Тижнева дієта для схуднення живота

Найкращі дієти для швидкого схуднення живота

Дієта для схуднення живота - це спосіб корекції фігури, на який тисячі жінок (та й не тільки жінок) покладають великі надії.

Невеликий акуратний животик для дами - це норма, але надмірно виступаючі жирові відкладення в області талії можуть легко затьмарити покупку нового вбрання або довгоочікувану подорож.

Однак не потрібно покладатися на одну лише систему харчування, тому що часте застосування коротких експрес-дієт може призвести до того, що втрачені кілограми повернуться незабаром назад.

Пам'ятайте, що боротьба із животом потребує комплексного підходу!

Найкращі дієти для схуднення живота

Нижче представлена добірка дієт, за допомогою яких вдасться легко позбутися жирових відкладень на талії.

Підберіть для себе оптимальну систему харчування і не забувайте про фізичні вправи: качайте прес, якомога більше гуляйте і відмовтеся по можливості від громадського транспорту.

Білкові системи живлення

Білок – вірний помічник у боротьбі із зайвою вагою, і це стосується не лише живота.

Протеїн добре насичує і повільно засвоюється, що сприяє запобіганню інсуліновим викидам.

Крім цього, білкова система схуднення, на думку дієтологів, входить до трьох дієт, що забезпечують тривалий схудальний ефект.

Що стосується зменшення об'ємів живота, то в цьому питанні протеїнова програма виконує роль «постачальника»: будь-яка методика повинна поєднуватися з фізичними навантаженнями, а білок якраз є матеріалом, що не дає виснажитися м'язам і забезпечує їх зміцнення.

Відмінні результати дає хімічна дієта Усами Хамдій.

Особливістю такої системи харчування є те, що вона буларозроблена спеціально для тих, хто страждає від діабету (зайві відкладення жиру в черевній ділянці – один із наслідків діабету).

Хімічне харчування багате на білок і бідно на вуглеводи, воно перезапускає процес обміну речовин, спрямовуючи його на витрачання жирових відкладень.

Зразкове меню такої легкої дієти для схуднення живота для одного дня:

Сніданок: два яйця круто, половинка грейпфрута або апельсина.
Обід: відварена курятина, свіжі або парові овочі або фрукти.
Вечеря: два відварені яйця, або нежирне відварене м'ясо, або відварена риба, або парові овочі.

Експрес-дієта

Якщо від живота, що випирає, потрібно позбутися терміново, допоможе п'ятиденна проста експрес-дієта для швидкого схуднення живота.

Однак слід пам'ятати, що подібні системи сприяють подальшому відкладенню жиру в проблемних місцях.

Сніданок на наступні 5 днів:

перший: 100 натурального знежиреного йогурту; один апельсин;
другий: 180 г знежиреного сиру, зелене яблуко;

перший день: два яблука;
другий день: дві-три ложки свіжих ягід;
третій день: апельсин;
четвертий день: банан;
п'ятий день: половина свіжої паприки.

Обід з розрахунку на кожен із 5 днів:

перший: 180 відвареного курячого м'яса, салат зі свіжих овочів, заправлений оливковою олією;
другий: 180 г відвареної риби, парові овочі;

Вечеря відповідно у ці 5 днів має такий вигляд:

перший: 100 г парової стручкової квасолі, 110 г відвареного нежирного м'яса;
другий: дві запечені картоплі, салат зі свіжих огірків та помідорів;
третій: яйце круто,відварена капуста броколі, свіжий огірок;
четвертий: свіжий огірок, два томати, 180 г відвареної індички;
п'яте: 200 г морського коктейлю.

Тижнева дієта для схуднення живота

Якщо ви хочете прибрати живіт за допомогою спеціальної методики, вибирайте як базу білково-фруктовий раціон.

Як джерело білка підійдуть нежирне м'ясо, морська риба, знежирений сир, яйця.

У щоденне меню обов'язково включайте фрукти та свіжі овочі.

Можна орієнтуватись на наступне меню.

Сніданок: 100 г знежиреного сиру, яблуко, трав'яний чай;
Обід: запечена куряча грудка, салат з капусти та моркви;
Вечеря: 500 г знежиреного кефіру.

Сніданок: яєчня із помідорами;
Обід: варена риба, яблуко;
Вечеря: салат зі свіжих огірків та помідорів з оливковою олією.

Сніданок: натуральний йогурт, яблуко, трав'яний чай;
Обід: відварена індичка, апельсин;
Вечеря: салат з огірка, яйця та крабових паличок.

Сніданок: вівсяна каша, яблуко;
Обід: відварена риба, грейпфрут;
Вечеря: креветки, трав'яний чай.

Сніданок: йогурт, салат із фруктів;
Обід: вегетаріанський суп, яблуко;
Вечеря: знежирений сир, апельсин.

Сніданок: два яйця круто, грейпфрут;
Обід: склянка кефіру, сирники;
Вечеря: відварене м'ясо, капустяний салат із редисом.

Сніданок: омлет із скибочкою нежирної шинки;
Обід: запечена куряча грудка, свіжий огірок;
Вечеря: 500 г кефіру.

Дієта на гречку

Сенс такої дієти полягає в наступному: гречка – це чудове джерело білків, але водночас ще й низькокалорійнепродукт.

Вживаючи гречку, можна не тільки очиститися від шлаків та токсинів, але також розлучитися із зайвою вагою.

Схуднення на 30 кг за 2 тижні! Дієта для самих лінивих.

Гречана дієта для схуднення живота триває один тиждень.

Суть системи харчування дуже проста: на ніч засипаєте в термос склянку гречки, заливаєте крупу двома склянками окропу.

Залишаєте гречку на всю ніч.

Такі пропорції розраховані на день.

Також дозволяється випивати на день до літра знежиреного кефіру, зелений чай та воду у будь-яких кількостях.

Всі корисні властивості груші можна дізнатися тут. До речі, її рекомендується вживати тим, хто страждає від повноти.

"Золоті правила"

Якщо ви вирішили сісти на дієту для того, щоб позбутися живота, дотримуйтеся наведених нижче рекомендацій:

харчування має бути дробовими (до 5 разів на день) та маленькими порціями;
як джерело білка віддавайте перевагу нежирному м'ясу, морепродуктам, яйцям знежиреному сиру та рибі;
щодня їжте їжу, багату насиченими жирними кислотами: морську рибу, горіхи, лляну олію;
на сніданок можна їсти каші (крупи стимулюють травлення та добре борються зі здуттям живота; в ідеалі крупу перед приготуванням слід замочити на всю ніч);
щодня їжте по дві порції свіжих овочів та фруктів;
пийте якнайбільше рідини (як мінімум два літри простої води).

Без критики нікуди, тому нижче представлені думки людей про ці правильні дієти для схуднення живота:

Сиділа один тиждень на гречці. Результат вражаючий: за сім днів пішло 5 кілограмів! Зовнішній вигляд помітно покращав: живіт підтягнувся, зменшилися й стегна. Всім рекомендую!

Менідобре допомогла білково-фруктова методика. Я на ній сиділа два тижні та скинула майже 6 кг. У мене найпроблемніша частина була якраз живіт, отож він майже зник. Мені дієта сподобалася, перш за все, тим, що не треба морити себе голодом, як, наприклад, на гречаній. Мене гречка особисто не насичує – завжди хочеться чогось м'ясного.

Випробувала на себе п'ятиденну експрес-дієту. Результати особливо не вразили. Виска, звичайно, була - пішло 3 кг, але не звідти, звідки треба. Змарніло обличчя, схудли руки, але живіт як був, так і залишився.