Тибетська гімнастика для довголіття

Сьогодні для вас дві тибетські гімнастики для довголіття.

Знайшла для наших читачів комплекс вправ, який називають тибетською гормональною гімнастикою для довголіття. Спочатку самі вправи, а потім кілька слів про цю гімнастику.

Тибетська гормональна гімнастика:

Вправа 1. Розтирання долонь

Вихідне положення – лежачи на спині. Піднімаємо руки, складаємо долоні і трьом один про одного.

Який сенс у цій вправі?

По-перше, це діагностика: якщо відчуваємо сухість та тепло – вважається що організм здоровий, а біополе гаразд. По-друге, підготовка до подальших впливів - йде активація енергії долонь та тепла, ними далі ми впливатимемо на органи та системи організму.

Вправа 2. Натискання на очі

Закриваємо очі та ще гарячі долоні кладемо на них зверху. Злегка натискаємо і розтираємо, бажано 30 разів. Робити треба досить швидко, щоб не заснути)) - приблизно одне натискання на секунду.

Такий масаж корисний для зору. З невеликими змінами ця вправа присутня у низці гімнастик для зору.

Вправа 3. Натискання на вуха

Далі йдуть вуха. Також 30 легких торкань – натискань.

Мета: покращення слуху та профілактика запалення вуха.

Вправа 4. Підтяжка особи (ліфтінг вдома)

Тепер складаємо пальці в кулак, окрім великого. Великі пальці натискають за вуха, кулаки притиснути до нижньої частини щік і серією рухів, що натискають, спуститися до підборіддя. А потім піднятись назад такими ж рухами.

Для чого? Власне, користь випливає із назви вправи. А з медичного погляду ми позитивно впливаємо на вухо-ковткове лімфатичне.кільце.

Вправа 5. Масаж чола

Тепер долоні на чоло. Спочатку права, зверху ліва. Переміщати від скроні до скроні по лобі легко, не натискаючи. Але швидко: 30 секунд – 30 рухів.

Говорять про активацію роботи частини головного мозку, а саме - гіпофіза. Та й позитивний вплив на носові пазухи.

Вправа 6. Безконтактний масаж темряви

Руки над головою. Спочатку права долоня над маківкою, кілька сантиметрів, близько 5. Зверху знову ліва рука. Тепер водимо долонями від потилиці до чола і назад. Не те що не тиснемо, навіть не торкаємося. Так 30 разів.

Щоб виконати цю вправу, потрібно вилетіти з-під ковдри, і хоча б сісти в ліжку. Інакше водити руками над потилицею ніяк не вийде.

У другій частині вправи долоні залишаються у тому положенні, але тепер рух походить від правого вуха до лівого і назад.

З чим йде робота у цій вправі?

Артеріальний тиск стає оптимальним (якщо високий – знижується, якщо низький – приходить у норму). Відповідно боремося з гіпертензією (підвищений тиск) та гіпотензією (знижений тиск). Плюс руки – плечовий пояс, плечові суглоби розробляються, оскільки руками доводиться водити над головою, і це легко лише на перший погляд.

Вправа 7. Безконтактний вплив на щитовидку, стравохід, шлунок

Права долоня на горло внизу, район щитовидної залози. Ліву руку рухаємо від шиї до пупка та назад.

Основна мета вправи – вплив на щитовидну залозу. Щоб гормони були в порядку, а життя наше – здорове та щасливе.

Вправа 8. Масаж живота за годинниковою стрілкою

Долоні на живіт у тій самій послідовності: спочатку права, зверху її ліва. 30 кругових рухів поживота за годинниковою стрілкою.

Мета - покращення роботи кишечника, зокрема порятунок від метеоризму та запорів, від спазмів.

Вправа 9. Робота з кистями рук

Руки розчіплюємо та вгору. Завдання – 5 кіл пензлями спочатку за годинниковою стрілкою, потім назад. Струшуємо кисті 5 секунд.

Мета – розкриваємо енергетичні канали, покращуємо кровообіг у верхніх кінцівках.

Вправа 10. Робота з гомілковостопом

Дійшли до ніг. Піднімаємо ноги, описуємо гомілковостопом 5-6 рухів по колу праворуч, а потім ліворуч. Потрясемо ногами, щоб скинути напругу.

