людей стосовно нас.

Навчіться робити паузу

Безконтрольний сплеск роздратування та гніву може сильно нашкодити вам, зіпсувавши кар'єру чи особисте життя. Плата за хвилинну слабість буває невиправдано високою. Тому дуже важливо навчитися справлятися з обуренням або злістю, що охопило вас.

СамийНайпростіший спосіб впоратися з собою – це зробити глибокий вдих і порахувати до десяти. Якщо є можливість, прогуляйтеся. Рух допоможе вам впоратися з адреналіном, що розігрався.

Коли відчуваєте, що ледве стримуєтеся від того, щоб не наговорити зайвого, наберіть подумки в рот води. Нехай вам у цьому допоможе сюжет із казки про замовлену воду.

Жили-були старий зі старою. Не минало й дня, щоб вони не сварилися. І хоча обидва втомилися від сварок, зупинитись ніяк не могли. Якось зайшла до них у будинок ворожка і подарувала їм відро заговореної води: "Якщо знову на лайку потягне, набери повний рот цієї води, і сварка пройде". Тільки вона за двері, як стара почала старого пиляти. А він набрав у рот води та мовчить. Що ж тепер, старій одній повітря трусити? - Для сварки потрібні двоє! Так вони й відвикли від лайки.

Позбудьтеся накопиченої агресії

Наступні техніки, запозичені з даоського вчення Шоу-Дао, допоможуть Вам позбутися від гніву, занепокоєння та внутрішніх блоків.

Посмішка Будди

Вправа "Посмішка Будди" дозволить вам легко приходити до стану душевної рівноваги. Заспокойтесь та постарайтеся ні про що не думати. Повністю розслабте м'язи обличчя і уявіть, як вони наливаються вагою і теплом, а потім, втративши пружність, як би "стікають" вниз у приємній знемозі. Зосередьтеся на куточках ваших губ.

Уявіть, як губи починають злегка розсуватися убік, утворюючи легку посмішку. Не докладайте зусиль м'язів. Ви відчуєте, як ваші губи самі розтягуються в ледве вловиму посмішку, а у всьому тілі з'явиться відчуття радості, що зароджується. Намагайтеся виконувати цю вправу кожен день, поки стан "посмішки Будди" не буде для вас звичним.

Крок вперед - звір, крок назад -людина

Ця вправа особливо корисна сором'язливим людям, які соромляться свого гніву і соромляться його прояви. Зробіть крок уперед, викликаючи в собі дику лють, відчуйте готовність трощити все на своєму шляху. Потім зробіть крок назад, виконуючи "усмішку Будди" та повертаючись до стану абсолютного спокою.

Знову зробіть крок уперед, перетворюючись на розлюченого звіра, і крок назад, повертаючись у стан людини. Крокуючи вперед, підкріплюйте свою лють криками, можете лаятись або з силою стискати щелепи. При кроці назад дуже важливо зловити момент розслаблення, приділяючи увагу м'язам.

Ця вправа потребує великих емоційних витрат. Зупиніться, коли відчуєте втому. Виконуючи його регулярно, ви побачите, що ваші кроки будуть дедалі швидше, і ви навчитеся легко переходити від люті до повного спокою.

Пам'ятайте : ці техніки та вправи допоможуть тимчасово зняти агресію та позбутися гніву, але не усунуть початкову причину їх виникнення. Зверніться до фахівця за кваліфікованою допомогою.Бережи себе!