Тиск у нормі
Що таке артеріальний тиск
Як ви, напевно, знаєте, все тіло людини пронизане кровоносними судинами. Вони умовно поділяються на три типи: артерії, капіляри та вени. Артерії несуть кров, насичену киснем, від серця, капіляри розподіляють їх у тканинах і органах, а, по венам кров іде у серце. Саме серце наводить цю систему рух, виступаючи в ролі насоса. Завдяки йому кров постійно перебуває під певним тиском.
Говорячи про тиск крові, зазвичай мають на увазі артеріальний тиск (тобто тиск крові в артеріях). Воно значно вище, ніж тиск у капілярах та венах, і найважливіше з погляду фізіології. Артеріальний тиск показує, наскільки добре серце забезпечує киснем все наше тіло.
Вважають, що у нормі артеріальний тиск дорівнює 120/80 мм ртутного стовпа. Розшифрувати ці цифри легко. Першим завжди вказується систолічний тиск, він показує тиск у момент скорочення шлуночків серця, тобто тоді, коли вони викидають чергову порцію крові. В даному випадку він дорівнює 120. Систолічний тиск завжди вищий за другу цифру — значення діастолічного тиску, який означає тиск крові, коли шлуночки розслаблені. У нашому прикладі діастолічний тиск — 80. Вимірювати тиск крові в міліметрах ртутного стовпа — данина традиції.
Щоб все стало остаточно зрозуміло: припустимо, вашесерце б'ється із частотою 70 разів на хвилину. Це означає, що 70 разів на хвилину воно викидає порцію насиченої киснем крові в артерії. Ця кров поширюється тілом під тиском, званим систолічним (наприклад, 120 мм рт. ст.). Миттєво між серцевими скороченнями тиск крові в артеріях трохи знижується. Найменше значення цього тиску називають діастолічним (наприклад, 80 мм рт. ст.).
Незважаючи на те, що «ідеальним» тиском прийнято вважати 120/80 мм рт. ст., кожної людини є своє оптимальне значення артеріального тиску. Загальноприйнятої думки про точні межі нормального тиску немає, але в будь-якому випадку тиск вище 140/90 мм рт. ст. вважають підвищеним, а тиск менше 90/60 мм рт. ст. - Надто низьким.
Чим небезпечне зниження тиску
Зниження артеріального тиску лікарі називають гіпотензією. Це досить небезпечний стан, який зазвичай виникає не сам собою, а внаслідок іншого захворювання.
При тиску нижче 90/60 мм рт. ст. порушується кровопостачання тканин та органів, через що вони починають страждати від нестачі кисню. Якщо цей процес вчасно не зупинити, хворий може знепритомніти або навіть впасти в комусь.
На щастя, настільки сильне зниження артеріального тиску трапляється рідко. Деякі люди мають схильність до низького артеріального тиску, проте при цьому воно не знижується нижче 100/65 мм рт. ст. Це фізіологічна особливість організму, яку не варто хвилюватися, якщо вона викликає постійну сонливість і слабкість.
Тиск крові. Що насправді означає ці дивні цифри.
Чим небезпечне підвищення артеріального тиску
Підвищення тиску крові трапляється значно частіше. Воно не обов'язково є шкідливим: наприклад, зростаннятиск під час важкого фізичного навантаження допомагає з цим навантаженням впоратися. Однак у здорової людини після такого підвищення тиск швидко повертається до норми. Якщо цього не відбувається або тиск підвищується без видимих причин, говорять про артеріальну гіпертензію.
Часом артеріальна гіпертензія буває симптомом інших хвороб, але в переважній більшості випадків вона виникає сама по собі. Цей стан називають гіпертонічною хворобою. Саме вона розвивається у багатьох людей похилого віку і є одним з головних факторів ризику інфарктів, інсультів та інших захворювань судин та серця.
Механізми виникнення гіпертонічної хвороби досить складні, тому розповімо про них коротко. Перший механізм пов'язаний із збільшенням кількості крові у судинах. Це може відбуватися, наприклад, через надмірне споживання солі. Якщо крові стає більше, тиск у системі кровообігу зростає. Саме тому їсти багато солі шкідливо.
