Тренажерний зал можлива шкода здоров’ю

Багато людей, які хочуть швидко упорядкувати свою фігуру і наростити м'язи, з тренажерного залу потрапляють до кабінету травматолога або хірурга. Американські дослідники вивели статистику, з якими саме травмами та чому потрапляють до лікарів молоді люди віком від 25 до 35 років. Головні причини – незнання чи недотримання техніки безпеки, а також неправильний підхід до тренувань.

Найчастішими виявилися травми:

торсу – 28%;
стегон – 24%;
кистей рук – 15%;
ступнів - 13%;
голови – 11%;
рук – 5%;
ніг – 4%.

Найчастіші типи травм:

розтягнення м'язів та зв'язок – 52%;
пошкодження м'яких тканин (забиті місця) – 16%;
тріщини, переломи та вивихи кісток та суглобів – 10%;
розриви м'язів та зв'язок – 7%;
струс мозку - 0,2% і т.д.

Найпоширеніші причини травм:

падіння важкого снаряда – 66%;
перенапруга – 9%;
попадання між гирями чи навісними вантажами – 9%;
самотравмування – 8%;
неправильний підйом ваги – 5%;
падіння чи втрата рівноваги – 3%.

Фахівці кажуть, що перш ніж приступати до силових навантажень у тренажерному залі, потрібно ознайомитися з усіма правилами безпеки, і в обов'язковому порядку за найменших сумнівів чи незнань звертатися за консультацією до чергових тренерів, які працюють практично при кожній залі.

Як уникнути травм у тренажерному залі?

Перший та обов'язковий крок для кожного спортсмена, як новачка, так і професіонала – це перевірка стану свого здоров'я. Більшість тренажерних залів, які дорожать здоров'ям клієнтів та своєюрепутацією вимагають для допуску до тренувань довідку з поліклініки або свого медичного кабінету, що підтверджує готовність людини до сильних та регулярних навантажень.

Не варто зневажливо ставитись до цієї вимоги, тому що травми та проблеми зі здоров'ям легше попередити, ніж лікувати їхні наслідки.

Одним із найнебезпечніших, хай і нечастих, наслідків перевантажень у тренажерному залі вважається розрив кровоносної судини в головному мозку. Звичайно, не завжди така травма призводить до смерті, проте часто наслідком стає порушення роботи зору, слуху, мовного апарату і т.д.

Попередити розрив судини можна, для цього перед тренуваннями потрібно:

Перевірити у лікаря стан судин головного мозку та внутрішньочерепний тиск.
Перевірити артеріальний тиск та частоту серцевого ритму.
Під час тренувань плавно нарощувати навантаження, щоб судини звикли до неї та стали більш еластичними. Це правило поширюється як на новачків, так і на досвідчених бодібілдерів, які повернулися до зали після тривалої перерви у заняттях.
Виключити з тренування вправи, які виконуються вниз головою або позиції, при якій голова розташована нижче рівня тулуба.
Перед роботою з великою вагою обов'язково виконувати розминку.

Найчастіші травми у тренажерному залі пов'язані з розривами м'язів та зв'язок, пошкодженнями суглобів та кісток, формуванням або загостренням хребетної грижі. Нерідко після дуже серйозних ушкоджень потрібне хірургічне втручання, тривала реабілітація, а отже, велика перерва у тренуваннях, обмеження доступних вправ.

Поради для профілактики травм:

Силове тренування вобов'язковому порядку має передувати розминка для цільових груп м'язів, поліпшення місцевого та загального кровотоку.
Починати тренування потрібно з мінімальної ваги.
Потрібно уважно стежити за технікою виконання вправ, особливо при прийомах високої інтенсивності, які підвищують ризик травмування.
Давайте достатньо часу організму в цілому та цільовій групі м'язів для відновлення.
З особливою обережністю виконуйте вправи з вагою.
При інтенсивних тренуваннях слід приділяти увагу повноцінності свого раціону. Меню має бути багате на калориї, вітаміни та мінеральні речовини. Потрібно випивати багато очищеної води без газу, щоб не допустити дегідратації (зневоднення) організму, що значно знижує еластичність м'язів.
При прийомі стероїдів слід пам'ятати, що нарощування м'язів відбувається швидше, ніж зміцнення зв'язок і суглобів, тому їм легко можна завдати травми, захопившись підвищенням робочої ваги. Крім того, практично всі анаболічні препарати в тій чи іншій мірі шкодять як всьому організму, так і суглобам.

Як не отримати травми на тренуванні?

