Тренажер для пресу живота прокачуємо правильно
Деяких жінок сама природа нагородила гарним плоским животом, але більшості все ж таки доводиться багато працювати над своїм пресом. Сьогодні існує безліч тренажерів, що дозволяють накачати м'язи преса. Хтось вважає за краще прийти в спортзал і вибрати підходящий тренажер для пресу живота там, а хтось відправляється в спортивний магазин, щоб придбати тренажер для занять вдома.
Заняття у тренажерному залі
Усі тренажерні зали мають у своєму арсеналі снаряди для накачування преса. Це може бути як звичайна похила лава, так і складніші пристрої, типу «Парамаунта» і «Полариса». Як правильно займатись в умовах тренажерного залу?
Заняття вдома
Якщо ви хочете придбати домашні тренажери для преса і займатися вдома, то вам може знадобитися лише одна гімнастична лава. Хоча для того, щоб займатися вдома, можна взагалі не купувати ніякого снаряда. Але переваги лави не відзначити не можна: вона дозволяє підніматися вгору з положення нахилу, а це незручна позиція, яка дозволяє краще накачати м'язи преса. До того ж на лаві можна піднімати не тільки тулуб, а й ноги, а також виконувати скручування, прогинати тулуб і піднімати корпус лежачи на боці. Використовуйте лаву та для занять у тренажерному залі.
Ось деякі вправи з домашнього арсеналу:
- Сісти на похилий лаву, стопи завести за валики, руки забрати за голову. На вдиху опустити тулуб назад, лягати на лаву не треба, ви маєте завмерти за кілька сантиметрів від неї. Повернутися до ІП і зробити видих. Ця вправа включає і скручування, коли той, хто займається по черзі, повертається то в одну, то в іншу сторону.
- Якщо у вас є маленька дитина і ви колись придбали для неї шведську стінку, вона вас серйозно виручить. Все, що вам знадобиться для виконання цієї вправи, - це похила дошка. Зачепіть дошку за поперечину шведської стіни під невеликим нахилом. Ляжте на неї спиною, руки заведіть за голову і схопитеся ними за стіну. На рахунок «раз» підніміть ноги вертикально, а потім підніміть таз і спробуйте головою торкнутися колін. Цей тренажер для м'язів живота дозволяє накачати м'язи, прямі м'язи стегна і верхні м'язи живота.
- Необхідно лягти на підлогу, ноги зігнути під прямим кутом, зачепивши ступні за поперечину шведської стінки, руки завести за голову. На вдиху підняти тулуб якомога вище, спину округлити. Затримавшись на мить повернутися до ІП і зробити видих.
Відмінним домашнім тренажером, що дозволяє прокачати м'язи преса, є ролик. Однак такі заняття краще приступати після деякої підготовки. Працювати із роликом дуже просто. Потрібно стати на коліна, взятися руками за ручки тренажера і починати відкочувати його від себе. Затримавшись у крайній точці на мить, повернутися до ІП. Рух виконується за рахунок сили преси, а не рук.
При сильних болях у спині вправу краще припинити і повернутися до нього, коли м'язи зміцніють, тобто вам ще трохи потрібно потренуватися на лаві чи тренажерному залі.
Натільний тренажер для прокачування преса
Пояс тренажер для преса – це пристрій, який одягається на талію та дозволяє накачати м'язи преса. Його робота полягає у силі дії електричного струму. Провідники впливають на м'язи легкими імпульсами, змушуючи їх скорочуватись. Даний тренажер має кілька режимів роботи, можна за бажаннямпосилити чи зменшити навантаження. Головна перевага пояса полягає у його мобільності. Його можна брати з собою та надягати тоді, коли вам це зручно.
На відміну від силових вправ, пояс не перевантажує хребет, дозволяючи зберегти його здоров'я. Хоча в результативність такого способу накачування м'язів за відсутності будь-яких зусиль з боку людини віриться насилу.