Мета – розкриваємо енергетичні канали, покращуємо кровообіг у нижніх кінцівках.

Вправа 11. Розтирання стоп долонями

Сідаємо на підлогу. Активно розтираємо стопи долонями.

Навіщо це робити? - На стопах дуже багато біологічно активних точок. Впливаємо на них – отже оздоровлюємо весь організм. Плюс це дуже приємно. Плюс тонізуючий ефект – інтенсивне розтирання стоп допомагає підбадьоритися та краще прокинутися, якщо до цього етапу у вас ще були складності.

Вправа 12. Масаж ног

Продовжуємо сидіти та розтирати ноги: після розтирання стоп переходимо до масажу-розтирання гомілок від ступнів до стегна, круговими рухами за годинниковою стрілкою.

Від цієї вправи багато користі. Готуємо литкові м'язи до напруженого дня, розслабляємо м'язи, отримуємо задоволення. З одного боку, логічніше було б масажувати гомілки ввечері, коли м'язи натруджені і у багатьох трапляються набряки. З іншого боку, ранковий самомасаж може вважатися одним із засобів покращення здоров'я ніг та хребта.

Також зверніть увагу:

за відгуками тих, хто практикував – іноді така позиція рук – права внизу, лівазверху, викликає дискомфорт та агресивність. Якщо ви робите комплекс, але щось не до душі, можливо, вам сподобається ідея поміняти руки місцями, праву зверху.
виконують цю гімнастику, лежачи на підлозі, вранці - бажано в районі 6 ранку.

Чому ця гімнастика називається гормональною?

Якщо звернути увагу, зони які розтираємо-масуємо-натискаємо відповідають важливим точкам точкам організму (стопи з їх безліччю біологічно активних точок, горло в районі щитовидної залози, очні яблука тощо). Плюс вважається що робити зарядку краще з 4 до 6 ранку, коли з медицини Тибету найкраще активна саме гормональна система.

Звідки взялася ця гімнастика?

Цей комплекс вправ для довголіття популяризувала народна цілителька Ольга Орлова. Вона розповідає легенду, що наш співвітчизник брав участь у проведенні електрики в Тибеті, і допоміг дати світло в один з монастирів. А там його навчили цьому комплексу. На батьківщині вправи надрукували в газеті. Втім, газету і статтю ніхто з нинішніх послідовників не бачив. А тому історія більше скидається на гарну легенду.

А осьінший комплекс гімнастики для довголіття, який також приписується ченцям Тибету. По суті вправи є елементами йоги, так що ви сміливо можете ними займатися - користь для здоров'я від регулярної гімнастики буде в будь-якому випадку.

Друга гімнастика Тибету для довголіття

1. Вихідне положення - стійте прямо, руки горизонтально убік. Робимо повороти в один бік, потім в інший.

2. Лягайте на спину, руки вздовж тіла, а долоні дивляться на підлогу. Підніміть голову, підборіддя йде до грудей, прямі ноги піднімаємо нагору. Видих. Повільно повернутися. Це тренування координаціїрухів та дихання. Глибоко дихайте – це допоможе робити вправу.

3. Початкове положення - на колінах, кисті рук долонями під сідниці. Голову нахилити, підборіддя до грудей. Відкиньте голову назад, розправте груди і прогніть назад. Повернутись у вихідне положення. Вправа починається на видиху, вдих слід на прогині.

4. Сідайте на підлогу, ноги витягнути, ступні на ширині плечей. Хребет прямий, долоні на підлогу, пальці зімкнуті та спрямовані вперед. Голову трохи назад, підняти тіло до горизонтального положення. Затриматись у цій позі, напружуючи м'язи.

5. Лягти на живіт, невеликий прогин у спині, опора на долоні та стопи, коліна зігнуті. Закиньте голову і, піднімаючи таз, спробуйте зобразити собою "гострий кут". Зупиніться на кілька секунд. Видихніть. Потім голова до грудей, тіло виглядатиме складеним навпіл. Замріть. Вдих.

Ось ви і познайомилися з двома варіантами "тибетських" гімнастик для довголіття. Шукайте і пробуйте відповідні для себе тренування, дивіться на свої відчуття та реакції. Удачі!