Тренування, Спорт, Вага, Режим, Харчування, Тхеквондо
УВАГА! Наш новий сайт http://kkt.kiev.ua/
Набір групи Тхеквондо . Центр Спортивного Виховання "Київ-Квон" запрошує до дитячих груп Олімпійського Тхеквондо хлопчиків та дівчаток 4-6 років, 7-10 років та 11-14 років Святошинського району та м.Києва. Наше завдання залучити дітей та молодь до здорового способу життя, допомогти опанувати базову техніку Тхеквондо та виховати цілеспрямовану особистість. Усі учні атестовуються на пояси, складають тести, беруть участь у змаганнях та отримують спортивні розряди. Серед наших учнів Чемпіони України та призери Європейських першостей, учасники Чемпіонатів Світу з Тхеквондо ВТФ, три МСМК, сім МСУ та понад десять КМС. Дивіться наш сайт, будемо раді зустрічі та співпраці! Наш девіз: Будь першим - у спорті та в житті!
Предстартовий стан виникає за довго на початок змагань, кілька днів і навіть тижнів до відповідальних виступів і протікає механізмом умовних рефлексів, тобто. вид стадіону, спортзалу, наявність суперників, спортивна форма та будь-які інші речі, що стосуються турніру чи тренування впливає на спортсмена. Вплив цих чинників виявляється у емоціях, які у своє чергу грають певну роль ефективність виступів. Идеальной формою передстартового стану єбойова готовність, що забезпечує найкращий психологічний настрій і функціональну підготовку спортсменів.Предстартова лихоманка тапередстартова апатія - це такі стани, при яких спортсмен втрачає можливість адекватного сприйняття того, що відбувається, що часто призводить до плачевних результатів.
Звичайно, необхідно навчитися входити в стан бойової готовності в екстремальній ситуації, наприклад, перед змаганнями.
НайпростішимМетодом розвитку у спортсмена бойової готовності є вироблення певної звички до умов змагання. Чим частіше спортсмен виступає на змаганнях будь-якого рівня, товариських матчах, відповідальних турнірах або просто звикає до того, що, наприклад, спаринг - це невід'ємна частина тренування, тим швидше в ньому вироблятиметься умовний рефлекс, який притаманний усім живим істотам - прагнення виживання.
Помічено, що з різних психологічних типів людей досягнення стану бойової готовності відбувається по-різному. Сангвініки та флегматики швидше пристосовуються до нових умов і, відповідно, у них найчастіше спостерігається бойова готовність. Халерикам і меланхолікам через свої психологічні якості потрібно більше часу на розвиток необхідного функціонального стану. Незважаючи на те, що кожен учасник змагань згодом розробляє власну модель тренувань перед змаганнями, ця схема допоможе вам розпочати у вашому власному режимі тренувань. Завжди пам'ятайте про цілі тренувань, докладайте зусиль для послідовного, вимірюваного покращення на вашому шляху до змагань.
Психологічний настрій. Психологічна настройка перед кожним виступом передбачає інтелектуальне налаштування на бій, що полягає в уточненні та деталізації його плану, вольове налаштування, пов'язане з мобілізацією готовності до максимальних вольових зусиль і прояву необхідних вольових якостей у майбутньому бою, або систему впливів, що зменшують. Дуже важливо, щоб тренер, враховуючи особливості нервової системи, збудливість, тривожність та інші якості тхеквондиста, зумів так вибрати засоби підвищення чи зниження емоційної напруги, щоб вона досяглаоптимуму безпосередньо перед боєм. Для спортсменів з інертною та сильною нервовою системою налаштування на бій має починатися значно раніше, ніж для тхеквондистів з більш слабкою та рухливою, для яких у дні змагань та у перервах між ними доцільно використовувати більшу кількість засобів відволікання та розслаблення. Психологічний вплив у бою передбачає короткий аналіз дій тхеквондиста у перервах між раундами, поради та корекцію його поведінки, стимуляцію вольових зусиль, зменшення напруженості. Психологічна дія після закінчення бою включає нормалізацію психічного стану, «зняття» емоцій, що заважають об'єктивній оцінці своїх можливостей та перспектив подальших виступів, стимуляцію впевненості спортсмена у своїх силах. Психологічне вплив у перерві між окремими боями – аналіз минулих боїв, орієнтовне програмування чергового виступу з урахуванням сил противника. Нервово-психічне відновлення – зменшення психічної втоми та напруженості шляхом застосування різних засобів: активного відпочинку, розваги, відволікання, систем самонавіювання тощо.
