Трансформація тіла Денис Гусєв відповідає на питання про жироспалювання - Fitness Guide
Завдяки правильному харчуванню та круговим тренуванням від зірки пляжного бодібілдингу Дениса Гусєва учасник проекту «Трансформація тіла» Олександр Дементьєв за місяць скинув 10 кг, з яких 8,5 кг припало на жир та 1,5 кг на м'язи. Щоб глядачі змогли досягти такого ж результату, як і підопічний бодібілдера, Денис Гусєв відповів на найчастіші питання щодо теми спалювання.
Про те, як Сергій Бадюк скинув 36 кг за 3,5 місяці
Під час підготовки до кубка Яшанькіна відомий телеведучий Сергій Бадюк під керівництвом Дениса Гусєва за 3,5 місяці скинув 36 кг. Дієту він почав із 300 грамів вуглеводів на день, з яких 80% - це складні вуглеводи, при цьому білка на день він з'їдав з розрахунку 3 грами на 1 кг ваги, при його вазі це близько 300 грамів білка.
Після цього він поступово знижував споживання вуглеводів на 50 г і збільшував на 20 г кількість білків. У результаті за два тижні до кінця дієти Бадюк з'їдав 100 г вуглеводів, а останнього тижня - всього 50 г вуглеводів на день і 350 г білка. Добова норма жиру протягом усього періоду схуднення становила 70 г.
Про те, чому у чоловіків росте пузо
Якщо ви регулярно важко тренуєтеся, але у вас все одно зростає живіт, значить є проблеми з харчуванням. Слідкуйте за балансом білків, жирів і вуглеводів і уникайте надлишкових прийомів їжі - поїдання на вихідних призведе до блокування процесу жироспалювання на весь наступний тиждень.
Про роль лазні та сауни у жироспаленні
Те, що сауна та лазня допомагають спалювати жир – це велика помилка. Зменшення ваги після сауни пов'язане з тим, що людина втратила рідину, яка швидко повернеться назад. Оздоровчий ефект сауна, звісно, несе, але у справі жиросжигания вона марна.
Про те, чи можна поєднувати сушку і роботу над м'язами, що відстають.
Незважаючи на те, що на сушінні людина втрачає і жирову масу, і м'язову, проте форма м'язів змінюється. Тому якщо людина хоче зробити собі, наприклад, конусоподібну спину, вона може продовжувати робити спеціалізацію на найширші м'язи спини навіть під час сушіння. В об'ємах спина не виросте, але потрібну форму набуде.
Про переваги фулбоді-тренувань
Класичний спліт підходить для просунутих спортсменів, але не для новачків, тому що вони не можуть виконати великий обсяг роботи на одну групу м'язів за тренування. М'язи швидко забиваються, але й відновлюються швидше – достатньо трьох-чотирьох днів. Фулбоді-тренування навантажує всі м'язи, але потроху, тож через два-три дні вони вже відновляться.
Про ефективність L-карнітину
Більшість людей вважає цю добавку марною просто тому, що вони не доходять до того стану, коли ця добавка починає працювати. L-карнітин сам по собі не є жироспалювачем, це амінокислота, яка приєднує до себе жирові клітини і транспортує їх у м'язи, де організм використовує їх як джерело енергії. Але це працює тільки коли ви знаходитесь в цільовій зоні робочого пульсу під час виконання кардіотренування. Тобто якщо ви робите кардіо, то жир спалюватиметься швидше, але якщо ви не робите цього, то L-карнітин не дасть жодного ефекту.