Тренажери у квартирі підбираємо розумно

Body Sculpture BE-5920HX

Sport Elite SE-703

Body Sculpture BC-2920HKO-H

Sport Elite SE-1608E

Body Sculpture BT-3146

Sport Elite SE-601

Sport Elite TM-1596-01

Body Sculpture BC-6760G

Body Sculpture BC-6790G

Sport Elite BY-810

Sport Elite SE-303

Sport Elite SE-400

Sport Elite SE-4610

Sport Elite SE-800P

Body Sculpture BC-1720G

Royal Fitness DP-B038

Тренажери у квартирі: підбираємо розумно

Звичайно ж, заняття спортом та фізкультурою – велика річ. Однак багато вправ вимагають спеціального обладнання, яке можна або знайти в спортивних залах, або. купити для самостійних занять у домашніх умовах. Спробуймо розібратися, яке обладнання доцільно купувати для організації домашнього фітнес-залу, які види вправ при цьому будуть доступні, та й скільки доведеться витратити на обладнання в цілому.

Загальний підхід

Перед ухваленням рішення про початок спортивно-домашньої кар'єри слід визначитися, з якою метою ви хочете зайнятися фізкультурою. Так-так, саме фізкультурою, оскільки заняття спортом - це вид діяльності, який передбачає змагання, змагання, досягнення певних показників. На сучасному етапі спорт – активність на межі можливостей організму, саме тому у спорті нерідкі травми, професійні хвороби, використання стимуляторів. А ось фізкультура є процесом, що приносить задоволення, вона дозволяє досягти поставленої мети без надзусиль. Навіть вправи без певної мети, які приносять задоволення, також будуть фізкультурою.

Так ось, заняття фізкультурою можна умовно поділитина кілька видів, виходячи з поставленої мети:

Вправи для схуднення. Ця частина активності спрямована на зменшення ваги приведення в норму маси, дихальної, опорно-рухової та серцево-судинної систем. Вправи цієї групи розраховані на невеликі але тривалі навантаження без сильного обтяження. До цього виду належать біг, плавання, спортивна ходьба, робота на велотренажерах, орбітреках, фітнес, степ-аеробіка, шейпінг, танці та інші аеробні вправи.
Вправи нарощування м'язової маси. Робота зі штангою, підтягування, інші силові тренування - основа для корекції фігури шляхом збільшення обсягу м'язів та "спалювання" жиру в організмі. Такі навантаження називаються анаеробними, вони виконуються з додатковими вагами і, як правило, потребують спеціального обладнання (інвентар, тренажери, вантажоблоки або млинці до штанги та гантелі).
Лікувальна фізкультура. Багато видів фізичних навантажень призначаються лікарями для корекції будь-яких дефектів або відновлення після травм та хвороб. Досить пригадати дошку Євмінова, медичні еспандери, медбол – всі ці пристрої та обладнання застосовуються для вправ лікувальної фізкультури (ЛФК). Крім спеціалізованих тренажерів існує ряд загальних вправ для відновлення функцій як хребта та кісткової системи, так і в неврології та інших травмах.

Спільне спортивне обладнання квартирного формату

Почнемо з простих та універсальних речей. Отже, найбільш потрібним та корисним пристосуванням, яке має відношення до спорту та фізкультури та спокійно вміщається у будь-якій квартирі, будуть шведські сходи (шведська стінка).

До речі, а чому "шведська"? Та тому що винайдена вона була саме у Швеції, томувчителем та драматургом на ім'я Пер Хенрік Лінг. На початку XIX століття Лінг розробив систему гімнастики, основою для якої стала створена ним стінка. Подальший "промоушен" цьому снаряду зробив син Лінга - Яльмар, який пропагував переваги шведської гімнастики та її атрибутів - шведської стінки, лавки та гімнастичної колоди. Завдяки Яльмару Лінгу шведська гімнастика набула широкого поширення у всьому світі, не виключаючи й Україну. Кожен радянський та пострадянський школяр пам'ятає, що абсолютно всі без винятку спортзали у школах комплектувалися шведськими стінками, прикріпленими до однієї із стін зали.

Шведська стінка – ідеальний снаряд для вправ у вертикальному положенні, підняття нижньої частини тулуба, розтяжки хребта та суглобів. Крім того, на стінку можна навішувати додаткові спортивні аксесуари: турники, бруси, гойдалки, канати, дошки для жиму, лавки, обтяжувачі, підвіси для боксерських снарядів та інше.

Таким чином, окреслимо набір додаткових опцій до шведської стінки. На нашу думку, умовно-обов'язковим приладдям до одинарної стінки має бути:

навісний турнік;
бруси;
похила лава.

Якщо ж говорити про П-подібні сходи, які мають горизонтальну перемичку, то в набір слід додати такі дитячі аксесуари:

трапеція;
кільця;
канат;
"Павутинка" (канати, перев'язані квадратами у вигляді сітки для лазіння).

Слід зазначити, що саме шведська стінка – ідеальний дитячий комплекс для квартири. Вже з перших років життя дитина під наглядом дорослих може розвивати координацію, силу та гнучкість. Звичайно ж, у цьому випадку потрібно убезпечити заняття - на підлозі маєбути мат, в межах досяжності необхідно виключити гострі кути та предмети, здатні завдати шкоди малюкові.

Звичайно, наведений набір - далеко не повний список всього, чим може бути укомплектована шведська стіна, решта залежить від бажань замовника. Іншим важливим моментом є технічні можливості комплексу та квартири:

матеріал, з якого зроблено тренажер (дерево чи метал), - від цього залежить граничне навантаження;
спосіб кріплення та встановлення стінки - цей параметр впливає на надійність закріплення всіх елементів та стійкість конструкції;
висота стель у квартирі та розміри кімнати – не забудьте, що вільний простір необхідний не тільки для встановлення, але й для занять на стінці.