Лікарський контроль. Провідні тхеквондисти республік, областей, міст, учні дитячих та юнацьких спортивних шкіл, майстри спорту та кандидати у майстри спорту, а також спортсмени-першорозрядники підлягають диспансеризації. Диспансерний метод – найефективніша форма лікарських спостережень за спортсменами. Він дозволяє здійснювати систематичні спостереження за змінами фізичного розвитку, стану здоров'я та працездатності тхеквондистів. Завдання лікарських обстежень: визначити можливість допуску до тренувань та змагань, оцінити вплив занять на стан здоров'я, встановити рівень тренованості тхеквондиста. Лікарськіобстеження поділяються на первинні, повторні та додаткові. При диспансеризації лікарські обстеження складаються з основних (первинних), поточних (етапних) та додаткових. Особлива увага приділяється стану нервової системи тхеквондиста. У ході лікарських обстежень для всебічного вивчення стану здоров'я та працездатності спортсменів використовуються різноманітні сучасні методи досліджень (клінічні, фізіологічні, біохімічні, електрофізіологічні та ін.).
Таким раз на півроку кожен спортсмен проходить загальну диспансеризацію, яка включає здачу всіх аналізів і проходження всіх фахівців диспансеру. Лікарський контроль також здійснюється перед усіма змаганнями. Учасники змагань не раніше ніж за 3 дні до їх початку проходять медичний огляд в обсязі лікарсько-контрольної картки (форми № 227) з обов'язковим укладанням ЛОРу, невропатолога та отримують допуск до змагань у спортивного лікаря, закріпленого за цим видом спорту.
Живлення . Їжа тхеквондистів повинна бути змішаною та різноманітною: молочні продукти, м'ясо, риба, яйця тощо. Особливу перевагу слід віддавати продуктам, багатим на білки, фосфор, вітамін В1. Тхеквондисту потрібно багато овочів та фруктів. Вони забезпечують організм вуглеводами, вітамінами та мінеральними солями, а також сприяють найшвидшій нормалізації лужно-кислої рівноваги, яка порушується після інтенсивних тренувальних навантажень. Добова норма вуглеводів становить 9,0-10,0 г на 1 кг ваги. У раціоні тхеквондиста складні вуглеводи мають становити 64%, а найпростіші – 36%. Вживати багато цукру не рекомендується. Ціннім продуктом, що містить легкозасвоювані вуглеводи, є мед. Фруктоза, що міститься в ньому, служить прекрасним засобом для харчування м'яза серця. ТомуТхеквондистам особливо рекомендується вживати мед після напружених тренувань та змагань. Мед слід пити проти ночі. Вміст цукру в раціоні, відповідно, зменшується. Особливо корисно використовувати калієву суміш, що покращує роботу серця: мед, горіхи, курага, родзинки.
Вітаміни. Додаткову вітамінізацію доцільно проводити за допомогою вітамінних комплексів, які містять різні вітаміни в найбільш оптимальних співвідношеннях – полівітамінних препаратів «Ундевіт», «Декамевіт», «Компливіт», «Центрум». Поряд із ними треба щодня приймати до 100 мг вітаміну С, оскільки в цих препаратах його недостатньо для тхеквондистів. Бійцю особливо бажано регулярно приймати «Аскорутін», оскільки «Рутін» запобігає ламкості кровоносних судин. Що це таке для тхеквондиста, пояснювати не треба. Однак слід пам'ятати, що безконтрольне і довільне вживання синтетичних вітамінних препаратів не сприяє підвищенню спортивної працездатності і може викликати різні порушення в організмі. Достатня кількість солей кальцію в раціоні допомагає нервовій системі та нервово-м'язовому апарату нормально збуджуватися, попереджає часто виникаючі у спортсменів болючі відчуття в м'язах (судоми), а також знижує ризик отримання таких травм, як переломи. Добова норма солей кальцію – 1–1,75 г. Найбільш багаті на кальцій сир, сир, молоко, ікра, рибні консерви, квасоля. Солі фосфору також мають важливе значення для збереження спортивної працездатності. Добова норма фосфору – 1,5–2,5 г. Найбільш багаті на фосфор сир, печінку, м'ясо, рибу, квасолю, горох, вівсяну та гречану кашу.
Засоби відновлення. Допоміжні гігієнічні заходи,спрямовані на підвищення працездатності тхеквондистів та найшвидше відновлення – це гідропроцедури, різні види масажу, лазня, контрастний душ. Вплив душу на організм залежить від сили механічної дії та відхилення температури води від індиферентної температури (34–36°). Різні поєднання цих факторів дають різний ефект. Гарячий та тривалий душ знижує збудливість чутливих та рухових нервів, підвищує інтенсивність обмінних процесів. Теплий душ діє на організм заспокійливо. Короткочасний холодний і гарячий душ підвищує тонус м'язів та серцево-судинної системи. Прекрасний метод відновлення, це лазня, не рекомендується тренуватися в день парильні, а також після неї протягом доби.
