Тренування верху для дівчат у тренажерному залі, Академія спорту
Всім привіт. У цьому випуску ви дізнаєтесятренування верху для дівчат у тренажерному залі. У кого тимчасово немає можливості тренувати ноги з якихось причин, поки тренуватимемо верх.
Щоб не лежати на дивані, а тренуватимемо хоча б те, що можна!Які проблемні зони у нас у жінок? Це трицепс, спина, верх грудей. І перша вправа цепідтягування у гравітроні.
Трішки технічних нюансів. Забираємось на тренажер, беремося широким хватом ноги ставимо на платформу, дивимося на верх трошки відхиляємось. І на видих зводимо лопатки нагору зафіксували себе.
На вдих розтяглися, спинку повністю опустили вниз. І в такий спосіб робимо 20 повторень. Не забувайте, що рухи повинні бути плавні, повністю розтягнули спинку, повністю скоротили.
Саме на гравітроні робиться плавне підтягування та плавне розтягування. Милі дівчата а ви хочете дізнатися як ефективно накачати сідниці в тренажерному залі? Друга вправа це тяга верхнього блоку широким хватом за голову.
Беремося широким хватом, сідаємо. Голову трохи опускаємо вниз і на видиху лопаточки зводимо разом, на вдиху розтягнули повністю.Дівчата і жінки обов'язково потрібно стежити за верхньою частиною тіла, скоро літо і коли ви одягаєте сукні, а на спині висить олів'є! Чи не порядок! Давайте його позбуватися!
Не забувайте робити щонайменше 20 повторень, напружуйте м'язи спини. Тобто все робіть спиною, якщо у вас втомлюються руки, значить вага занадто велика. Зменшуйте вагу, ви повинні робити 20-25 повторень. І не робимо звичних помилок.
Більшість людей тупо смикають руками, у такому положенні спина не працює. Ви повинні повністю розтягнути м'язи спини і зверхнього положення тягнути за голову, зводячи лопатки. Без жодних ривків! Рухи мають бути плавними!Тільки при правильному виконанні вправи ви зможете свою спинку зміцнити!
А для тих дівчат які з якихось причин, обставин не можуть відвідувати тренажерний зал я спеціально склала комплекс вправ для вашої спини в домашніх умовах. І продовжуємо опрацьовувати спину, робимо тягу однією рукою у нахилі.
Руку заводимо трохи вперед, на видих тягнемо гантель до талі. Розтягли спинку повністю вниз і на видиху скоротили. Ви не повинні робити тупо вгору вниз. Зверніть увагу: встаємо в упор щоб вам було зручно.
Відповідно ніжки поставили в розпірку, спинка рівна не сутула. Ніжку потрібно ставити трохи назад і у бік для упору. Не ставте її занадто вперед тому, що заважатиме руху гантелі.
Не забувайте найголовніше підібрати правильну вагу, не хапайтеся за велику гантель ви повинні відчувати саме м'язи спини! Робити потрібно 20-25 повторень спинка буде щільною та підтягнутою і ви зможете одягнути будь-яку сукню! І наступна чудова вправажим штанги в Сміті
Чим гарний Сміт? Якщо правильно посунути лаву, важко зробити неправильно.Не потрібно навішувати занадто багато ви повинні відчувати під час виконання вправи печіння м'язів!
Зрозуміло, що на перших 5 повторень вам може здатися Ой! Мені легко! Не потрібно зваблюватися, зробіть 20-25 повторень. Якщо дійсно легко додайте вагу, печіння має бути останні 5-10 повторень.
Лікті під прямим кутом, на вдих опустили гриф на верх грудей, на видиху вичавлюємо. І ще одна чудова вправажим гантелей на похилій лаві.
Виставили кутлави 30-45 градусів, взяли гантелі до рук, лягли підняли над грудьми. Розгорнули та опустили при цьому максимально розтягли гору грудей. І на видиху за рахунок грудних зводимо та з'єднуємо гантелі. Важливо не виводити руки дуже широко.
Опускаємо їх чітко до плечей, розтягуючи грудні. І на видих не вичавлюємо їх над головою, а тиснемо над грудьми. Не намагайтеся зробити неприємні вправи якнайшвидше зробити. Потрібно відчувати ту м'язову групу, яку ви проробляєте.
Якщо у вас втомлюються плечі значить вага важкувата, візьміть гантелі легше і робіть 20 повторень. Фіксуйте рух у нижній точці на кілька секунд.
Ось такетренування верху для дівчат у тренажерному залі у нас виходить. Ще одна проблемна зона цетрицепс. Більшість жінок мають не опрацьований трицепс.
Важливо впоратися не забуваємо тримати спину рівно. Не потрібно сильно згинатися по котячому, просто встати з рівною спинкою. Ніжку поставили в упор, руку зігнули і на видиху відводимо назад. Сильно до грудей руку не заводимо, стежте, щоб спина не перекручувалась.
Коли декому важко вони починають скручувати спину. Не забувайте працювати на багато повторень 20-25 повинні виконувати вправу чітко!Жодних замахів по інерції рівна спинка і чіткі рухи! Ще одна вправа цетрицепс у кросовері зворотним хватом.
Створимо більший стрес для трицепсу! Притиснули локітки корпус трохи нахилили. І на видих розгинаємо передпліччя лікті залишаються нерухомими.
Не треба допомагати собі ліктями. Працюємо чітко трицепсом! Продовжуємо боротися з нашими проблемними руками та найпростішу вправу
Ставимо ручки вздовж лінії стегон, лікті дивляться назад дуже широко руки не ставимо. Якщо ногипоставити ближче робити буде легше, якщо ви просунутий користувач можете робити на прямих ногах. Спинка йде вздовж лави, спинка має бути рівною.
І витягуємо себе чітко за рахунок рук!Багато допомагають собі ногами, це не правильно!
Ось ви й дізналися основні та ефективні вправи для проблемних зон, як їх поєднувати між собою. Ось вам ще комплекс вправ для новачків, початок тренувань в тренажерному залі для дівчат (ноги)
Найголовніше у тренуванні це багато повторень маленький відпочинок, правильність виконання вправ. Концентруйтеся на тій групі м'язів, яку ви тренуєте. Щоб бути красивими, потрібно все робити правильно!
Дякую за увагу. Усього вам доброго друзі.