Наступним елементом домашнього міні-спортзалу може стати силовий набір. Він може складатися з однієї пари гантелей, а може займати окрему кімнату у вигляді домашньої мультистанції: все залежить від бажання та можливостей господаря. У мінімальний набір слід включити:

гирі чи гантелі (з фіксованою вагою чи набірні);
штанга у вигляді грифа з набором млинців;
стійки для штанг;
лава для жиму лежачи.

Звичайно, цей набір можна збільшувати. Наприклад, комплексним рішенням для силових тренувань може стати універсальний домашній тренажер силовий (мультистанція). Такі пристрої є агрегатами, на яких можна виконувати різні вправи для силового розвитку практично всіх основних груп м'язів. Проте жоден тренажер, навіть найдосконаліший, не може замінити вправи з вільними вагами.

Наступним пунктом у програмі обладнання домашнього спортзалу є кардіотренажери. Ця частина найбільшецікава жінкам і людям із надмірною вагою, а також тим, хто прагне розвивати не лише силу, а й витривалість. Серед домашніх моделей "кардиків" можна виділити такі групи:

Всі ці моделі тренажерів займають чимало місця (крім хіба що степерів), тому доцільність купівлі всього набору в межах середніх розмірів квартири є сумнівною. Крім того, найчастіше куплені тренажери не використовуються зовсім або використовуються рідко і нерегулярно - у таких випадках орбітрек іноді служить вішалкою для одягу, а на шведській стінці сушать нижню білизну після прання. Оптимальним вибором у цій групі може бути покупка універсального кардіотренажера - орбітрека або велотренажера, який можна поставити у вільному кутку однієї кімнати.

Ціни на моделі та загальний бюджет спортзалу

Звичайно ж, будь-яку людину, яка вирішила потоваришувати з фізкультурою та спортом на своїй території, цікавлять два питання: скільки місця потрібно буде виділити під тренажери і з якою сумою грошей доведеться розлучитися, щоб втілити в життя мрію.

І якщо прорахувати площу нескладно (для цього просто потрібно визначитися з кількістю, типами та моделями тренажерів), то сукупна вартість домашнього спортзалу може коливатися у досить широкому діапазоні. Однак спробуємо вивести усереднений бюджет для середньостатистичного набору обладнання.

Якщо ми хочемо придбати шведську стінку, то найрозумніше дивитися на моделі, оснащені відразу турником, брусами, похилою дошкою та (за наявності дітей у сім'ї) додатковим навісним обладнанням для дітей (кільця, трапеція, канат, павутинка). Вартість найпростішої металевої шведської стінки стартує від 3 тис. руб. (ДСК Карусель 2С-9.01.Г2.490-00), комплект сходів з навісним турником та брусамикоштуватиме вже близько 6 тисяч. Якщо в будинку є діти і дозволяє вільний простір, можна купити П-подібний комплекс із двох вертикальних сходів та безлічі навісних опцій - кільця, трапеція, канат, "павутинка" та ін. Однак вартість такого комплексу становитиме вже 10-20 тис. рублів . Загальна ж вартість повністю укомплектованих одинарних шведських сходів умовно можна прийняти в районі 10 тисяч рублів.

Із силовим обладнанням все набагато простіше. Або складніше. Залежно від бажання власника можна укомплектувати спортзал як парою гантелей, так і багатофункціональною навороченою станцією, яка займе всю кімнату. Вартість набірних гантелі стартує від 2700 руб. (Гантель набірна 20 кг діаметром 26 мм Weidernut), нормальна штанга може коштувати 7-8 тис. рублів (штанга набірна 55 кг, діаметр грифа 26 мм Weidernut, 1500 мм). Вартість ж функціональних силових тренажерів може становити і 20 700 руб. (Багатофункціональний спортивний комплекс House Fit HG-2006), і 60 тисяч (модель Hammer Bermuda XTR Ultra). На нашу скромну думку, джентльменський набір силового обладнання повинен складатися з пари набірних гантелей, штанги з набором млинців та двома грифами - прямим та W-подібним, стійок для штанги та лави з регульованим кутом нахилу. Вартість всього цього обладнання в середньому ціновому діапазоні становитиме близько 25 тисяч рублів.

Яка ж сучасна спортзала без кардіотренажерів! У домашньому міні-залі має бути щонайменше один представник цього сегменту. Це може бути велотренажер, який коштує від 2390 руб. (Sport Elit Body Sculpture SE-1310), еліптичний тренажер – орбітрек – від 4890 руб. (Body Sculpture BE-5920HХ), бігова доріжка від 6170 руб. (Atemi AT 200). Звичайно, всі види "кардиків" у квартиру купуватинедоцільно, проте один із перерахованих цілком може бути в комплексі. Вартість моделі нормальної якості становитиме приблизно 10 тисяч рублів.

Таким чином, ми укомплектували спортивний комплекс, який може розміститися в одній кімнаті звичайної квартири, загальним бюджетом 50 000 рублів. Звичайно, це дуже приблизний набір тренажерів за середніми цінами. Однак із таким набором можна повноцінно займатися фізкультурою, не виходячи з квартири. Це може бути актуально мамам з маленькими дітками, людям похилого віку, та й просто будь-якій людині, яка працює вдома. Зазначимо, що в нашому спортзалі можна підібрати вправи для будь-яких груп м'язів як загальнорозвиваючі, так і спеціальні. Тільки запам'ятайте головне: тренажер мало лише купити, його ще потрібно використовувати – регулярно, систематично та із задоволенням. Ось тоді ефект буде гарантовано!