Режим. Основна вимога до режиму дня – раціональне чергування роботи та відпочинку. Це допомагає організму працювати більш ефективно та ритмічно. У розпорядку дня слід також передбачити: проведення тренувальних занять у оптимальні терміни, використання різних видів активного та пасивного відпочинку; тривалий і повноцінний сон, виконання загартовувальних процедур; регулярне харчування. При плануванні режиму необхідно враховувати дані про добові зміни функціонального стану організму. Упродовж дня працездатність людини змінюється. Плавно підвищуючись, вона досягає найвищого рівня о 10-13 год. дня, а до 14 год. зазвичай знижується. Після цього починається друга хвиля підвищення працездатності, яка після 20 год. поступово знижується. Найбільш високий рівень важливих для тхеквондистів психофізіологічних функцій, пов'язаних зі швидкістю, точністю та високою координацією рухів, відзначається з 10 до 13, а також з 16 до 20 год.
Важливе значення у режимі дня має сон. Це основний і нічим незамінний виглядвідпочинку. Систематичне недосипання та безсоння викликають виснаження нервової системи, зниження працездатності, ослаблення захисних сил організму. Кожен тхеквондист повинен визначити оптимальну йому тривалість сну і суворо її дотримуватися. У період напружених занять, тренувань і змагань час, що відводиться на сон, необхідно збільшувати. Сон повинен бути безперервним і протікати в певні години. Доцільно рано лягати і рано вставати, спати з 22-23 год. вечора до 6-7 год. ранку. Неодмінною умовою здорового сну є тиша та спокій. Перед сном слід уникати всього, що може викликати надмірне збудження нервової системи. У період напружених занять, тренувань і змагань рекомендується спати вдень. Якщо після такого сну з'являється млявість, погіршується самопочуття, то від нього треба відмовитися. Тренувальні заняття слід розпочинати через 1–1,5 години після денного сну.
Гігієна. Основний засіб догляду за шкірою – регулярне миття тіла. Після тренувань потрібно приймати теплий душ. Він добре очищає шкіру та заспокійливо діє на нервову та серцево-судинну системи, підвищує обмін речовин та покращує відновлювальні процеси. Після душу рекомендується добре розтерти тіло та зробити легкий масаж основних м'язових груп. Особливо уважно треба доглядати ноги: тхеквондист повинен берегти свої ноги. При забитих місцях і саднах ноги слід лікувати. При великому ударному навантаженні рекомендується використовувати на тренуваннях еластичні бинти та інші м'які прокладки із синтетичних матеріалів.
Рекомендації початківцям з виконання тренувальних вправ Для того, щоб досягти вищого класу в тхеквондо в найкоротші терміни, вам необхідно пам'ятати про наступне:
1. Як початківець, ви можетепідвищити ваш рівень тільки за рахунок повторень поз та рухів. У тому випадку, якщо у вас немає попереднього досвіду в інших видах спорту, саме повторення визначать усі покращення у вашій практиці.
Чому? Для хорошого рівня від вас потрібна здатність контролювати будь-яку частину вашого тіла у будь-якому русі, а на початковому етапі її у вас немає. Тому необхідно постійно практикуватися і потроху коригувати помилки, які будуть мати місце. Отже, спочатку повторюємо, потім коригуємо.
2. Правильна поза та рух також дуже важливі. І чим раніше ви цього досягнете тим краще. Неправильно навчений рух дуже важко виправити. Дуже важливими є базові елементи.
3. Правильне становище та рух мають низку особливостей. По-перше – вони прості, у них немає нічого зайвого. По-друге, вони природні. Виконуючи їх, ви ніколи не отримаєте травми і не завдасте собі болю. Можливо, спочатку вам вони здадуться незручними, але, в міру вашого просування до вершин майстерності, ви відчуєте, що це дійсно так. Правильно виконаний рух у тхеквондо гармонійно поєднується із будовою людського тіла.
4. Тренування базової техніки завжди важкі. Вони швидко підвищують вашу міць, що вимагає від вас повної віддачі. Але за умови, що ваші зусилля не завдадуть шкоди вашому тілу. Якщо ви виявите, що з двох подібних рухів, один вимагає більшого докладання зусиль - ви повинні виконувати саме його. Пам'ятайте, що тільки тоді, коли ви тренуєтеся інтенсивніше, ніж ваш суперник – ви зможете контролювати його.
5. І останнє. Інтенсивні тренування стомлюючі. Ви повинні знаходити сили, щоб подолати втому. Це важко. Тяжко змусити себе продовжувати. Вам необхідно пам'ятати, що тільки так визможете досягти реальної сили як для вашого тіла, так і для вашого духу.