Тренування йога або танці, Практика на

Оглядачі відділу краси Ніна Набокова та Олександра Парсаданова протестували два абсолютно різні за ритмом та настроєм виду тренувань.

Цього місяця ми довго не могли вибрати, на яке заняття записатися. Одна хотіла шалених веселощів і голосувала за новий танцювальний напрям — зумба. Інша жадала душевного спокою та наполягала на парній йозі. У результаті компроміс було знайдено: ми випробували і те, й інше.

Дізнатись, що таке йога на двох, ми збиралися давно. Проте знайти майстра, який би навіяв довіру нам обом, виявилося непросто. І лише познайомившись із Сушилом Котхарі, гуру з Рішикеша, світової столиці йоги, ми нарешті зважилися на спільне заняття в студії йога-практики, що відкрилася в центрі краси Aldo Coppola (Жуковка, Рубльово-Успенське ш., 204, т.: 63 3110, 580 3355, www.aldocoppola.ru).

Знаючи, що ми новачки, Сушил провів "коротке введення" в основи йоги і запропонував зручніше влаштуватися в лотоса. «Кожне заняття починається зі співу мантри. Сконцентруйтеся і повторюйте за мною», - сказав він і затягнув на видиху протяжне О-о-ом. На свій сором, одразу поринути в медитацію нам не вдалося: всі сили йшли на боротьбу з недоречним сміхом. Добре, що співи тривали недовго, і ми перейшли до розминки. Вона виявилася простою. Ми блаженно розтяглися на килимках і заплющили очі. А Сушил у цей час по черзі називав частини тіла, які треба розслабити, і підказував, коли потрібно робити глибокий вдих, а коли видих: «Правильне дихання – основа йоги. Воно пов'язує розум із тілом». українську мову майстер поки не освоїв, і намдовелося попрактикувати ще й свою англійську.

Потім ми приступили до довгоочікуваних парних вправ. Ми сіли один до одного, взялися за руки і почали відхилятися назад і вперед. При цьому кожна розтягувала не лише свої спину та живіт, а й аналогічні м'язи партнера. Після, сівши спина до спини, ми стали виконувати скручування праворуч і ліворуч, напружуючи косі м'язи преса. Тут з'ясувалося, що ці вправи не такі вже й легкі. Сушіл пояснив: «Вони здаються вам простими, тому що ви поки що не відчуваєте один одного, боїтеся травмувати і робите рухи впівсили». Щоб показати всю ефективність парних асан, тренер взяв ініціативу до своїх рук. Тільки тоді ми зрозуміли, що означає справжня розтяжка. Непророблені м'язи спини, плечей, внутрішньої та задньої поверхонь стегна негайно дали себе знати пекучим болем. Довелося просити пощади.

На цьому випробування не закінчилися: із абсолютно серйозною особою Сушил запропонував нам спробувати підняти одне одного. Ми з недовірою переглянулися, але вчитель поспішив нас заспокоїти: Це нескладно, якщо все зробити за правилами. Притисніть спини, потім нехай одна з вас підсяде під іншу і акуратно нахилиться вперед, відриваючи партнерку від статі». І справді — незважаючи на різницю в зростанні та вазі, ми на ура впоралися з цим завданням. Схалтурити і зробити його із напівзігнутою спиною неможливо. Зате якщо виконати все грамотно, можна відчути кожен хребець і зрозуміти, що означає вираз розправити плечі. Адже через сидячу роботу ми практично забули, що таке пряма спина.

Спостерігаючи за нами, Сушіл влучно визначив, які м'язи у кожного з нас вимагають особливої уваги, і показав вправи для їхньої розробки. А у фіналі заняття навчив нас нехитрому базовому комплексу з дванадцяти асан, які потрібніповторювати щоранку (краще голодний шлунок), щоб надовго зберегти гнучкість тіла і тонус м'язів. Ми у відповідь пообіцяли наступного разу приїхати зі своїми нареченими. Адже вважається, що парна йога не лише тренує тіло, знімає стрес та зміцнює дух, але також допомагає краще пізнати, зрозуміти та відчути одне одного.

Про цей новомодний вид танців нам було відомо зовсім небагато. Зумба родом із Колумбії. Тому багато рухів запозичені з відомих латиноамериканських танців — самби, бачати, сальси, меренге і т. д. При цьому не йдеться про класичні фігури і па. Заняття швидше нагадує нарізку з окремих елементів перелічених вище спекотних танців і таких вуличних стилів, як хіп-хоп і брейк-данс. З'явившись десять років тому, зумба-епідемія буквально захопила весь світ і нещодавно докотилася до України. Тому пропозиція танцювальної студії GallaDance (Смоленська пл., 3, т. 786 7636, www.galladance.com) серед перших долучитися до цієї данс-течії була привабливою.

Тренер Марія Манякіна зустріла нас у просторій танцювальній залі із дзеркальною стіною, ді-джейським пультом, світломузикою і навіть дискоболом. "Уроки зумби більше схожі на веселу дружню вечірку", - підморгнула вона, помітивши, з яким інтересом ми розглядаємо апаратуру. Той факт, що займатися зумбою може навіть новачок, нас, безумовно, порадував: наші ритмічні переминання з ноги на ногу в нічних клубах багатим танцювальним досвідом не назвеш. Наступною несподіванкою стала майже повна відсутність розминки. Її з лишком замінили нескладні базові рухи, яким нас навчила Маша на самому початку. А далі ми пустилися з місця в кар'єр: тренування проходить нон-стоп приблизно півгодини, один динамічний трек слідує за іншим, а разом із ними змінюються і рухи.До речі, наші очікування почути маловідому латиноамериканську музику також не справдилися. Плей-лист сучасний і відомий, тому під час танців мимоволі починаєш підспівувати.

Хто в ліс, хто по дрова

Під час заняття основне навантаження посідає ноги. Але, крім них, треба напружувати й увагу. Кожні десять секунд рухи змінюються. То ми ритмічно крокуємо вперед-назад, то вбік, то кружляємо навколо своєї осі. Реакція потрібна негайна! З цим у нас і виникли проблеми. Повторити на перший погляд просту танцювальну зв'язку нам коштувало великої праці. Замість правої ноги ведучій виявлялася ліва — і навпаки. Коли треба було стрибати в один бік, ми вперто скакали в інший. Свої ляпи ми, звичайно, списали на недосвідченість і запевнили Марію, що на другому тренуванні так погано не будемо. Але, незважаючи на далеку від ідеалу техніку, наше заняття не можна назвати неефективним. І калорій ми точно спалили чимало! Крім ніг, у постійній напрузі знаходиться спина і прес - розслабити їх просто ніколи! Та й руки не залишаються без участі: вони мимоволі рухаються у ритм запальної музики. «А тепер уявіть, що нас тут не троє людей, а тридцять три. Ось це справжній драйв! — замріяно сказала наш тренер і запропонувала перейти до наступного етапу.

Основну програму виконано. Але це ще не все. Настав час станцювати під гімн зумби. Це кумедна пісня, яка була спеціально записана для всіх шанувальників цього нового життєрадісного танцю. На завершення тренування на нас чекала традиційна розтяжка. І це єдина частина всього заняття, що прямо відноситься до фітнесу. У роздягальню ми попрямували почервонілі й розпалені, на ходу обговорюючи, коли знову підемо на зумбу. Лише вже на групове заняття. Все-таки направильної вечірці має бути багато народу.