Як перемогти гнів і дратівливість, Соціальна мережа працівників освіти

Ця тема дуже актуальна.

Вкладення Розмір
kak_pobedit_gnev_i_razdrazhitelnost.docx23.32 КБ

Як перемогти гнів та дратівливість?

Чи були у вашій педагогічній практиці випадки, коли учні «доводили» до збудження, і ви не могли стримати емоції, у вас тремтіли руки, починалася істерика? Сподіваємось, що ні. Хоча професія педагога досить стресова і бажання випустити пару у складних ситуаціях цілком природно — адже вчитель жива людина — ми маємо стримувати себе та не допускати виплескування гніву на дітей. Що робити у критичній ситуації? Як не вибухнути та продовжувати урок?

Є такі люди, які отримують задоволення, доводячи інших до жару: їм подобається псувати настрій іншим, вони хочуть згаяти свій гнів і роздратування, поспостерігати за вами. Зазвичай такі «розваги» властиві людям старшого віку, але серед дітей можуть траплятися такі. Проте навмисне провокування вчителя учнями — не головна причина, чому вчитель може вийти із себе.

Хронічна роздратованість та невдоволення

На наш погляд, роздратування вчителя у школі має глибші причини: гнів, невдоволення собою та оточуючими, придушення своїх позитивних та негативних емоцій, невдоволення умовами роботи, а також відсутність повноцінного відпочинку, нормального сну та харчування – ось що призводить до того, що деякі вчителі стають як бомба уповільненої дії. Їх усе дратує: гучні голоси дітей, їх непослух, музика на перервах, шум, біганина. Такі вчителі можуть зірватися будь-якої миті, і їх обурення не буде межі: крики, образи, істерика стануть одним із етапів уроку.

Що робити, якщо вивідчуваєте, що ось-ось урветься терпець, що ви ось-ось зірветесь і почнете кричати і судомно махати руками чи заплачете?

Хоч як це дивно, треба заспокоїтися. Як правило, навіть у момент найсильнішого роздратування людина усвідомлює, що може зупинитися і не йти за найгіршим сценарієм. Уявіть, як ви виглядатимете в очах своїх учнів, колег та керівництва школи, якщо дасте волю всім своїм почуттям, емоціям та поривам. На відповідь розгніваної душі «Що буде» поставте ще раз те саме питання. Ви — доросла самостійна людина, професіонал своєї справи, педагог, який володіє навичками самоконтролю і курс психології, ви не будете кричати і зриватися на учнів чи колег.

У цей момент допомагають:

  • Концентрація на своєму диханні: дихайте рівно і глибоко, контролюйте своє дихання;
  • Настрій на позитив: постарайтеся придумати жарт про ситуацію, що склалася, уявіть її комічність з боку, уявіть, що ваш подразник стоїть голий перед вами, одягніть його в блазнівське вбрання і т.д.;
  • Подумати про щось приємне, про те, як ви побалуєте себе, якщо виграєте цей бій: купіть тістечко, пройдетеся улюбленою алеєю, прийдете додому і приймете ванну з заспокійливими маслами і т.д.;
  • Візуалізувати свій гнів і роздратування «всередині»: уявіть все, що ви хотіли б зробити і сказати в даний момент, але зовні залишайтеся в спокої;
  • Вийти з кабінету хоча б за двері або до туалетної кімнати - віддихніться, сумнівайтеся аркуш паперу, вмийтеся, скажіть все, що ви хочете сказати, поплачте, а потім приведіть себе в порядок і приходьте в клас. Не поспішайте повертатися, якщо ще не прийшли до тями.

Звичайно, вам не потрібно повністю приховувати свої емоції та почуття: якщо ситуаціятого вимагає, скажіть про свої почуття: "Твої слова ображають мене", "Ваша поведінка виводить мене з себе". Діти повинні розуміти, що вчитель не робот і не лялька, у яких завжди гарний настрій і вони завжди готові працювати з будь-якою аудиторією, діти повинні бачити у вас людину, і ваше вміння впоратися з обуренням буде лише гарним прикладом у їхніх очах.

Однак, якщо причина вашого роздратування поза класом (наприклад, ви злитесь на свого чоловіка (дружину), начальство або інші обставини), сенс говорити про них з дітьми — ні, більше того, не потрібно зриватися на дітях у цих випадках.

Що робити після спалаху гніву?

Ось ви вдало пережили спалах гніву, не дали своїм емоціям волю і стрималися. Молодець, іноді це дуже важко. Однак завжди приховувати, затискати свої емоції не можна — вони мають мати вихід. Якщо ви не випустили пар у класі, потрібно випустити його потім, інакше він накопичуватиметься і тоді вже точно біді не обминути.

Як зняти напругу та стрес після конфлікту?

  • Як ви можете випустити пару? Розбити тарілку, голосно крикнути, тупнути, вдарити подушку, порвати папір, викинути непотрібні речі? Зробіть те, що вам підходить, не залишайте злості у собі, не копіть.
  • Займіться спортом: сходіть у спортзал, відіжміться, підтягніться, пограйте у футбол, волейбол чи іншу гру - дайте вихід своїм емоціям.
  • Контрастний душ, ванна, релаксуючий масаж: уявіть, що з вашого тіла змивається вся агресивність, гнів, роздратування, збудження…
  • Послухайте улюблену музику, а краще співайте. І ви побачите, як негативні емоції зміняться позитивними.
  • Ну і звичайно: займіться прибиранням, краще генеральним, і краще руками: вимийте підлогу у всіх кутах, під диваном, за шафами, вимийте люстру,перемити фіранки. Це допомагало знімати напругу багатьом поколінням. Спочатку вас братиме роздратування, а потім ви заспокоїтеся, і прибирання можна буде закінчити.

Ще не все втрачено: боремося з роздратуванням

Перш ніж боротися із роздратуванням, потрібно зрозуміти його причину. Що вас дратує? На що ви злитесь? Що викликає у вас шквал негативних емоцій? Відповіді можуть бути різними: сімейні негаразди, проблеми на роботі, погане самопочуття (у тому числі ПМС, клімакс), окремі учні та їх характер, манера спілкування тощо. Зверніть увагу, як часто ви відчуваєте роздратування: чи це єдиний випадок за останній рік або ви регулярно думаєте, що з вами твориться щось недобре: вічно ви незадоволені, вічно вас все дратує і заважає.

Відповівши на ці запитання, і потрібно ухвалювати рішення, що робити. Якщо це «разова акція» вашого організму, випустіть пару, відпочиньте, погуляйте та забудьте. А якщо ви постійно відчуваєте роздратування, то пам'ятайте, що:

І не забувайте: не висувайте особливих вимог до учнів, пам'ятайте: вони діти як діти та учні як учні. Якщо учень, батько або колега не відповідає вашим уявленням про хорошого учня, батька і педагога, це не означає, що він заслуговує на ваше роздратування, втрати вашого здоров'я.

Якщо таки зірвалися

Будь-яке в педагогічному житті буває: діти бачать, що ви теж людина і реагуєте на їхню поведінку та слова. Якщо ви когось образили різким словом, вибачте особисто. Якщо ви зірвалися на уроці, вибачтеся за нестриманість перед класом, скажіть, що ситуація була для вас настільки неприємною, що ви не змогли стриматися. Хоча вибачитися перед учнями буває важко, у цій ситуації це обов'язково: як би погано не поводилися учні, вияк доросла людина, найнятий учитель-професіонал не мали зриватися.