Другий механізм підвищення тиску пов'язаний із збільшенням жорсткості стінок судин. Це не лише призводить до звуження їхнього просвіту, а й погіршує здатність судин адаптуватися до коливань тиску крові. Уявіть собі товстий гумовий садовий шланг і вузьку трубу з металу - навіть при збільшенні тиску води тиск у шлангу виявиться меншим. Приблизно те саме відбувається з судинами. Ущільнення стінки можливе через відкладення холестерину або під дією інших причин.
Крім того, тиск крові зростає при дисбалансі в роботі нервової та ендокринної систем. Щоб не вдаватися в подробиці, скажімо лише, що до цього можуть призводити хронічні стреси, порушення в роботі нирок, прийом деяких ліків і вплив всіляких несприятливих факторів (до них, до речі, входитькуріння). Велику роль тут відіграє спадковість. Через свої небезпечні наслідки стійке підвищення артеріального тиску це те, чого однозначно слід уникати.
Артеріальний тиск у спортсменів
За даними досліджень, регулярні заняття спортом сприяють нижчому артеріальному тиску у стані спокою. Це відбувається завдяки покращенню витривалості організму, і ризик гіпертонічної хвороби знижується. Для цього лікарі рекомендують хоч би п'ять днів на тиждень проводити аеробні тренування по 30 хвилин.
Втім, деякі види спорту мають на увазі різке підвищення артеріального тиску, що створює додатковий ризик для тих, у кого і так є схильність до гіпертензії. Зокрема, артеріальний тиск важкоатлета при піднятті штанги може досягати 300/150 мм рт. ст. і є справжнім випробуванням для судин та серця.
Інший фактор ризику - спортивне харчування та деякі препарати, які застосовуються при тренінгу. Вони також можуть підвищувати артеріальний тиск, особливо ті, що містять кофеїн, стероїди та гормон росту.
Втім, у більшості випадків заняття спортом позначаються на тиск позитивно. Особливо, якщо людина дотримується продуманої програми тренувань і не перевантажує себе.
Як зберегти тиск у нормі
Все це підводить нас до питання — як уберегтись від підвищення артеріального тиску? Ось кілька корисних порад.
По-перше, іноді його слід вимірювати. У молодому віці контролювати артеріальний тиск досить раз на рік (якщо він нормальний). Виявивши в себе занадто низький або високий тиск крові, який зберігається без видимих причин, зверніться до лікаря. Хвороби судин і серця легко запобігти ранній стадії, але неу запущених формах, тому не гайте часу.
По-друге, постарайтеся зменшити кількість факторів, що сприяють підвищенню тиску крові. А саме - кидайте курити (а краще і не починайте), не вживайте алкоголь і психоактивні речовини, тримайте себе у формі, наголошуючи на аеробних навантаженнях (ожиріння - ще один «помічник» гіпертензії), і обмежте вживання кухонної солі (в ідеалі не потрібно досолювати їжу взагалі).
По-третє, не забувайте про правильне та повноцінне харчування. Згідно з лікарськими рекомендаціями, для підтримки нормального тиску потрібно їсти більше овочів, маложирних молочних продуктів (відмінно підійде також соєве молоко), їжу, багату на клітковину, всілякі злаки та крупи. Чого однозначно потрібно остерігатися, так це їжі, багатої на холестерин і вуглеводи (типовий приклад — фастфуд). Крім того, для серцево-судинної системи дуже корисна середземноморська дієта.
Якщо перераховані способи не допомагають взяти ваш кров'яний тиск під контроль, без призначення ліків не обійтися. Крім того, вам потрібно буде пройти обстеження, щоб виявити причини, через які ваш тиск може відхилятися від норми. Займатися цим повинен лікар-терапевт чи кардіолог.
Підсумовуючи, повторимо найголовніше: навіть у віці 20 років корисно знати, що таке артеріальний тиск і як уникнути його підвищення. Заняття спортом у цій справі — чудовий помічник, разом із правильним харчуванням та відмовою від шкідливих звичок. Контролювати тиск у молодості — найкращий спосіб менше хвилюватися про нього в старості та довше насолоджуватися активним та повноцінним життям. Чого ми вам бажаємо.