Тренінг рук метод Ларрі Скотта, Спорт та Здоров’я
Сайт про спорт та здоровий спосіб життя
Тренінг рук: метод Ларрі Скотта
Бодибілдинг 1960-х став ключовою епохою у процесі розвитку світової фітнес-індустрії. Саме в цей час культуризм отримав статус професійного вигляду, а атлети, що змагаються, досягли перших значних форм. У 1965 році був заснований турнір Містер Олімпія, який дозволив культуристам, що серйозно тренуються, виступати з року в рік на професійній основі, хоча до цього вони могли брати участь у змаганнях лише як любителі без поетапного поліпшення і численних перемог. Конкурс Містер Олімпія змінив все, на ньому збиралися найкращі, щоб поборотися за лідерство. Кожен чемпіон Олімпії є унікальним атлетом, який свого часу продемонстрував незвичайні досягнення у розвитку мускулатури. Першим переможцем головного турніру у бодібілдингу став Ларрі Скотт. Він вигравав звання Містер Олімпія у 1965 та 1966 роках. Дивовижна особливість Ларрі Скотта у тому, що з природи не був генетично обдарованим культуристом. Навпаки, його однолітки вважали, що він навряд чи зможе добитися чогось ділового в бодібілдингу, тому що в дитинстві Ларрі не відрізнявся великими габаритами і був вузький у плечах. Проте завзятість хлопця з Айдахо (США) принесло феноменальні результати. Він зумів розвинути потужні дельти та величезні на ті часи руки (51 см). Тренінг рук Ларрі в основному проводив на спеціальній лаві, яку він сам і вигадав, назвавши її пюпітр. Пізніше лаву перейменували на честь її легендарного автора. Ну а сьогодні лава Скотта та її варіанти у тренажерному вигляді є практично у кожному залі.
Постійно практикуючись та використовуючи різний порядок вправ, Ларрі Скотт знайшов свій метод розвитку рук. Саме про ньогосьогодні й йтиметься.
Ударна програма першого Містера Олімпія заснована на дуже інтенсивному тренувальному прийомі - трисеті (три різні вправи робляться один за одним без перерви). Усі три вправи Ларрі Скотт виконував на своїй лаві. Порядок рухів побудований таким чином, щоб кожне наступне продовжувало загальне опрацювання біцепсів, але при цьому виконувалося дещо інакше. Отож та сама схема, за допомогою якої Ларрі Скотт побудував свої потужні біцепси:
1)Підйом гантелей обома руками відразу : 10 повторень, з яких 6 виробляються технічно бездоганно з повною амплітудою, а завершальні 4 йдуть з частковою амплітудою та можливим читингом. Вкрай важливо тут не переборщити з вагою. Чотири часткові повторення не повинні бути ризиковано важкими. У будь-якому випадку вага повинна повністю контролюватись. У кожному із трьох рухів бажана страховка партнера.
2)Підйом штанги з прямим грифом звичайним хватом : 10 повторень (6 повних та 4 часткових).
3)Підйом EZ-штанги зворотним хватом : 10 повторень (6 повних та 4 часткових).
По завершенні третьої вправи перший трисет закінчується і слідує тривала пауза, щоб підготуватися до наступної серії. У середньому рекомендується виконувати три таких трисети, хоча сам Ларрі Скотт зазвичай робив їх п'ять. У будь-якому разі ефективний пампінг гарантується.
Кожен рух тут є своєї мети. На свіжі сили робити одночасні підйоми гантелі набагато легше і безпечніше, тому вони йдуть першим номером. Після сета з гантелями приходить черга штанги. Руки вже втомилися, проте гриф штанги не дозволяє їм балансувати в невизначеному напрямку. Інтенсивне опрацювання біцепса продовжується. На завершення комплексу тренінгперетворюється на інше русло. Сам біцепс вже максимально навантажений, а отже настав час активізувати приховані резерви. Підйом EZ-штанги зворотним хватом прицільно розвиває м'яз брахіаліс, що пролягає під біцепсом, та передпліччя. Сенс такого тренінгу в тому, що «розгойдований» брахіаліс виштовхне назовні біцепс, що зробить його візуально більше, а передпліччя, яке в результаті стає помітно сильнішим, дозволить перейти в інших вправах для біцепсів (і не тільки) на новий силовий рівень.
