Тест на рівень стресу, Методи лікування захворювань
Як показали дослідження останніх років, і «поганий» стрес має свої позитивні сторони, які можна і потрібно правильно використовувати
За визначенням Г. Сельє, стрес - це загальна неспецифічна реакція організму, яка виникає під дією різних подразників - фізичних (спека, холод, травма) або психологічних (радість, горе, страх, конфлікти).
Джерелом стресу є життєві події. Цей факт ще у 70-ті роки XX століття підтвердили американські психологи Томас Холмс та Річард Рей. На підставі даних, отриманих в результаті опитування 5 тисяч осіб, вони склали шкалу, розташувавши події в порядку спадання. На першому місці опинилася смерть чоловіка (100 стресових одиниць), на другому – розлучення (73), ув'язнення (65). Далі була смерть близького члена сім'ї (63) і т.д. Досі ми говорили про вплив на людину шкідливих факторів. Проте, неодноразово було помічено, як і радісна подія викликає психологічне напруження. «Механізм стресу може бути включений і ударом батога, і пристрасним поцілунком, – говорив Г. Сельє. – Коли мати отримує повідомлення про загибель у бою її єдиного сина, вона переживає найсильніший стрес: у крові у неї з'являються значні кількості гормонів АСТН, адреналіну, кортизолу та подібних. Але через якийсь час цей син приходить у доброму здоров'ї додому - повідомлення про його смерть виявилося помилковим. І миттєво мати знову переживає сильну стресову реакцію, при якій у її крові можна виявити ті самі гормони».
Тест №1: Наскільки великі ваші стресові навантаження?
Відповідаючи на запитання, згадуйте події останніх чотирьох тижнів. Число, що відповідає вашому варіанту відповіді, щоразу проставляйте вквадрат навпроти питання, а потім складіть усі числа. Відповіді для групи питань 1-6: ніколи – 0, майже ніколи – 1, іноді – 2, часто – 3, часто – 4. 1. Як часто ви хвилювалися через те, що стикалися з чимось для вас несподіваним? 2. Як часто ви думали, що ви не справляєтеся з важливими для вас проблемами? 3. Як часто ви відчували нервозність та перенапругу? 4. Як часто вам здавалося, що ви не можете встигнути за всіма подіями навколо вас? 5. Як часто вас дратували явища, на які ви не можете вплинути? 6. Як часто вам здавалося, що труднощів накопичилося «вище за голову» і ви не можете подолати їх? Відповіді для групи питань 7-10: ніколи – 4, майже ніколи – 3 іноді – 2, часто – 1, часто – 0. 7. Як часто ви відчували впевненість у тому, що зумієте самі впоратися зі своїми справами? 8. Як часто вам здавалося, що справи рухаються у потрібному для вас напрямку? 9. Як часто ви могли розрядити напружену обстановку, що виникла у вашому оточенні? 10. Як часто ви відчували, що стоїте вище дрібниць повсякденного життя?
Оцінка результатів тесту
Чим більше отримана сума, тим вище стресове навантаження, яке ви відчуваєте. Для порівняння зіставте ваш результат із середніми показниками залежно від статі, сімейного стану та віку. Стать: чоловіки – 12,1; жінки – 13,7. Сімейний стан: одружені або заміжні - 12,4; вдівці чи вдови – 12,6; самотні – 14,1; розлучені – 14,7; одружені, але які живуть окремо – 16,6. Вік: від 18 до 29 років – 14,2; 30 - 44 роки - 13,0; 45-54 - 12,6; 55-64 - 11,9; 65 років та старше – 12,0.
Тест №2 на рівень стресу
Відповівши на питання наведеного нижче тесту, ви зрозумієте, наскільки схильні до небезпеки стати однією з жертв стресу, і, оцінивширезультати, здійсніть, якщо це буде необхідно, запропоновані заходи.
Запитання Тесту на рівень стресу
| Чи стався у вашому житті за останні шість місяців стрес: | Бали | Чи стався у вашому житті за останні шість місяців стрес: | Бали |
| Смерть чоловіка (дружини) | 100 | Поява нового члена сім'ї | 39 |
| Розлучення | 73 | Зміна у матеріальному становищі | 38 |
| Подружній розрив | 65 | Смерть близького друга | 37 |
| Смерть близького родича | 63 | Зміна роботи | 36 |
| Серйозне поранення чи захворювання | 53 | Загострення розбіжностей із чоловіком (дружиною) | 30 |
| Одруження | 50 | Відсутність можливості віддати великий борг | 30 |
| Звільнення чи його загроза | 47 | Зміна службових обов'язків | 30 |
| Примирення з чоловіком (дружиною) | 45 | Догляд дітей із дому чи інші неприємності з дітьми | 29 |
| Вихід на пенсію | 45 | Визначне особисте досягнення | 26 |
| Зміна стану здоров'я одного із членів сім'ї | 44 | Чоловік (дружина) змінює місце роботи або перестає працювати | 26 |
| Очікування дитини у сім'ї | 40 | Конфлікт із начальником | 23 |
| Реорганізація на роботі | 39 |
Ключ до Тесту на рівень стресу:
Менше 60 балів. Означає, що Ваше життя вільне від стресів.
60-80балів. Рівень стресового навантаження нормальний.
80-100 балів. Стреси у Вашому житті дещо перевищують норму.
Понад 100 балів. Ви знаходитесь в стані сильної нервової напруги.
Тест №3. Чи немає у вас депресії?
Запитання стосуються вашого самопочуття протягом останніх 2-3 тижнів. 1) Чи відчуваєте ви майже постійно почуття смутку, пригніченості, безнадійності? 2) Втрачено інтерес до всього, що раніше приносило вам радість? 3) Чи не пропав апетит, і чи не втратили ви у вазі? 4) Чи страждаєте майже щоночі від порушень сну: погано засинаєте, переривчастий сон, занадто раннє пробудження? 5) Чи не помічаєте ви, що почали говорити і рухатися повільніше, ніж зазвичай? Чи, навпаки, через внутрішній занепокоєння не можете залишатися на місці і ходите з кута в кут? 6) Ослаб інтерес до сексуального життя або, можливо, він зник зовсім? 7) Втратили впевненість у своїх силах? Вважаєте себе нікчемною людиною? У вас загострилося почуття власної вини? 8) Зазнаєте труднощів, коли потрібно зосередити на чомусь увагу? Вам нелегко даються навіть прості рішення щодо повсякденного життя? 9) Часто думаєте про смерть і навіть про те, чи не покінчити рахунки з життям? Оцінка результату Якщо позитивних відповідей набралося більше 4, це дає підстави підозрювати, що ви страждаєте від депресії. Але остаточний діагноз може поставити лише лікар-психіатр.