Новачки вважають, що силові тренування – безпечніший спорт, ніж, наприклад, бокс чи боротьба, оскільки під час занять немає ударів, кидків та подібних навантажень. Проте більшість відвідувачів ортопедів і хірургів-травматологів – саме силові спортсмени. Навіть досвідчені атлети не можуть повністю зберегти своє здоров'я і жодного разу не звернутися за кваліфікованою допомогою.

Головні небезпечні моменти силових тренувань:

Неправильна техніка виконання вправи

Перші тренування у залі чи виконання нової програми мають відбуватися лише під наглядом тренера.Головне - навчитися виконувати вправу правильно, довівши процес до автоматизму, відчути всі необхідні групи м'язів у кожній фазі, стежити за диханням.

Без підвищення ваги прогрес неможливий, проте відбуватися воно має плавно та поступово. М'язова та нервова система, опорно-руховий та суглобово-зв'язувальний апарат повинні звикнути до нових навантажень.

Більшість сучасних професійних тренерів говорять про те, що методика тренування має бути індивідуальною для кожного спортсмена. Це дозволить не тільки досягти максимального результату в найкоротші терміни, але й уникнути травматизму при складно здійснених або неправильно підібраних вправах.

Перехід з однієї програми на іншу має бути плавним та акуратним. Різке навантаження на м'язи, які не були активно задіяні у старій програмі, загрожує розтягуванням або іншими травмами м'язів та зв'язок.

Не можна приступати до силових вправ без належної розігріваючої розминки. Непідготовлені м'язи із сповільненим кровообігом не в змозі адекватно витримувати навіть звичні навантаження без травмування.

Під час занять із обтяженнями не обійтися без страховки, яку можуть надати як тренери, так і колеги-атлети за взаємну допомогу. Особливо актуальна ця порада під час роботи з серйозними вагами. Наявність страховки дає можливість не думати про ризик та підтримку рівноваги, а зосередитися на диханні та правильному виконанні вправи.

Порушення техніки безпеки

Працюючи з важкими снарядами завжди потрібно перевіряти надійність кріплень тросів, стійок, стабільності лав. Особливо складні вправи з важкими вагами бажано виконувати з еластичними бинтами на суглобах, які візьмуть частину високого навантаження на себе та попередятьможливу травму. Після виконання підходів біти обов'язково потрібно зняти, щоб не пережимати кровоносні судини.

Нехтування індивідуальними обмеженнями

Складання програми чи корекція методики повинні обов'язково проводитися з урахуванням індивідуальних особливостей здоров'я спортсмена. Наявність невралгії, радикуліту або остеохондрозу, хвороб серця можуть суттєво змінити або обмежити тренувальну програму. Зневага до цього пункту практично завжди призводить до травм на тренуваннях, загостреннях або появі ускладнень існуючих захворювань.

Читайте також

Особливості лівостороннього сколіозу

Як діагностувати та лікувати остеохондроз куприка?

Як забезпечити комфорт спині

Викривлення хребта

Хворе плече може стати імпіджмент синдром

Після свят, побувала в клініці «Бобиря», тієї, що на Олексіївській станції. Отримала задоволення. Незважаючи на діагноз «грижа», вже через 7 днів «активничала»! Дякуємо!

Дозвольте висловити свою подяку всьому персоналу клініки «Бобиря»! Раніше обстежувалася у багатьох клініках (називати клініки з етичних міркувань не буду), але бажаного результату досягти не вдалося. Проте сталося диво! Я пройшла лікування у .

Звернулася до клініки Бобиря (м. Зеленоград, корп. 814) зі скаргами на сильні головні болі, болі в шийному відділі та попереку, які мучили мене не один рік. Результат перевершив усі мої очікування! Я потрапила до фахівців, які мають по-справжньому .

Хочу подякувати доктору Скоритченку О.О. за уважне та професійне ставлення. Він буквально поставив мене на ноги і позбавив від довгих і болісних болів у спині. Велике йому дякую інизький уклін. Щеглова Тетяна Василівна.

Мені майже 40 (39,5). Майже все своє життя маю проблеми із хребтом, до 37 взагалі думав, що так і має бути. Але потім, дякую жінці з флюорографії - була здивована масштабами моїх деформацій, що й породило в мені сумніви, що .

Хотілося б висловити велику подяку Бабію Олександру Сергійовичу. Після професійного обстеження було встановлено діагноз остеохондрозу грудного відділу хребта. В результаті проведених 10 сеансів мануальної терапії та 5 сеансів УВТ.